Chega de ranger os dentes

Esse distúrbio, nocivo às estruturas dentárias, é comum entre crianças. Estudiosos dizem que o perfil psicológico é o grande responsável pelo hábito .
Se você começou a ranger os dentes, esse movimento involuntário da mandíbula, que na maioria das vezes ocorre quando a gente adormece, recebe o nome de bruxismo e atinge aproximadamente 19% dos garotos e garotas. Se for persistente, desgasta os dentes, modifica a estrutura óssea temporomandibular — a área entre o osso temporal e a mandíbula — e até aumenta a pressão na cabeça.

 "Muitas vezes o ranger dos dentes é o sintoma de um problema maior", explica José Eduardo de Oliveira, odontologista da Faculdade de Odontologia de Bauru da Universidade de São Paulo, no interior do estado. O distúrbio pode ser um reflexo da ansiedade e da irritação infantil. "Isso comprova que não se deve encarar problemas psicológicos e fisiológicos de formas distintas", diz a psicóloga Ana Carolina Peuker, do Hospital Moinhos de Vento, em Porto Alegre, no Rio Grande do Sul. Em outras palavras, as reações físicas sempre estão fortemente ligadas às emoções.
Mas por que, inconscientemente, os pequenos exteriorizam o nervosismo rangendo os dentes? "Durante os primeiros anos, a boca é o portal para a vida", explica a odontologista Kranya Victoria Díaz- Serrano, da Universidade de São Paulo, em Ribeirão Preto, no interior do estado. "É pela sucção, enquanto são amamentadas, que as crianças resolvem suas necessidades físicas e emocionais", complementa José Eduardo de Oliveira. Por isso que, quando ou o menino ou a menina se sentem incomodados ou frustrados, a mente às vezes entende que estimular fricções dentárias na calada da noite seria um jeito de recuperar a serenidade.

Sono tranquiloA atenção dos pais e professores é essencial para o diagnóstico correto. Já o tratamento pede uma abordagem multidisciplinar. O primeiro passo é o uso da placa de mordida — desenvolvida pelo dentista —, que se encaixa na superfície dentária para evitar o desgaste. Depois é preciso entender qual foi o estopim para o hábito. Vale procurar um psicólogo nessa hora. "A criança vai precisar expandir o repertório comportamental para enfrentar tensões, participando de grupos ou viajando", aconselha Ana Carolina Peuker. "Já a fonoaudiologia pode auxiliar no relaxamento muscular e na mobilidade da mandíbula", conta a fonoaudióloga Ana Lucia Kozonara, do Hospital Israelita Albert Einstein, em São Paulo. "Durante o tratamento, deve-se evitar gomas de mascar e alimentos duros, que exigem muito da musculatura bucal", complementa Kranya.  Agora, mais importante do que nunca, são as visitas regulares à cadeira do dentista.

O bruxismo pode causar:

Dores de cabeça
A estrutura muscular da cabeça está conectada com a da mastigação. O estímulo excessivo a deixa tensa e isso dispara as dores.

Zum-zum no ouvido
A rigidez nos músculos instiga o zumbido como forma de igualar a pressão na cabeça.

Dores musculares
Por causa das contrações constantes, a musculatura fica cansada. Daí, é normal acordar com a bochecha dolorida.

Desgaste do sorriso
A força do apertamento compromete o esmalte dentário e pode até causar fissuras e quebras. Quando isso acontece, o dente fica mais sensível a temperaturas altas e baixas.

Problemas na articulação
O bruxismo pode desencadear a disfunção da articulação temporomandibular, com deslocamento da mandíbula, estalos e dores na região.

Mastigação noturna
Às vezes, o hábito de mastigar enquanto dormimos pode ser confundido com outros distúrbios relacionados ao sono, como o próprio bruxismo. "Mas a mastigação noturna involuntária é causada por vermes que vivem em nosso intestino", diz o odontologista José Eduardo de Oliveira. É importante ressaltar que todo mundo faz esse tipo de movimento durante o sono. Então, não é preciso se alarmar caso seu filho pareça
mastigar algo enquanto dorme, de vez em quando — a não ser que o problema passe a incomodar. Aí vale procurar um especialista e realizar exames para checar uma eventual verminose.

Salto alto pode causar hérnia de disco

Os sapatos de salto alto são considerados ícones da beleza feminina por todas as idades. Porém, seu uso contínuo pode trazer prejuízos à coluna. “Quando a mulher usa o salto, o corpo dela é projetado para frente e devido à ação da gravidade fazemos um movimento de compensação jogando o tronco para trás, aumentando a lordose lombar. Com isso, uma lombalgia e, futuramente, uma hérnia de disco serão inevitáveis. Sem dizer que o salto ainda gera encurtamento de musculatura posterior das pernas”, alerta o fisioterapeuta Giuliano Martins, diretor regional da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (ABRColuna) e do ITC Vertebral Curitiba.

Há, entre as mulheres, o mito de que o salto plataforma é menos prejudicial. Entretanto, o especialista afirma que não há diferença. “Quanto mais alto, pior para a coluna. A lordose lombar aumenta ainda mais”, explica. O Dr. Giuliano Martins destaca que os problemas mais comuns para quem usa salto diariamente são: o enfraquecimento do abdômen, o aumento da lordose lombar e lombalgias, as degenerações nos discos e o encurtamento muscular dos membros inferiores.

O especialista esclarece que o nosso corpo não foi projetado para usar salto, mas se for preciso, ele orienta escolher os mais baixos e para uso eventual. “A atividade física também é importante para combater o encurtamento muscular e fortalecer a musculatura de coluna, o que evita dores.”
Para quem não abre mão do salto ou tem que usá-lo em seu dia a dia, a recomendação do especialista é fazer alongamento. “O importante é alongar a panturilha (musculatura posterior de perna) e isquiotibiais (musculatura posterior de coxa), além de praticar um exercício físico frequentemente”, ensina.

