Efeitos do método pilates sobre a composição corporal e flexibilidade

Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo, v.3, n.13, p.16-21.Jan/Fev. 2009. ISSN 1981-9900.
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EFEITOS DO MÉTODO PILATES SOBRE A COMPOSIÇÃO CORPORAL E FLEXIBILIDADE
Larissa Brunet de Miranda1,2,
Paula Daniely Costa de Morais1,2
RESUMO
A composição corporal refere-se a
quantidades relativas de diferentes compostos
corporais, proporcionando uma estimativa da
massa livre de gordura e da massa gorda,
uma das maneiras de mensurá-la é através do
exame de bioimpedância, que é um método
rápido e não invasivo de estudar os
compartimentos corporais. O Método Pilates é
um programa de condicionamento físico cujos
benefícios dependem da execução dos seus
movimentos com fidelidade aos seus
princípios. O estudo teve o objetivo de verificar
se existem modificações na composição
corporal e na flexibilidade de praticantes do
Método Pilates. Foram estudados dois
indivíduos do gênero feminino, saudáveis, com
idades de 20 e 25 anos, que foram avaliadas
através da bioimpedância e de testes de
flexibilidade, antes e após serem submetidas
ao Método Pilates por vinte e quatro sessões,
durante aproximadamente dois meses.
Analisando os resultados das bioimpedâncias,
verificou-se que não houve diferenças
significativas entre as realizadas antes e após
as sessões; já em relação à flexibilidade,
houve um aumento desta nas duas
participantes.
Palavras-chave: composição corporal,
bioimpedância, flexibilidade, Método Pilates
1- Programa de pós-graduação lato-sensu em
Fisiologia do exercício - Prescrição do
exercício da Universidade Gama Filho - UGF
2- Graduada em Fisioterapia pela
Universidade Potiguar
ABSTRACT
Changes in the body composition and flexibility
levels of Pilates Method performers
"Body composition" refers to relative amounts
of different body composers, providing an
estimate of the fat free mass and the fat mass.
One way of measuring body composition, is
through the bioimpedancy exam, which is a
fast and non invasive method of studying the
corporal compartments. The Pilates Method is
a program of physical conditioning whose
benefits, depends on the execution of their
movements with commitment and according
their principles. The purpose of this study was
to verify if there were changes in the body
composition and flexibility levels of Pilates
Method performers. Two healthy female
individuals with ages of 20 and 25 years
participated in study. They had to undertake
flexibility tests and bioimpedancy measures,
before and after they had been submitted to
the Pilates Method, during twenty-four
sessions in approximately two months.
Analyzing the results of the bioimpedancies, it
was verified that there were non significant
differences among the measurements realized
before and after the sessions; however, it was
observed an increase in the levels of flexibility
of both participants.
Key-words: Body composition, bioimpedancy,
flexibility, Pilates Method
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INTRODUÇÃO
Para Robergs e Roberts (2002)
composição corporal refere-se a quantidades
relativas de diferentes compostos corporais,
proporcionando uma estimativa da massa livre
de gordura e da massa gorda, sendo
importante na determinação e monitorização
da saúde e no estado de condicionamento
físico de um indivíduo, além de auxiliar no
planejamento de programas de treinamento
para atletas.
Outra medida importante na pesquisa
do estado de saúde de grandes populações é
a medida do índice de massa corporal (IMC), o
qual é a relação do peso com a altura ao
quadrado. Um indivíduo com um IMC menos
que 20 é considerado abaixo do peso, de 20 a
24,9 está dentro do peso desejável, de 25 a 30
está com excesso de peso e maior que 30 é
considerado obeso. Entretanto, o IMC não é
uma medida clara que reflete a quantidade
total de gordura corporal (Robergs e Roberts,
2002).
É possível medir a gordura
subcutânea em locais selecionados, com
compassos de dobras cutâneas e predizer a
porcentagem de gordura corporal (Robergs e
Roberts, 2002).
A impedância bioelétrica (BIA) ou
bioimpedância é um método relativamente
novo de avaliação de composição corporal,
cuja técnica baseia-se no trabalho de Hoffer e
colaboradores, o qual demonstra uma alta
correlação entre a impedância bioelétrica
corporal total e a quantidade de água corporal
total (ACT). O princípio da bioimpedância é
baseado na condutância elétrica e no fato de
que a massa corporal livre de gordura, com
seu abundante conteúdo eletrolítico, tem uma
condutibilidade muito maior que a gordura,
permitindo assim o estabelecimento de uma
relação entre condutância e massa livre de
gordura. É um método rápido e não invasivo
dos compartimentos corporais, principalmente
a massa magra e a massa gordurosa
(Robergs e Roberts, 2002; Coppini e
Waitzberg, 2000).
