Caminhada

Calçar o tênis e sair andando já está de bom tamanho. Mas fique sabendo que os mesmos 30 minutos de caminhada podem render muito mais benefícios se você der atenção especial à sua postura. “Se a coluna estiver curvada, a barriga solta e os ombros tensos há uma sobrecarga muscular – em pouco tempo, o cansaço e as dores aparecem”,

“Mas ao caminhar alinhada, o peso do corpo fica bem distribuído, um número maior de músculos são recrutados, o que proporciona aumento do gasto calórico e excelente definição muscular”. Só que não basta encolher a barriga e estufar o peito feito general para desfilar uma boa postura. A grande sacada é fortalecer o abdômen, o verdadeiro responsável por um porte elegante – durante a caminhada e fora dela. “Não é à toa que, no pilates, chamamos toda a região que compreende os músculos abdominais e a lombar de core ou de centro de força do nosso corpo. O trabalho com foco nesse cinturão ajuda a harmonizar automaticamente o movimento das pernas e dos braços, além de exercitar intensamente a barriga”. A solução para melhorar o seu desempenho ficou clara: combinar numa aula inédita e exclusiva a consciência corporal (e a barriga lisinha) que os exercícios de pilates garantem com um treino básico, mas superdinâmico, de caminhada. É o caminho certo para atingir o seu objetivo.



O uso de técnicas corretas é fundamental:
- Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos.
- Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas.
- Mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos.
- Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros.
- Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris.
- Use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo.
- Se você sentir dor nas canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras.
- Faça alongamento antes e depois das caminhadas.
- Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício.

Andar é fácil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite o tempo que você tem e caminhe para a saúde mental e física que esta atividade proporciona.

 

 Alongue-se muito bem antes de sair para sua atividade física e alimente-se adequadamente;

- Jamais faça esse percurso sozinho, mesmo que você tenha conhecimento e experiência no assunto. Acidentes podem ocorrer;
- Caminhe com equilíbrio, passadas regulares e num ritmo adequado ao seu condicionamento físico;
- Praticando a caminhada com um grupo, ande sempre em fila indiana, evitando assim que os caminhos já feitos se alarguem e causem danos ao meio ambiente no decorrer do tempo;
- Mantenha certa distância do companheiro à sua frente, assim os que estão na fila terão sempre a sensação de descoberta;



- Sempre caminhe olhando para frente, dessa forma consegue-se avaliar melhor o terreno;

- Tenha sempre em mente que você não está numa competição, então não se exceda;
- Nas subidas mantenha o ritmo, mas reduza o tamanho das passadas;
- Ao menor sinal de queimação ou atrito nos pés, pare imediatamente e verifique-os, pois este é o primeiro sinal de bolhas. Uma opção para evitar isso é passar vaselina nos lugares de contato intenso;
- Escolha bem seu calçado, amaciando-o antes. Meias grossas de lã acolchoam e isolam os pés tanto do solo escaldante quanto do congelante. Meias finas absorvem o suor, você pode então usá-las por cima das grossas para que durem mais;
- Descanse entre 10 a 15 minutos a cada hora de caminhada, recuperando o fôlego e recompondo o equilíbrio mental;
- Use sempre roupas confortáveis com tecidos que facilitem a dissipação do suor mais rápido. Opte por camisetas de manga longa para que haja maior proteção devido ao clima;
- Leve óculos de sol, boné, protetor solar e repelente contra insetos;
- Quanto a sua mochila, a regra geral de peso máximo é de 10% do seu peso corporal, lembre-se de que 1 kg "pesa muito" depois de algumas horas caminhando.

- Leve sempre frutas, barras energéticas,água; ( o apoio leva).
- Deixe sempre as mãos totalmente livres para qualquer eventualidade;
- Cuide da saúde mantendo-se em forma. Participe somente de trilhas que sejam adequadas ao seu preparo físico;
- Respeite a natureza,não jogando lixo,etc.
Lembre-se de que preservar a natureza, além de um dever é uma necessidade para a sobrevivência do nosso planeta. Desfrute, aprenda, colabore e respeite a natureza. tesouros.

Boa caminhada,

 GLÁUCIA