 

 

 

Fonte: Paraná Shop

 

Vantagens dos aeróbicos

Praticar exercícios reduz o peso, diminui o risco de doenças graves e aumenta a sensação de bem-estar.

 

 

A atividade que faz você respirar mais profundamente e acelera seus batimentos cardíacos é um exercício aeróbico, e qualquer pessoa pode praticá-lo. Os serviços domésticos diários podem ser aeróbicos, mas caminhar, correr, nadar e pedalar podem ser formas mais agradáveis de aumentar a atividade aeróbica. Conheça os benefícios dessa atividade:

Perda de peso Quem inclui atividade física na rotina diária perde peso e tem mais probabilidade de não voltar a ganhá-lo do que as pessoas que mantêm os tradicionais programas de exercícios de 45 minutos, três vezes por semana.

 

Risco menor de doenças graves Além de ter mais energia e vitalidade, você vai usufruir de benefícios permanentes, como risco reduzido de doenças cardiovasculares, hipertensão arterial, diabetes e câncer.

 

Quando estiver realmente tentando ultrapassar seus limites, você vai sentir a euforia do corredor, uma reação temporária e natural mencionada por corredores e atletas de elite. Exercícios aeróbicos liberam endorfinas, substâncias químicas que dão a sensação de bem-estar, estimulantes naturais do organismo.

 

Processo de envelhecimento retardado Alguns efeitos da idade virão mais lentamente, pois o exercício aeróbico ajuda a contrabalançar o inevitável declínio no consumo máximo de oxigênio com o passar dos anos. A prova é evidente mesmo em pessoas na faixa dos 70 e 80 anos.

 

Praticar exercícios ao ar livre oferece a oportunidade de apreciar o mundo natural. Ruas arborizadas e parques são locais agradáveis para caminhar ou correr, e no fim de semana caminhar na floresta ou à beira de um rio ou uma lagoa é a maneira ideal de relaxar e se reconectar com a natureza.

 

Combate à depressão Exercícios aeróbicos moderados e regulares ajudam no tratamento e prevenção de depressão leve, e não têm os efeitos colaterais dos medicamentos.

 

Economia de dinheiro e benefício ao meio ambiente Caminhar, correr ou andar de bicicleta, em vez de dirigir ou usar transporte público, economiza dinheiro e reduz as emissões de gases da queima de combustível.

Fonte:Salve o meio ambiente

Inclua sais minerais na sua rotina

E descubra por que eles são fundamentais para a sua saúde.

 

 

 

Os sais minerais são essenciais para a sua saúde. Se seu médico decidir que vale a pena você ingerir suplementos alimentares para suprir as necessidades de vitaminas e minerais do organismo, cuidado ao optar pelas ofertas mais em conta da farmácia; alguns produtos contêm uma dosagem muito baixa de vitaminas e minerais. Descubra por que eles são fundamentais:

1. O ferro é responsável, entre outras coisas, por nossa forma física; afinal, ele é necessário para o transporte do oxigênio no sangue. Palidez, unhas quebradiças e queda de cabelo podem ser sinais de deficiência de ferro.

2. O potássio equilibra o sistema digestório e os rins, e é fundamental na secreção de substâncias tóxicas. Além disso, também é essencial para a elasticidade da pele.

3. O cálcio (presente em derivados do leite) é imprescindível para a saúde e firmeza dos dentes.

4. O magnésio ajuda na estabilidade das paredes celulares e previne a formação de rugas na pele.

5. O selênio, assim como o zinco, ajuda na regeneração de lesões na pele.

6. O zinco ajuda a vitamina A a cumprir suas funções e estimula também a cicatrização de feridas.

Fonte:O Melhor da Sabedoria

Avalie seu equilíbrio

Você cai demais? Analise se seu equilíbrio está de acordo com a sua idade.

Todo mundo passa por isso alguma vez. Você fica tonto, ou o pé prende em um tapete solto, ou não vê aquele buraco. De repente, você está no chão, machucado e desconcertado. À medida que se envelhece, cair passa a ser mais do que apenas um episódio passageiro. Em vez disso, torna-se um risco à saúde e à independência. Para avaliar seu equilíbrio, você só precisa de um cronômetro ou de alguém com um relógio.

Com sapatos sem saltos ou descalço, fique de pé, de frente para uma bancada ou para o encosto de uma cadeira – para você se segurar caso perca o equilíbrio. Se estiver enfraquecido, tiver osteoporose ou problemas de equilíbrio, fique de pé em frente a uma cama e tenha alguém por perto para o caso de cair.

Quando estiver pronto, cruze os braços, feche os olhos e, ao mesmo tempo, levante uma perna, dobrando-a, com o joelho em ângulo reto, o máximo que puder. Ao levantar a perna, dispare o cronômetro ou peça ao parceiro para observar o ponteiro dos segundos. Pare de marcar o tempo assim que descruzar os braços ou tiver de colocar o pé no chão. Você pode tentar fazer isso diversas vezes se quiser. Então, faça uma pausa e repita com a outra perna. Aqui está a contagem média por grupo:

* 20–49 anos: 26 segundos

* 50–59 anos: 21 segundos

* 60–69 anos: 10 segundos

* 70–79 anos: 4 segundos

* 80 anos ou mais: a maioria não consegue manter o pé fora do chão mais do que 1 ou 2 segundos.

Se o seu tempo é menor do que a média relativa à sua idade, converse com o médico no caso de quaisquer problemas de saúde ou medicamentos estarem afetando o seu equilíbrio.

 

 Fonte: Guia de Saúde

 

 

Espondilose

A coluna vertebral é facilmente acometida por diversas patologias, sendo que 5% da população geral, são afetados por lesões espondilolíticas, as quais ocorre com maior freqüência ao nível de L5-S1 (Cailliet, 2001).
No caso, a espondilolistese é uma espondilose (alterações degenerativas de uma vertebra) caracterizada pelo deslizamento ou deslocamento de uma vértebra no sentido anterior, posterior o...u lateral em relação à outra, ocasionando dor ou irritação da raiz nervosa.
Pode ser classificada (Wiltse e Bradford) pela etiologia do escorregamento vertebral.