A medição deve ser realizada com o
paciente deitado, membros afastados uns dos
outros, dois eletrodos são posicionados no
punho e dois no tornozelo, em um hemicorpo,
nesse momento, a corrente elétrica é aplicada
e a queda de voltagem detectada por um
aparelho conhecido como pletismógrafo
(Coppini e Waitzberg, 2000).
O estudo realizado por Montoya e
colaboradores (2003), que analisa a
composição corporal através de bioimpedância
e de quatro dobras cutâneas, conclui que
existe uma boa relação entre os dois métodos
citados, sendo que a bioimpedância tem as
vantagens de ser exato, de fácil realização,
mais rápido, bem aceito por atletas e com
baixo índice de erro entre observadores.
Baseando-se em princípios da cultura
oriental, sobretudo relacionados às noções de
concentração, equilíbrio, percepção, controle
corporal e flexibilidade, e da cultura ocidental,
destacando a ênfase relativa à força e ao
tônus muscular, o Pilates configura-se pela
tentativa do controle o mais consciente
possível dos músculos envolvidos nos
movimentos (Muscolino e Cipriani, 2004a).
O método de Pilates é um programa
completo de condicionamento físico e mental
numa vasta órbita de exercícios potenciais.
Muitos dos pequenos movimentos terapêuticos
desenvolvidos para ajudar pessoas que se
recuperam de lesões podem ser intensificados
para desafiar atletas experientes (Camarão,
2004).
Segundo Joseph Pilates apud
Camarão (2004), os benefícios de método
Pilates só dependem da execução dos
exercícios com fidelidade aos seus princípios.
O método Pilates é a fusão da abordagem
oriental e ocidental. Através das técnicas
orientais que visam o relaxamento, respiração,
concentração, controle e flexibilidade somados
a técnica ocidental visando à ênfase no
movimento com força. Surgiu então a essência
dos princípios do método Pilates (Craig, 2005).
De acordo com Abrami e Browne
(2003), o interesse é que a atividade possa ser
desenvolvida atendendo as necessidades
específicas de cada praticante. Os exercícios
são adaptados conforme as condições físicas
do praticante, não havendo contra-indicações.
Há os exercícios que podem ser evitados, mas
existem outros que se encaixam nas
necessidades físicas do praticante.
A flexibilidade é a amplitude de
movimento de uma articulação ou de uma
série de articulações (Anderson e Burke,
1991). A promoção de maiores níveis de
flexibilidade ocorre pelo emprego
sistematizado de estímulos denominados
alongamentos, que são solicitações de
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aumento da extensibilidade do músculo e de
outras estruturas, mantidas por um
determinado tempo. Os alongamentos
baseiam-se no princípio de ativação de fusos
musculares e órgãos tendinosos de Golgi,
sensíveis às alterações no comprimento e
velocidade e, na tensão dos músculos,
respectivamente. Os impulsos destes
receptores provocam respostas reflexas, que
por sua vez induzem adaptações nas unidades
musculotendíneas, as quais são benéficas
para o ganho da mobilidade articular
(Magnusson e colaboradores, 1996).
Tendo em vista o aumento no
interesse da população por corpos cada vez
mais definidos e melhora do bem estar físico e
mental, verifica-se a necessidade de observar
como se comporta a composição corporal e
flexibilidade dos praticantes do método Pilates.
Portanto o objetivo do trabalho foi
verificar se existem modificações na
composição corporal, principalmente no índice
de massa magra e gorda, e flexibilidade de
praticantes do Método Pilates.
MATERIAL E MÉTODOS
Amostra: foram escolhidos dois
indivíduos do gênero feminino, saudáveis, que
foram informadas sobre a pesquisa e aderiram
ao programa com a assinatura do termo de
consentimento; suas idades eram 20 e 25
anos; pesavam 65,7 e 55,6 Kg, com alturas de
162,5 e 165 cm.
Protocolo de exercícios: a amostra foi
submetida a vinte e quatro sessões do método
Pilates segundo os princípios da Physiopilates,
com duração de uma hora e freqüência
semanal de duas a três vezes, de acordo com
a disponibilidade das pacientes, realizados
numa clínica de Pilates do município de
Natal/Rio Grande do Norte, no período de 23
de outubro a 29 de dezembro de 2006.
