Os dois principais fatores que influenciam o peso são a alimentação e o estilo de vida. E para quem tem diabetes esses fatores são essenciais para o controle da glicemia e a garantia de uma vida saudável. Se você está acima do peso ideal, algumas medidas simples poderão ajudá-lo a perder alguns dos quilinhos extras.
1 - Beba leite semidesnatado e troque a manteiga pela margarina light: muitos laticínios com teor reduzido de gordura contêm mais cálcio do que os produtos integrais.
2 - Escolha alimentos proteicos mais magros, como frango e peixe, em vez de carne vermelha.
3 - No lanche, coma frutas frescas ou secas e frutos oleaginosos, como nozes e castanhas, em vez de doces e batata chips, que são ricos em gordura saturada.
4 - Prefira alimentos grelhados, assados ou cozidos no vapor, em vez de fritos ou assados em óleo. Retire toda a gordura visível antes de cozinhar.
5- Reduza o açúcar adicionado ao chá e ao café, e também os refrigerantes. Os refrigerantes sem açúcar não engordam, mas também não ajudam a moderar o “gosto por doce”.
6 - Jogue bola com as crianças e aproveite todas as oportunidades para praticar atividades com a família: natação, caminhadas, andar de bicicleta e outros.
7 - Execute as tarefas domésticas com um pouco mais de vigor. Coloque um CD enquanto passa roupa ou tira a poeira, para estimular o movimento.
8 - Caminhe até o local de trabalho ou faça a pé pelo menos metade do caminho. Leve as crianças a pé para a escola em vez de usar o carro – é bom para todos.
9 - Faça uma caminhada em ritmo acelerado na hora do almoço. Provavelmente você encontrará ao menos um colega disposto a fazer o mesmo.
10 - Use as escadas em vez do elevador; suba os degraus na escada rolante. Suba e desça escadas em casa com frequência.
Fonte:Seleções
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