Um método de exercício muito indicado pela sua eficácia e segurança, é o PILATES. Trata-se de uma alternativa para a reabilitação ou condicionamento físico, importante para manter os benefícios decorrentes do tratamento. Serão necessários estímulos frequentes e graduais que garantam a integridade das estruturas músculo-esqueléticas envolvidas e previnam contra novas crises. É um método que preconiza alcançar um desenvolvimento do corpo de forma uniforme, objetivando uma melhora no condicionamento físico e mental que exigem um trabalho do corpo todo.

 

Fonte : Park Pilates

Pilates e a dor na coluna cervical

A cervicalgia se refere a dor na região da coluna cervical. Normalmente, resulta de uma simples contratura muscular no pescoço, o conhecido torcicolo. Caso a dor permaneça por mais de uma semana, é importante dedicar mais atenção ao quadro.

A intervenção do PILATES é bastante efetiva tanto na estabilização da dor quanto na prevenção e orientação para evitar nov...as crises. Os exercícios baseados na respiração característica associada à contração e fortalecimento do CORE (grupos musculares da região central do corpo) promoverão a mobilização da região, além de equilíbrio muscular (flexibilidade e força) a fim de restabelecer o alinhamento postural e sobretudo da região cervical, estabilizando, fortalecendo e então protegendo toda a coluna vertebral. Os espaços intervertebrais também recebem atenção especial, serão restabelecidos ou mantidos preservando os espaços naturais dos nervos e gânglios, então participando da prevenção de lesões e novas crises.

Fonte: Flexus Pilates

 

 

Pilates X Fibromialgia

 Também, é fundamental a prática de exercícios físicos orientados por profissionais capacitados, visando entre outros, o condicionamento muscular e manutenção da amplitude articular.
O método PILATES, por sua vez, age como um grande aliado aos casos de fibromialgia. Pois o fortalecimento e alongamento muscular estão presentes a todo momento nos exercícios de forma holística, ...suave, e progressiva, sempre respeitando a fisiologia muscular e biomecânica articular. Através do direcionamento dos programas de exercícios de PILATES para cada caso de fibromialgia, observa-se o alívio da dor, a restauração da amplitude de movimento e da flexibilidade, bem como a melhora da capacidade de se concentrar e executar as atividades da vida diária, muitas vezes prejudicadas pela doença, assim conduzindo a uma qualidade de vida otimizada. Ainda, por apresentar um ambiente mais tranquilo e uma conexão da mente com o corpo, somados às técnicas de respiração, movimentos fluidos e centralizados, também se dá a promoção do relaxamento, diminuindo a tensão muscular. A liberação de hormônios e neurotransmissores são estimuladas, e ao término de uma aula de PILATES, o indivíduo se sentirá revigorado, com uma sensação de bem-estar, e ainda observará melhoras no sono. Então, há a possibilidade de diminuição da dosagem dos medicamentos.

 

 

Fonte: Park Pilates

 

Espondilite Anquilosante e Pilates

Deriva do grego: spondylos (vértebra) e ankylos (enrijecimento). É uma doença inflamatória sistêmica crônica, que afeta a coluna vertebral em indivíduos com predisposição genética.
A espondilite anquilosante caracteriza-se pelo surgimento de dores na coluna de modo lento ou insidioso durante algumas semanas, associadas à rigidez matinal da coluna e diminui de in...tensidade durante o dia. A dor persiste por mais de três meses, melhora com exercícios e piora com repouso.
No início, a espondilite anquilosante costuma causar dor nas nádegas, possivelmente se espalhando pela parte de trás das coxas e pela parte inferior da coluna.
O Pilates pode contribuir muito para essa patologia , pois é uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.

 

Fonte: Park Pilates

Flymoon, um novo equipamento

O flymoon, ajuda  a desenvolver o equilíbrio e a consciência corporal. Os movimentos trabalham postura e força de maneira muito criativa. Todo o trabalho é baseado num conceito que é batizado de instabilidade poética, ou seja, oferecer instabilidade ao corpo até que ele alcance a estabilidade. Mas isso sempre a favor do movimento, nunca para estar rígido e tenso.

Com este acessório, o aluno consegue entender como faz a distribuição de peso entre os membros e como mantém o equilíbrio. É um trabalho que chamamos de propriocepção: a base instável propicia a ativação da musculatura mais profunda do corpo, que trabalha involuntariamente no alcance do equilíbrio, reconfigurando nossos aparelhos posturais.
O Flymoon rende movimentos em pé, sentado, deitado de barriga para cima ou para baixo, agachado, ajoelhado, de frente, de lado ou de costas. Com o corpo deitado no chão, podemos apoiar os pés nas bordas e reconhecer a descarga de peso em cada membro. Podemos também deitar com a bacia na Flymoon e balançar para os lados, mobilizando a coluna, com a sensação de não ter gravidade. Podemos ainda apoiar as costas dentro da concavidade.

Neste equipamento existem exercícios para as diversas cadeias musculares do corpo, que proporcionam tonificação, flexibilidade e resistência. Mas, segundo os especialistas, a musculatura profunda, que é a mais próxima ao esqueleto, é a mais ativada durante os exercícios realizados no Flymoon.

A instabilidade, atrativo doa aparelho, é também fonte de seu maior risco. Perder o equilíbrio e cair é comum no início da prática. Mas isso não chega a ser um problema quando as medidas de segurança são tomadas, o desequilíbrio até faz parte do treino e serve como desafio.

Mais equilíbrio: com o acessório, o aluno consegue entender como faz a distribuição de peso entre os membros e como mantém o equilíbrio. É um trabalho que chamamos de propriocepção: a base instável propicia a ativação da musculatura mais profunda do corpo, que trabalha involuntariamente no alcance do equilíbrio, reconfigurando nossos aparelhos posturais (olhos, pés) , afirma a professora Clara Trigo. Segundo ela, isso ajuda na postura e também previne quedas, em qualquer idade.

