Seu travesseiro é um aliado e tanto para garantir uma boa
noite de sono. Se for usado de maneira inadequada, porém, representa exatamente
o contrário. Confira abaixo o que você realmente conhece sobre esse acessório
com que passamos tanto tempo de nossas vidas.
1. O percentual de brasileiros que não utilizam o travesseiro corretamente é:
a)Entre 25% e 45%
b)cerca de 50%
c)cerca de 65%
d)mais de 80%
e)mais de 90%
Resposta: D
Segundo a fisioterapeuta Silmara Rodrigues Bueno, do Instituto do Sono da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp, estudos mostram que 82,9% das pessoas não utilizam o travesseiro da maneira correta.
Segundo a fisioterapeuta Silmara Rodrigues Bueno, do Instituto do Sono da Universidade Federal de São Paulo, a Unifesp, estudos mostram que 82,9% das pessoas não utilizam o travesseiro da maneira correta.
2. Noites mal-dormidas por causa do travesseiro acarretam uma série de
distúrbios. Qual das alternativas abaixo NÃO contém um deles?
a)déficit de atenção
b)problema de memória
c)dificuldade de aprendizado
d)distúrbio de humor
e)apagão diurno
Resposta: E
3. A posição mais adequada para dormir é de bruços. Certo ou
errado?
a) Errado.De bruços, nunca.
b)Errado.O certo é de bruços com um travesseiro bem fino sob o abdomen
c)Certo.Só assim o corpo fica totalmente alinhado
d)Certo.Assim a coluna não fica torta devido a deformações na espuma do travesseiro
e)Certo.Porque dá a pessoa a possibilidade de não usar travesseiro.
Resposta: A
Dormir de barriga para baixo é pedir para acordar cansado e todo dolorido. Para que o rosto não fique afundado no travesseiro, o pescoço tem que fazer uma rotação de 90 graus, que força toda a região. Além disso, a região torácica e a lombar são prejudicadas nessa postura
Dormir de barriga para baixo é pedir para acordar cansado e todo dolorido. Para que o rosto não fique afundado no travesseiro, o pescoço tem que fazer uma rotação de 90 graus, que força toda a região. Além disso, a região torácica e a lombar são prejudicadas nessa postura
4. A posição mais adequada para deitar é de lado. Porém, isso pode ser
comprometido se a pessoa....
a)Não encolhe o corpo
b)Deixa a mão sob a cabeça
c)Mantém os braços abaixo da linha do queixo
d)Flexiona as pernas
e)Coloca um travesseiro entre os joelhos.
Resposta: B
Deixar a mão sob a cabeça compromete a circulação no braço e força o travesseiro contra o rosto, o que favorece o aparecimento de linhas de expressão. Procure, ainda, não dormir com o corpo todo encolhido. Mantenha a coluna alinhada e os braços abaixo da linha do queixo. Os joelhos devem estar flexionados e com um travesseiro fino entre eles para impedir a sua rotação. Isso também evita que a região lombar fique estendida, o que, a longo prazo, pode provocar hérnia de disco
Deixar a mão sob a cabeça compromete a circulação no braço e força o travesseiro contra o rosto, o que favorece o aparecimento de linhas de expressão. Procure, ainda, não dormir com o corpo todo encolhido. Mantenha a coluna alinhada e os braços abaixo da linha do queixo. Os joelhos devem estar flexionados e com um travesseiro fino entre eles para impedir a sua rotação. Isso também evita que a região lombar fique estendida, o que, a longo prazo, pode provocar hérnia de disco
5. Quem dorme de barriga para cima — não é a melhor posição, mas também é
aceitável — deve...
a)Esticar as pernas
b)Dobrar o travesseiro
c)Colocar um rolinho de espuma sob os joelhos
d)As três alternativas estão corretas.
e)Nenhuma das alternativas está correta.
Resposta: C
Dormir com as pernas muito esticadas força a região lombar. Além disso, nunca dobre o travesseiro para que ele fique mais alto porque, aí, a tendência é repousar a cabeça sobre a dobra, forçando demais a região cervical. A regra de não dobrar, aliás, é válida para todas as posições. Colocar um rolinho de espuma sob os joelhos faz com que permaneçam semi-flexionados durante a noite, deixando os quadris bem posicionados e os músculos da região lombar relaxados
Dormir com as pernas muito esticadas força a região lombar. Além disso, nunca dobre o travesseiro para que ele fique mais alto porque, aí, a tendência é repousar a cabeça sobre a dobra, forçando demais a região cervical. A regra de não dobrar, aliás, é válida para todas as posições. Colocar um rolinho de espuma sob os joelhos faz com que permaneçam semi-flexionados durante a noite, deixando os quadris bem posicionados e os músculos da região lombar relaxados
6. Qual é a relação entre travesseiros e qualidade do sono?
a)Travesseiros ruins fragmentam o repouso,prejudicando o ciclo do sono
b)Quanto mais alto o travesseiro, mais se descansa
c)Quando um travesseiro está alto demais ou de menos, o corpo não fica 100% na horizontal. E a posição é essencial para garantir o ciclo harmonioso do sono
d)A altura do travesseiro pode inclinar demias partes do cérebro que deviam emitir hormônios durante o sono
e)Uma coisa não tem nada a ver com a outra.
