Entra ano e sai ano, novas modalidades de exercícios aparecem
nas academias brasileiras. Uma das ginásticas mais badaladas do momento tem um
nome meio estranho: Pilates. Depois que o método entrou na rotina de estrelas
como Madonna, virou moda. O melhor é que o Pilates é uma ótima alternativa para
as futuras mamães.
“Melhora a postura, o tônus muscular e alivia a sobrecarga de
peso nas pernas e na coluna, que é o que mais incomoda as mulheres no decorrer
da gravidez”, explica a professora Maria Cristina Rossi Abrami, do Centro de
Reabilitação Postural Angélica.
Durante a gravidez a palavra-chave do Pilates é a concentração.
Os exercícios são lentos, com controle da respiração e total observação dos
músculos trabalhados.
“Não há suor, não há desgaste e o resultado é uma nova relação
com o corpo. Este método permite trabalhos especiais com gestantes, crianças e
idodos, corrigindo problemas posturais, musculares e vasculares”, diz a
professora.
No caso das futuras mamães, é feita uma adaptação dos
movimentos. Primeiramente, eles são suavizados. As posições de alguns exercícios
também são modificadas para não entrar em choque com a anatomia da grávida. Os
benefícios aparecem rapidamente.
“A área pélvica é bastante trabalhada, assim como os glúteos e
o abdômen. Isso dá maior sustentação para a barriga e para a coluna, alivia
dores lombares, melhora a irrigação sanguínea, evitando inchaços e varizes. A
respiração correta traz tranquilidade à mulher, auxilia a inspiração e a
expiração no final da gravidez, quando a barriga avantajada pressiona o
diafragma dando aquela sensação de falta de ar e, de quebra, pode ajudar no hora
do parto normal. As alunas se sentem muito bem. Uma aula de Pilates normalmente
começa com trabalhos de respiração. Depois exercita-se a área pélvica, quando se
consegue um equilíbrio e conhecimento dessa região, e a soltura das
articulações. Na sequência, entram em ação os aparelhos para alongamento e
tonicidade muscular. Para finalizar, um bom relaxamento. Isso tudo em cerca de
uma hora de aula”, explica Maria Cristina Abrami.
Não existe uma regra para as futuras mamães que querem fazer
Pilates. Tudo depende do aval do médico. Normalmente, se a mulher não se
exercitava antes de engravidar, o melhor é começar depois do terceiro mês, bem
devagarinho. A hora de parar também varia de pessoa para pessoa, como explica a
professora Maria Cristina: “Se a grávida estiver bem e o médico permitir, ela
pode fazer aulas até o fim. Conforme a barriga vai crescendo, a gente vai
adptando os exercícios e, principalmente, respeitando os limites e sensações de
cada uma”.
Fonte: Revista Mãe
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