Os exercícios do protocolo, baseado
na nomenclatura da Physiopilates foram:
• Trapézio: série de pernas nas molas,
flexão da coluna com molas, apoio nos
ombros, flexão plantar/dorsal na barra torre,
extensão de quadril, braços com barra torre
sentada, série de ísquio tibiais na barra torre,
mobilização neural do quadrante inferior.
• Cadeira: trabalho de perna em pé,
extensão da coluna em prono, serie de pernas
sentada, desaceleração solear, serie V
invertido.
• Reformer: série de pernas em supino,
arcos dos ísquios tibiais, flexão da coluna
sentada, círculos pélvicos, alongamento de
flexores do quadril em pé, arcos de braço nas
cordas em supino, mobilização neural sentado.
• Barril: alongamentos, extensão de
tronco em prono, ponte, flexão lateral, flexão
do quadril com articulação da coluna.
• Solo: círculos e arcos de fêmur,
chutes de lado, ponte com movimentos
pélvicos, mergulho do cisne I e II, cem, apoio
nas mãos e nos pés de costas e de frente.
Medida da composição corporal: a
composição corporal foi avaliada através da
impedância bioelétrica, usando o aparelho
Bioelectrical Body Composition Analyzer-RJL,
o qual foi feito com o paciente deitado,
membros afastados uns dos outros, com dois
eletrodos posicionados no punho e dois no
tornozelo, em um hemicorpo; as pacientes
foram orientadas a urinar no máximo vinte
minutos antes do teste, não realizar exercícios
nas 12 horas antes do teste e não ingerir
alimentos ou líquidos nas quatro horas que
antecedem o teste.
Medida de flexibilidade: a
flexibilidade foi avaliada através da amplitude
de movimento medida pelo goniômetro, para
os movimentos de flexão de quadril com joelho
estendido, ativo e passivamente e distância
dedo-chão.
Todos os métodos de avaliação foram
realizados antes e após aplicação do protocolo
de exercícios.
RESULTADOS E DISCUSSÕES
Observa-se no quadro 1 que o
indivíduo 1 apresentou aumento no IMC de
25% para 26%, o que representa um aumento
no peso corporal. Segundo Robergs e Roberts
(2002), um IMC de 25 a 30 é considerado
excesso de peso. O indivíduo 2 também
apresentou um aumento no IMC de 21% para
22%, o qual também de acordo com o mesmo
autor está dentro do peso desejável, ou seja,
faixa esta que deve ser entre 20 e 24,9.
Gallagher e Kryzanowska (2000) afirmam que
o Método Pilates ajuda a manter um peso
corporal normal, ou se combinado com
redução moderada de ingesta calórica, permite
redução de peso, o que não ocorreu com os
indivíduos do estudo, as quais obtiveram um
aumento no peso corporal.
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Os resultados da amostra foram
contrários aos relatos dos autores acima, os
quais continuam afirmando que mesmo entre
as pessoas de peso normal, os exercícios
podem equilibrar a perda de tecido muscular
delgado relacionado ao envelhecimento e ao
acúmulo de gordura no corpo, especialmente o
acúmulo de gordura abdominal prejudicial ao
coração.
Quadro 1. Dados das bioimpedâncias de cada
indivíduo.
Indivíduo 1 Indivíduo 2
Antes Após Antes Após
Água
corporal
50% 49% 52% 52%
Massa
magra
68% 66% 71% 70%
Gordura
corporal
32% 34% 29% 30%
IMC 25% 26% 21% 22%
Não houve mudanças significativas na
gordura corporal e na massa magra, isso pode
ter ocorrido devido ao baixo número de
sessões e ao fato de que a amostra foi
informada que os exercícios deveriam ser
realizados de maneira agradável e relaxante,
assim utilizaram uma resistência inferior ao
que poderiam suportar. Essa informação
passada à amostra foi baseada em Dillman
(2004), que relatam que os exercícios devem
ser praticados de forma agradável, relaxante e
com facilidade na execução, pois devem ser
modificadas para adaptar as necessidades dos
praticantes, não podendo causar dores,
exaustões, grandes tensões e nem
sobrecargas.
Nos quadros 2 e 3 é visto a
goniometria de quadril durante flexão da
articulação com o joelho estendido, de formas
ativa e passiva, antes e após o início da
aplicação do protocolo de exercícios.
Quadro 2. Resultados das medidas de
flexibilidade no indivíduo 1.