Várias posições: a Flymoon rende movimentos em pé, sentado, deitado de barriga para cima ou para baixo, agachado, ajoelhado, de frente, de lado ou de costas. Com o corpo deitado no chão, podemos apoiar os pés nas bordas e reconhecer a descarga de peso em cada membro. Podemos também deitar com a bacia na Flymoon e balançar para os lados, mobilizando a coluna, com a sensação de não ter gravidade. Podemos ainda apoiar as costas dentro da concavidade, como num "bercinho" e trabalhar a musculatura de rotação do tronco.

Todo poder aos músculos: existem exercícios para as diversas cadeias musculares do corpo, que proporcionam tonificação, flexibilidade e resistência. Mas, segundo os especialistas, a musculatura profunda (mais próxima ao esqueleto) é a mais ativada. Com isso, além do benefício estético, há o proprioceptivo e o postural.

Mais consciência corporal: a percepção do corpo é trabalhada de dentro para fora e de fora para dentro. Dessa maneira, o equipamento desenvolve não apenas a consciência corporal, além da consciência do espaço ao redor e das outras pessoas.

Equilíbrio à prova: um desafio para quem quer começar é tentar ficar em pé, com os pés nas bordas da Flymoon e não deixar que ela balance para os lados. A idéia é permanecer parado, equilibrando-se. Vale ainda se sentar dentro dela com as pernas cruzadas e controlar o balanço de um lado para o outro, sem impulsos e sem perder o controle.

Praticando o pilates

Os exercícios do método pilates têm por objetivo aumentar a força e a flexibilidade e promover o controle da mente e do corpo. A tensão dinâmica ajuda a reforçar os músculos,, enquanto o alongamento cria flexibilidade. O pilates cria verdadeira flexibilidade - uma liberdade de movimento propiciada sem distorcer ou manipular o corpo.
Todos os movimentos do pilates devem ser realizados com completa concentração. O praticante do método deve se concentrar sempre na posição correta do corpo e prestar atenção às sensações que seu corpo está registrando. Esse controle ajuda a prevenir lesões e reforça a eficiência dos exercícios, garantindo que nenhum músculo seja excluído ou ignorado. Os movimentos do pilates também devem ser realizados de maneira rítmica de forma a envolver todos os músculos que devem ser acionados.

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Pilates funcional :uma abordagem prática na gestação

 

Nos tempos de hoje, devido à falta de conhecimento com a programação adequada de treinamento físico para gestantes, acabamos por assistir uma margem altíssima de programas que acabam sendo incompletos, incoerentes e preocupantes, visto que as mulheres gestantes é um grupo populacional que necessita de conhecimentos específicos e uma programação de treino adequada para cada período em que elas se encontram.
O que se vê então são programas de treino acionando os músculos isoladamente, com exercícios em apenas um plano de movimento (uniplanares) para obter alguma mudança morfológica no corpo da mãe e, muitas vezes se esquecendo do desenvolvimento do bebê.

Esses exercícios isolados permitem ao sistema nervoso central (SNC) aperfeiçoar a seleção do músculo sinergista para desempenho do padrão de movimento integral em todos os três planos e velocidades de movimentos, desempenhando uma função anormal do organismo. Distorções posturais, dominância sinergista, aumento da inibição recíproca, dentre outras sobrecargas orgânicas que alteram o desenvolvimento musculoesquelético normal, vem a “atrapalhar” as alterações corporais da gestante, sobrecarregando todos as estruturas e aumentando as chances de lesões.
Já os movimentos modernos do Pilates Funcional, planejados adequadamente e vistoriados por um profissional capacitado nesse método são trabalhados nos diferentes planos de movimentos (multiplanares). Eles aumentam a capacidade funcional, desenvolve um alto nível de força no centro corporal, controle neuromuscular, flexibilidade dinâmica e força funcional total. Além disso, possibilita a gestante desenvolver um nível que se possa ser ideal de melhora do recrutamento da unidade motora para facilitar a resposta do treino e, assim, aumentar a qualidade gestacional de um modo geral.

Esse mesmo método nos possibilita adequar dentro dos trimestres gestacionais à exigência de movimentos estáveis e instáveis, não mecânicos, organizados de forma individualizada e visando uma periodização de treinamento que ainda não se via no Pilates convencional. Também é um treino programado para trabalhar a musculatura do sistema de estabilização corporal, chamado nesse método de Power House (centro do corpo) e conseqüentemente o sistema de movimento propriamente dito. Isso permite que a gestante tenha um desenvolvimento estrutural adequado durante toda a gestação.

À medida que a gestante começa a adaptar-se com os movimentos propostos e ocorre uma melhora da qualidade força, tanto excêntrica e concêntrica, existindo uma vantagem na habilidade para suportar o aumento de peso do bebê sem criar uma sobrecarga no tecido conectivo e afetar o desenvolvimento fetal.

Treinar os padrões de movimento funcional integrado objetiva, com qualidade, a redução de força dos músculos sinergistas, a estabilização dinâmica e redução de força nos diferentes planos de movimentos.

Existe também, um aprendizado correto no controle postural dinâmico, para que se tenha um alinhamento de cada segmento da corrente cinética e os movimentos do dia-dia permaneçam sem desordens e sobrecargas. Se um componente da corrente cinética está fora de alinhamento, outros componentes devem compensá-lo. Isto diminuiu a eficiência neuromuscular e cria a chance de lesão.

Uma postura pobre durante o treino e atividades da vida diária como suportar o peso da barriga (gestante), ficar em pé durante períodos prolongados e dirigir leva a desequilíbrios musculares, disfunções articulares e padrão de postura distorcida. Padrão de postura distorcida é o estado em que a função e a integridade estrutural da corrente cinética estão alteradas e nas quais compensações e adaptações ocorrem.