Resposta: A
Se o travesseiro é inadequado, o repouso fica fragmentado e menos eficiente. A pessoa pode nem sequer chegar às fases 4 e REM de sono mais profundo. E, se chega, muitas vezes elas duram menos do que o necessário.
Se o travesseiro é inadequado, o repouso fica fragmentado e menos eficiente. A pessoa pode nem sequer chegar às fases 4 e REM de sono mais profundo. E, se chega, muitas vezes elas duram menos do que o necessário.
7. Qual é a importância do quarto estágio do sono e da fase
REM?
a) Restaurar, respectivamente, o corpo e a mente
b) Restaurar, respectivamente, a mente e o corpo
c) Restaurar, sem ordem específica, o corpo e a mente
d) Restaurar, respectivamente, coração e coluna vertebral
e) Restaurar, respectivamente, coluna vertebral e
coração.
Resposta: A
O quarto estágio do sono é fundamental para a recuperação do desgaste físico, enquanto a fase REM é a dos sonhos, responsáveis em boa parte pela restauração da mente
O quarto estágio do sono é fundamental para a recuperação do desgaste físico, enquanto a fase REM é a dos sonhos, responsáveis em boa parte pela restauração da mente
8. Frequência recomendável para se trocar travesseiros:
a) A cada nove meses
b) A cada ano
c) A cada dois anos
d) A cada cinco anos
e) A cada dez anos
Resposta: C
O travesseiro deve ser trocado, no mínimo, a cada dois anos. A cabeça solta muitas secreções que favorecem a proliferação de ácaros, bactérias e fungos.
O travesseiro deve ser trocado, no mínimo, a cada dois anos. A cabeça solta muitas secreções que favorecem a proliferação de ácaros, bactérias e fungos.
9. A matéria-prima do travesseiro faz muito mais diferença que sua altura.
Certo ou errado?
a) Errado. Até faz, mas é pouquíssima diferença
b) Certo. Não dá para comparar um de pena de ganso com outro
de espuma sintética
c) Certo. Quanto menos macio, melhor
d) Errado. A altura importa mais que a matéria-prima
e) Errado. Os dois são igualmente relevantantes.
Resposta: D
Macio ou firme, o material não interfere tanto na qualidade do repouso quanto a altura do travesseiro. Quando se pensa exclusivamente em sono, a altura é mais importante do que a matéria-prima
Macio ou firme, o material não interfere tanto na qualidade do repouso quanto a altura do travesseiro. Quando se pensa exclusivamente em sono, a altura é mais importante do que a matéria-prima
.10. Para quem dorme de lado, qual deve ser a altura do
travesseiro?
a) Varia de uma pessoa para outra, por isso é impossível
calcular
b) Em média, 2 centímetros maior que a distância entre o
pescoço e a parte externa do braço
c) Em média, 1 centímetro maior que a distância entre o
pescoço e a parte externa do braço
d) A altura deve ser exatamente igual à distância entre o
pescoço e a parte externa do braço
e)A altura deve ser 2 centímetros menos que a distância
entre o pescoço e a parte externa do braço.
Resposta: D
A fita métrica, portanto, deve ser usada antes de você sair às compras. Para quem dorme de lado, a altura da peça tem que ser igual à distância entre o pescoço e a parte externa do braço. Nem 1 centímetro a mais, nem 1 a menos.
A fita métrica, portanto, deve ser usada antes de você sair às compras. Para quem dorme de lado, a altura da peça tem que ser igual à distância entre o pescoço e a parte externa do braço. Nem 1 centímetro a mais, nem 1 a menos.
11. Qual deve ser a altura do travesseiro para quem dorme com a barriga para
cima?
a) A mesma altura usada por quem dorme de lado
b) Depende da pessoa, deve ser uma altura capaz de
preencher o espaço entre a coluna
cervical e a nuca.
c) Mais baixo que
o usado para dormir de lado
d) Mais alto que o usado para dormir de lado
e) Tanto faz, o importante é que seja de qualidade.
Resposta: B
O ideal é um travesseiro capaz de preencher o espaço entre a coluna cervical e a nuca
O ideal é um travesseiro capaz de preencher o espaço entre a coluna cervical e a nuca
sem comprimir a primeira. Mas atenção: é só um pouco mais baixo mesmo, porque a cabeça não pode ficar caída demais, especialmente se você ronca e sofre de apneia. Ou poderá haver uma obstrução das vias aéreas, que só agravará o problema.
Nenhum comentário:
Postar um comentário