Um basta ao sedentarismo

Problemas causados pelo sedentarismo:

* obesidade;                     

* perda da massa muscular;

* cansaço;                      

* baixa resistência orgânica;

* dores articulares;           

* má postura.

* doenças cardíacas;         

* alto nível de estresse;

* alto nível de estresse;

* dores musculares depois do esforço. 

  Benefícios da prática de exercícios:   
* aumento da eficiência cardíaca e pulmonar;
* melhora do colesterol;
* diminuição da pressão arterial;
* eficiente redução e manutenção do peso;
* ossos mais fortes;
* pele saudável;
* aumento da força muscular;
* melhora da auto - imagem e do humor;
* redução da ansiedade e do isolamento social.

 Respiração anti- estresse

  Nada de fórmulas, remédios ou terapias. Uma das formas mais simples de se combater o estresse é respirar. Mas não pense que, para isso, basta encher o pulmão de ar e soltar. A respiração correta é altamente relaxante é a diafragmática (quando se dá na região abdominal), também conhecida como ampla. 

    Respirar pelo diafragma traz ganhos emocionais e físicos.Ficamos mais flexíveis, superamos com mais facilidade os desafetos. A massagem nos órgãos abdominais melhora todo o metabolismo da região. Além disso, com mais oxigênio no corpo, o raciocínio e o reflexo aumentam. 

   Para aproveitar melhor a capacidade pulmonar, o primeiro passo é prestar mais atenção à respiração e saber que ela pode ser melhorada. Algumas técnicas se baseiam na respiração, como o PILATES, o RPG e a YOGA.Também existem exercícios que podem expandir a capacidade e a consciência respiratória, além de trazer mais "fôlego" e disposição para os afazeres e desafios no dia-a-dia.

Veja dois exercícios:

1) Inspire subindo os ombros o máximo possível e pressione-os contra o pescoço enquanto segura o ar dentro do peito. Segure a inspiração o mais que puder e quando soltar o ar solte os ombros de uma só vez. Para dissolver tensão (nos ombros, pescoço e costas).

2) Inspire trazendo um ombro bem para frente e depois bem para cima, e expire levando o mesmo ombro num movimento circular bem para trás e depois para baixo. Repita o exercício com o outro ombro e siga mais algumas vezes alternando os ombros. Estes movimentos podem ser feitos em pé ou sentado numa cadeira ou no chão.