Padrão de distorções posturais mais comuns:

· Padrão de distorção da extremidade alta;

· Padrão de distorção postural lombar-pelvis-quadril;

· Padrão de distorção da extremidade baixa.

Treinando com uma postura apropriada garante um ótimo resultado e diminui o risco de desenvolver um músculo em desequilíbrio, distorções articulares e sobrecarga nos tecidos. O programa de Pilates Funcional requer a uma gestante uma execução dos movimentos correta enquanto se tem um próprio controle postural através de todo o movimento.

Pois bem, planejar adequadamente um programa de treinamento para o período gestacional completo (três trimestres) tendo um respaldo diário do treino, adequação médica e conhecimentos científicos de cada período gestacional não é simples, mas pode ser facilitado se todas essas informações estiverem bem organizadas e forem administradas por um profissional qualificado.

Fonte:Prof. Esp. Thiago Carneiro

3 dicas incomuns para potencializar seus exercícios físicos

Seus exercícios podem ser afetados por seu humor, alimentação e níveis de energia, entre outros fatores. Mas também há maneiras simples e inesperadas para garantir que você esteja no seu melhor, antes, durante e após o exercício
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Antes: Você sabe que o café energiza você, por isso pode não parecer tão estranho que esta bebida possa lhe ajudar quando você estiver se exercitando. Mas a razão pela qual o café funciona, não é somente pelo fato de deixar você “ligado”. A cafeína realmente aumenta a sua resistência por afetar o modo como os seus músculos usam a energia em seu corpo. Estudos têm demonstrado que a cafeína mobiliza a gordura para que seus músculos usem como combustível, em vez de glicogênio. Isso permite que você se exercite por mais tempo. A cafeína também pode ajudar a reduzir dores musculares. Então vá em frente e desfrute de uma xícara de café antes dos seus exercícios diários.

Durante: Você segura sua garrafa de água quando vai dar uma corrida? Se você faz isso, pode ser um dos fatores que está lhe ajudando a manter o seu pique. Um novo estudo descobriu que manter as mãos frias, ajuda mulheres obesas a se exercitarem por mais tempo, já que elas ficam menos propensas a se sentirem superaquecidas e desconfortáveis. Se você quiser tentar esse truque, para ver se isso ajuda você, adicione gelo em sua garrafa de água antes de uma sessão de treino intenso e use-a para esfriar suas mãos à medida que você se exercita.

Depois: Ficar com músculos doloridos é um problema pós-treino comum, mas que pode tornar mais difícil sua rotina de exercícios. Há muitas maneiras para aliviar dores musculares, que não se resumem apenas à massagens e banhos quentes. Você também pode beber um pouco de suco de cereja para manter os músculos “felizes”. Estudos descobriram que beber suco de cereja (ou comer cerejas) antes e após o treino pode ajudar a aliviar a dor muscular.

Fonte: Shape

4 maneiras de exercitar o seu cérebro

Suar através de exercícios físicos não apenas tonifica o seu corpo, como também provoca uma série de reações químicas, influenciando desde o seu humor até a sua memória. Aprender o que está acontecendo no seu cérebro pode ajudá-lo a usá-lo melhor.
1 – Cérebro inteligente. Quando você se exercita você está forçando os sistemas de seu corpo. Esse estresse leve inicia uma reação em cadeia para reparar o dano, fazendo com que seu cérebro comece a gerar novos neurônios, especialmente na área do hipocampo, a área encarregada da aprendizagem e memória. Estas ligações neurais levam a um aumento considerável na capacidade intelectual.
2 – Cérebro jovem. Nossos cérebros começam a perder neurônios a partir dos 30 anos de idade, e praticar exercícios aeróbicos é um dos poucos métodos comprovados, não só para acabar com essa perda, mas para construir novas conexões neurais, tornando seu cérebro jovem. E nunca é tarde para iniciar uma atividade física. Em pesquisas realizadas com idosos, a função cognitiva foi melhorada de forma significativa.
3 – Cérebro feliz. Nos últimos anos, foi provado que a pratica de exercícios físicos é tão eficaz para aliviar a depressão e a ansiedade como os medicamentos. E para os casos mais graves, utilizando exercícios em conjunto com anti-depressivos produz melhores resultados do que somente os remédios
4 – Cérebro forte. As endorfinas, substâncias químicas reverenciadas por causar o impulso extra no final de um triathlon ou de uma corrida, trabalham de forma inibidora para os sinais de dor e estresse, tornando o exercício menos doloroso e mais divertido. Elas também ajudam o cérebro, tornando-o mais resistente ao estresse e a dor no futuro.

Fonte: Shape

Sentir-se maravilhosamente saudável.

Este é o compromisso do Personnalitë Studio  E Pilates -  fazer você  sentir saudável.Como especialistas ,sabemos que para atingir esse objetivo e preciso mais do que simples soluções ,são necessários cuidados clínicos comprovados e resultados duradouros.Este é o nosso diferencial.

O objetivo é promover a qualidade de vida, através do desenvolvimento da auto estima,saúde física e mental, atividades físicas.

 

 

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Artrite reumatóide

     A artrite reumatóide (AR) é uma doença inflamatória crônica, de etiologia desconhecida, com importante participação do sistema imunológico na perpetuação da inflamação, que tem como característica principal uma sinovite que envolve principalmente as articulações periféricas de forma simétrica.

 

A artrite reumatóide é uma doença inflamatória sistêmica, crônica e progressiva. Ataca principalmente as articulações e a membrana sinovial, podendo levar à destruição óssea e cartilaginosa. O fisioterapeuta é um elemento muito importante dessa equipe multidisciplinar.

O tratamento de fisioterapia consiste em avaliar a dor, combater o processo inflamatório, preservar a amplitude articular e a atividade muscular, prevenir deformidades, promover o bem-estar físico, psíquico e social, assim como melhorar a qualidade de vida dos doentes .