Ativo Passivo
Antes Após Antes Após
Flexão do
quadril E
75 90 75 90
Flexão do
quadril D
80 90 80 90
Quadro 3. Resultados das medidas de
flexibilidade no indivíduo 2.
Ativo Passivo
Antes Após Antes Após
Flexão do
quadril E
60 80 75 85
Flexão do
quadril D
50 80 70 85
Quadro 4. Resultados das distâncias dedochão
da amostra
Indivíduo 1 Indivíduo 2
Antes Após Antes Após
Distância
dedo- chão
21 4 22 9
O indivíduo 1 apresentou a mesma
amplitude no quadril esquerdo de forma ativa e
passiva na flexão de quadril com joelho
estendido, obtendo um aumento de 75º para
90º após tratamento, no quadril direito a
amplitude foi a mesma de forma ativa passiva,
obtendo também um aumento na amplitude de
80º para 90º. O indivíduo 2 apresentou no
quadril esquerdo um aumento de 60º para 80º,
ativamente e aumento de 75º para 85º,
passivamente; no quadril direito, o aumento foi
de 50º para 80º, ativamente e de 70º para 85º,
passivamente. Krivickas (2001) cita autores
que estudaram o efeito de um programa de
alongamento simples de 10 minutos e de um
programa de quatro semanas sobre a
amplitude de movimento e a rigidez muscular
em indivíduos neurologicamente normais com
músculos posteriores da coxa encurtados,
ambos os programas aumentaram a
flexibilidade dos músculos posteriores da coxa.
A flexibilidade tem sido caracterizada
na literatura de duas maneiras: estática
(manutenção de uma determinada faixa de
alongamento, durante mais de cinco
segundos, alcançada após lenta condução do
músculo até o ponto especificado); e dinâmica
ou balística (amplitude muscular aferida em
movimento contínuo) (Alter, 1996; Sharkey,
1998; Blair e colaboradores, 1994).
O método estático com uma
movimentação lenta até o limite de
desconforto e a posterior manutenção da
postura, parece ser o mais difundido pela sua
facilidade de aplicação, aprendizado, menores
riscos de lesões e eficiência. Parece também
ser o método prioritário para o
desenvolvimento da flexibilidade quanto a
segurança (Moore, 1980; Osterning, 1990).
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Já o método balístico, caracterizado
por movimentos realizados com velocidade de
forma ritmada, apresenta uma proposta de
treinamento menos monótona e mais
específica (Olcott, 1980).
Pode-se ainda observar nessas figuras
que o indivíduo 2 apresentou antes do
treinamento amplitudes de quadril menor que
o indivíduo 1, já que esta possui idade de 20
anos e aquela de 25, porém obteve melhores
resultados após o treinamento. A flexibilidade
é influenciada pela idade, pelo gênero e
possivelmente pela etnia, os mesmos
demonstraram que as mulheres geralmente
têm maior flexibilidade que os homens, porém
como a mostra é composta apenas por
indivíduos do gênero feminino essa
comparação não pode ser feita. Alguns
médicos, via de regra, acreditam que a
flexibilidade diminui com a idade, mas
ninguém estudou sistematicamente essa
relação; porém sabe-se que as crianças
tendem a perder flexibilidade durante o
crescimento, pois seus ossos alongam-se em
uma taxa mais rápida que seus músculos. Um
estudo longitudinal demonstrou uma
diminuição na flexibilidade em homens e
mulheres de 16 a 34 anos de idade, faixa
etária que compreende a amostra. O autor
relata ainda que o treinamento e a atividade
podem ter uma influência maior que os fatores
genéticos sobre a flexibilidade muscular em
indivíduos normais (Krivisckas, 2001).
No quadro 4 está demonstrado a
distância dedo-chão, onde no indivíduo 1
houve diminuição dessa distância de 21cm
para 4cm e no indivíduo 2, diminuição de
22cm para 9cm, o que se dá devido ao
aumento da flexibilidade de paravertebrais.
CONCLUSÃO
Conclui-se que não houve alterações
significativas na porcentagem de água
corporal, massa magra e gordura corporal
segundo o exame de bioimpedância realizado
antes e após o treinamento com o Método
Pilates, e ao contrário de outras bibliografias
ainda ocorreu aumento do peso corporal, o
que pode ter ocorrido devido ao pequeno
numero de sessões e ao fato da amostra não
seguir nenhum tipo de restrição alimentar.
Porém, a melhora da flexibilidade dos
músculos paravertebrais e posteriores da coxa
mostrou-se bastante significativo.
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Recebido para publicação em 20/09/2008
Aceito em 13/12/2008