O papel da terapia por exercício na luta contra a deficiência reumática é grande. A Fisioterapia em artrite reumatóide deve ser parte do tratamento global, mas, infelizmente, é muitas vezes negligenciado e subestimado .

Sintomas da artrite reumatóide

Os sintomas da artrite reumatóide incluem:

• Dor;
• Deformidade;
• Inchaço;
• Vermelhidão;
• Aumento da temperatura local;
• Rigidez articular.

 

Todos estes sintomas aparecem na articulação afetada, mas podem acabar gerando outros como dor nas costas devido a má postura e má circulação sanguínea devido a falta e movimento.
Tratamento fisioterapeutico na Artrite Reumatóide

O tratamento fisioterapêutico deve ser individualizado pois vai variar conforme a apresentação da doença. Mas de forma geral, os objetivos da fisioterapia para artrite reumatóide serão diminuir a dor e o incomodo causado pela doença e melhorar a movimentação das articulações, fortalecendo os músculos.
Para tal, o fisioterapeuta poderá recorrer ao uso de aparelhos de eletroterapia como ultra-som, diatermia e TENS e ao uso fontes de calor como a parafina e bolsas de água quente, por exemplo. Uma terapia que tem demonstrado muitos bons resultados é a hidroterapia pois há associação do calor com os exercícios que trazem alívio dos sintomas e uma melhora progressiva.
É indispensável realizar a mobilização articular passiva em cada articulação afetada pela doença.

Quando houver dor aguda e sinais e inflamação deve-se dar preferência ao uso de calor no tratamento da artrite reumatóide pois este irá aliviar a dor e relaxar os músculos, sendo especialmente indicado para tratamentos realizados logo pela manhã ou em dias mais frios, onde a musculatura tende a ficar mais tensa e agravar os sintomas da doença. O gelo é uma boa opção mas nem sempre é indicado no tratamento da artrite reumatóide, devendo ser utilizado após a prática de exercícios extenuantes, que devem ser sempre evitados.

Exercícios para Artrite Reumatóide

Alguns bons exemplos de exercícios para artrite reumatóide são os alongamentos musculares e o uso de bolas de pilates para relaxar toda o corpo. Fazer exercícios de baixo impacto como levantar os braços enquanto anda e levantar os joelhos até a altura do quadril enquando caminha também podem ser utilizados.
É muito importante que o fisioterapeuta ensine o indivíduo portador de artrite reumatóide a alongar-se corretamente e a realizar mobilizações passivas nas próprias articulações para que este possa auxiliar no tratamento realizando tais exercícios em casa, diariamente e sempre que houver necessidade.

Espero que eu tenha ajudado
Gláucia

Síndrome de Sjögren

A síndrome de Sjögren (SS) é doença sistêmica inflamatória crônica, de provável etiologia auto-imune, com distribuição mundial. Seu quadro clínico é responsável por considerável impacto na qualidade de vida de seus portadores.

 As glândulas lacrimais e salivares são os principais órgãos afetados pela infiltração linfo-plasmocitária,originando disfunções que desencadeiam quadro clássico de xeroftalmia(olhos secos) e xerostomia (boca seca). Outras glândulas exócrinas também podem ser acometidas como o pâncreas, glândulas sudoríparas, glândulas mucosas dos tratos respiratório, gastrointestinal e uro-genital.

 

A SS pode existir como doença primária das glândulas exócrinas (SS primária) ou estar associada a outras doenças auto-imunes como artrite reumatóide, lúpus eritematoso sistêmico, esclerose sistêmica progressiva, esclerodermia, doença de Graves, dentre outras (SS secundária).

Os pacientes com SS apresentam elevada incidência de linfoma maligno de células B tipo não-Hodgkin, quando comparada com a da população sadia.

Embora pessoas de todas as idades possam ser afetadas, a doença tem maior incidência entre indivíduos na quarta e quinta décadas de vida, sendo as mulheres mais acometidas do que os homens.

Exames

Um exame físico revela olhos e boca secos. As feridas na boca podem ser consequência da boca seca.

Exames:

•Teste de Schirmer para avaliar a produção de lágrimas

•Exame de anticorpos antinucleares (ANA)

•Biópsia da glândula salivar

•Fator reumatoide (possível)

•Teste de lágrima

•Exame dos olhos com lâmpada de fenda.

Sintomas :

Boca e olhos secos são os sintomas mais comuns dessa síndrome.

Sintomas nos olhos:

•Coceira nos olhos

•Sensação de que algo caiu no olho

.Sintomas na boca e na garganta:

•Dificuldade para engolir ou comer

•Perda do paladar

•Dificuldade para falar

•Saliva espessa ou difícil de engolir

•Feridas ou dor na boca

•Rouquidão

 Outros sintomas podem incluir:

•Fadiga

•Febre

•Alteração de cor nas mãos ou nos pés

•Dor nas articulações ou inchaço nas articulações

•Glândulas inchadas.

Tratamento de Síndrome de Sjogren

O objetivo é aliviar os sintomas.

•Olhos secos podem ser tratados com lágrimas artificiais, unguentos lubrificantes para os olhos.

•Pequenas obstruções podem ser colocadas nos dutos de drenagem lacrimal para ajudar as lágrimas a se manterem na superfície do olho.

 Drogas modificadoras de doenças (DMARDs) similares às usadas para a artrite reumatoide podem melhorar os sintomas da síndrome de Sjogren. Essas drogas inibidoras incluem fator de necrose tumoral (TNF).

Tomar água durante o dia e mascar chiclete sem açúcar podem ajudar a aliviar a secura da boca. Evite medicamentos que possam causar secura de boca, como anti-histamínicos e descongestionantes. Evite álcool.

Escovar os dentes ou passar o fio dental frequentemente e visitas regulares ao dentista podem evitar cáries dentárias graves causadas por boca seca.

 Dieta rica em ômega, como a ingestão de peixes, azeite de oliva e óleo de semente de linhaça, ajudam a aliviar os sintomas.

Os sintomas de artrite são geralmente tratados com anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) e fisioterapia.

Converse com seu dentista sobre:

•Soluções para repor minerais nos dentes;

•Substitutos para a saliva;

•Medicamentos que ajudam as glândulas salivares a produzir mais saliva;

Complicações possíveis :

•Insuficiência renal (raro)

•Linfoma

•Infecção pulmonar

•Vasculite (rara)

Tratamento fisioterápico:

 

Alongamento;

Mobilização ativa ou ativa assistida;

Caso seja necessário indicar órteses;

Orientações de posicionamento;

Tens (nos casos de algia);

Profilaxia respiratória com manobras de expansão pulmonar e higiene brônquica.

 

Estou tendo bons resultados no tratamento.

Gláucia

 

Fontes e referências:

 Kruszka P, O'Brian RJ. Diagnosis and management of Sjogren syndrome. Am Fam Physician. 2009;79:465-470.

Wu AJ. Optimizing dry mouth treatment for individuals with Sjögren's syndrome. Rheum Dis Clin North Am. 2008 Nov;34(4):1001-10, x.

Doenças reumáticas e exercícios físicos

 

 

 

São muitos os tipos de doenças reumatológicas já descobertas: cerca de 200 tipos, entre elas, a artrose. O tratamento, para muitos, envolve medicamentos. Porém, poucos sabem da importância do exercício físico, sendo até mais importante que os próprios remédios.
Segundo o reumatologista Carmo de Freitas, “Em geral, uma pessoa com artrose sente dor e, por isso, deixa de praticar as próprias atividades da vida diária, ou seja, caminha menos, deixa de praticar as atividades laborais, levando ao atrofiamento a musculatura que fica perto da articulação acometida pela artrose. A partir da atrofia da musculatura, a degeneração articular vai se dar cada vez mais rápido, porque a artrose é uma doença degenerativa da articulação progressiva”, explica o médico.
A artrite é outra doença reumática que atinge muitas pessoas e também confunde os pacientes. O reumatologista afirma que as duas acometem a articulação, mas têm origens diferentes. O início da artrose é na própria articulação. Já na artrite, existe uma inflamação da cápsula e da sinóvia que revestem a articulação. “Na artrite, o exercício físico não é tão importante quanto na artrose, mas é indicado como tratamento coadjuvante, porque senão as articulações vão ficando cada vez mais rígidas e as pessoas vão perdendo os movimentos”.
O fortalecimento muscular e da coluna vertebral também é componente que contribui no tratamento de diversas outras doenças reumáticas. “No caso de uma hérnia de disco, o fortalecimento muscular é importante para manter a coluna no lugar e evitar que a hérnia cresça e ou que apareçam outras. Além disso, uma coluna forte ajuda a manter toda a nossa estrutura no lugar”, esclarece Freitas.

Fonte: JM Online

Quais atividades físicas a pessoa com mais de 60 anos pode praticar?

Todo mundo já sabe a importância da prática de atividades físicas. E os benefícios aumentam proporcionalmente com o tempo: quanto mais se pratica atividade física durante a vida, menores serão as chances de se desenvolver doenças crônico-degenerativas. Mas se você foi sedentário, calma! A prática de exercícios na terceira idade também proporciona melhoras em diversos aspectos.
Na terceira idade, a atividade física ajuda no combate à obesidade, evitando também o surgimento da diabetes, reduz a perda de massa óssea, diminui os riscos de quedas e de fraturas, melhora da capacidade aeróbica, redução das dores existentes nas doenças como artrose, problemas na coluna, tendinite e artrite. Ela ajuda também no aumento da flexibilidade, velocidade ao andar, diminui o risco de doenças cardiovasculares, controla a diabetes e apresenta sensação de bem-estar e autoestima. Além disso tudo, a prática de exercícios aumenta a autonomia, promove maior sociabilidade e independência pessoal, previne o surgimento de doenças relacionados ao envelhecimento, aumento do bem-estar, diminuição da depressão e da ansiedade e controle de peso corporal.
As pessoas nessa fase da vida devem procurar um médico antes de iniciar qualquer atividade, por mais simples que ela possa parecer. Esse profissional irá fazer uma avaliação clínica completa, que irá estabelecer os limites ou não para determinada atividade. Recebendo a aprovação do médico, o próximo passo é procurar orientação de profissionais de educação física, escolher o exercício que mais agrada e, principalmente, respeitar os próprios limites.

Essas atividades irão trazer benefícios em três aspectos:

- Social: aumenta a interação entre os indivíduos da mesma idade e os insere na sociedade;

- Psicológico e/ou neurológico: exercícios melhoram o humor, diminuem a ansiedade, previnem a depressão e estimulam a memória e a aprendizagem;

- Físico: aumento da capacidade cardiopulmonar e da flexibilidade, crescimento da massa muscular, da força e da densidade mineral óssea. Também diminui o percentual de gordura e controla o colesterol e a glicemia (taxa de açúcar no sangue), entre outros benefícios.
Genericamente, recomenda-se para o idoso exercícios do tipo aeróbio, de musculação e de flexibilidade, pois são capacidades que sofrem significativo declínio com o avançar da idade. Porém, eles devem ser feitos com moderação. Caso contrário, pode ocorrer um desgaste das articulações, causando artrose, um problema que provoca dor, deformações e limitação dos movimentos. A freqüência pode variar de uma a três vezes por semana, com média de duração para cada sessão de 20 a 60 minutos.

Conheça as atividades mais recomendadas e os seus benefícios:

- Natação: aumenta a disposição no dia a dia, melhora a musculatura do abdômen e do assoalho pélvico, diminuindo a incontinência urinária, e ajuda na realização de atividades simples que antes eram difíceis, como varrer um cômodo da casa.

- Pilates: aumenta a força, a flexibilidade e o controle muscular, melhora a capacidade respiratória, corrige a postura, fortalece os músculos, previnelesões, aumenta a autoestima e diminui as dores musculares.

- Musculação: diminui as dores causadas pela artrose nos joelhos, ajuda no tratamento contra artrose, osteoporose e insuficiência cardíaca, auxilia na flexibilidade e nas atividades diárias, fortalece a musculatura (perdida após os 50 anos).

- Dança: a música, as mãos dadas e o balançar rítmico dos corpos geram sentimentos positivos de carinho, paz e amizade. Durante as aulas, os bloqueios emocionais diminuem, facilitando a interação biopsicossocial. Minimiza a depressão e a pressão alta, a ponto de diminuir a medicação usada para o tratamento.

- Hidroginástica: além de causar pouco impacto, pois é realizada na água, melhora do sistema cardiorrespiratório e cardiovascular, diminui a gordura corporal, aumenta a massa muscular e a autoestima, melhora a insônia, a coordenação motora e a força muscular e diminui a necessidade de medicamentos.

Então o que vocês estão esperando. Vamos praticar algum esporte.

Patologias do nervo Ciático – Síndrome do Piriforme

 

A dor do nervo ciático pode ter várias razões: hérnia de disco lombar, espasmo do músculo Piriforme ou trauma direto sobre nervo, produzido por exemplo por uma injeção mal aplicada.
O nervo ciático ou isquiático (como também é conhecido) se localiza a meio caminho entre o trocanter maior e a tuberosidade isquiático. Quando o quadril está estendido o nervo se acha recoberto pelo grande glúteo, mas ao fletir o quadril, o músculo desloca-se deixando o nervo descoberto.
O nervo ciático conecta-se com a medula espinhal através dos forames sacras posteriores e também a L5 (Quinta vertebra lombar). A medida que caminhamos distalmente pelo nervo (entendam distalmente como caminhando do quadril para o pé), esses ramos que saem da medula unem-se formando o nervo ciático que quando chega na metade do fêmur se divide em Nervo Tibial e Nervo Fibular Comum, estes por sua vez vão se ramificando.
Neste trajeto do nervo, ele atravessa vários músculos, fascias, e tendões inervando alguns deles como: o Músculo adutor magno e o Músculo Piriforme.
Na região do quadril o nervo ciático passa internamente pelo músculo Piriforme e lateralmente pelos músculos Obturador Interno e os Gêmeos Inferior e Superior.
Quando o músculo Piriforme encontra-se em espasmo muscular, ele por sua vez comprime o nervo ciático produzindo dor, por isso o nome da patologia de Síndrome do Piriforme.
As dores dos nervos ou citalgias podem parecer como choques, agulhadas ou formigamentos e ocorrem no local da lesão ou em uma região que esse nervo percorre. Na Síndrome do Piriforme a dor pode chegar no joelho ou parte posterior da panturrilha, já que o nervo ciático se divide em Tibial que atravessa a panturrilha e vai até a sola do pé ou na parte lateral do joelho provocado pelo nervo Fibular Comum.
Muitos ciclistas, triatletas e corredores apresentam esse tipo de patologia porque o Músculo Piriforme encontra-se encurtado levando a uma compressão do nervo. A posição na bicicleta e o tipo de corrida (ex.: treinos de subida) são alguns dos fatores.
O tratamento pode ser feito pelo médico no que diz respeito de uma medicação para a inflamação desse nervo e também da fisioterapia para uma total reabilitação; realizando um trabalho para a retirada da inflamação e o alongamento do Músculo Piriforme, se esse for o motivo da sua patologia.
Um tratamento só com um anti-inflamatório ou de acupuntura (que tem como principio aumentar as endorfinas fisiológicas do nosso corpo para que possamos tolerar um nível maior de dor), irão resolver apenas a consequencia que seria a dor. Para resolver a causa é preciso um bom trabalho de alongamento do músculo para deixa-lo no seu tamanho fisiológico ou no tamanho da sua necessidade.

Fonte: TotalSport

10 superdicas para manter o peso ideal

Os dois principais fatores que influenciam o peso são a alimentação e o estilo de vida. E para quem tem diabetes esses fatores são essenciais para o controle da glicemia e a garantia de uma vida saudável. Se você está acima do peso ideal, algumas medidas simples poderão ajudá-lo a perder alguns dos quilinhos extras.

1 - Beba leite semidesnatado e troque a manteiga pela margarina light: muitos laticínios com teor reduzido de gordura contêm mais cálcio do que os produtos integrais.

2 - Escolha alimentos proteicos mais magros, como frango e peixe, em vez de carne vermelha.

3 - No lanche, coma frutas frescas ou secas e frutos oleaginosos, como nozes e castanhas, em vez de doces e batata chips, que são ricos em gordura saturada.

4 - Prefira alimentos grelhados, assados ou cozidos no vapor, em vez de fritos ou assados em óleo. Retire toda a gordura visível antes de cozinhar.

5- Reduza o açúcar adicionado ao chá e ao café, e também os refrigerantes. Os refrigerantes sem açúcar não engordam, mas também não ajudam a moderar o “gosto por doce”.

6 - Jogue bola com as crianças e aproveite todas as oportunidades para praticar atividades com a família: natação, caminhadas, andar de bicicleta e outros.

7 - Execute as tarefas domésticas com um pouco mais de vigor. Coloque um CD enquanto passa roupa ou tira a poeira, para estimular o movimento.

8 - Caminhe até o local de trabalho ou faça a pé pelo menos metade do caminho. Leve as crianças a pé para a escola em vez de usar o carro – é bom para todos.

9 - Faça uma caminhada em ritmo acelerado na hora do almoço. Provavelmente você encontrará ao menos um colega disposto a fazer o mesmo.

10 - Use as escadas em vez do elevador; suba os degraus na escada rolante. Suba e desça escadas em casa com frequência.

 

Fonte:Seleções