Teste: o que você sabe sobre pilates.

Pilates - Força e flexibilidade
O alemão Joseph Pilates desenvolveu uma série de exercícios que supera os modismos das academias até hoje. Teste seus conhecimentos sobre o tema.

A resposta está no final.

1) Como são controlados os movimentos nos exercícios do Pilates?

     Por tensão dinâmica (    )

     Por pressão (    )

     Por pesos (    )  

2) A quem era direcionado o método Pilates inicialmente?

     Prisioneiros de guerra (      )

    Asmáticos e raquíticos (      ) 

     Feridos de guerra em reabilitação (      )

3) Em que consiste o método Pilates?

    Em aumentar a massa muscular, a força e a flexibilidade (        )

    Em aumentar a força e a flexibilidade sem aumentar a massa muscular (        )

    Em aumentar a massa muscular e a flexibilidade sem aumentar a força (        )

4) Que músculos o pilates reforça?

    Abdominais, das costas e dos quadris, núcleos de força do corpo  (       )

    Abdominais, das pernas e das costas, núcleos de força do corpo  (       )

    Abdominais, dos membros superiores e inferiores, núcleos de equilíbrio do corpo (       )

 

5)Por que os exercícios do pilates devem ser controlados e realizados com completa concentração?

Para prevenir lesões (       )

Para o praticante não errar (        )

Para o praticante não esquecer a seqüência da série(        )

6)Em que livro Pilates descreve os 34 exercícios de seu método realizados na esteira?

O Método Pilates – Princípios e Exercícios  (    )

Aprenda a ter uma vida melhor com Pilates (      )

Retorno à Vida pela Contrologia (       )

7)O que faz o movimento serra?

Ajuda a aquecer o corpo e a promover a respiração correta (     )

Trabalha grandes grupos musculares e ajuda a alongar os tendões (       )

Aciona os músculos dos ombros, do peito e dos braços (       )

8) Com que tipo de atividade física o pilates deve ser complementado?

Atividades aeróbicas  (    )

Musculação (      )

Não precisa ser complementado (      )

 

9) De que material eram feitos os primeiros equipamentos de pilates?

De couro e madeira (   )

De molas de colchão e estrados de camas (     )

De lona e molas de colchão (     )

10) Qual é a principal característica dos aparelhos usados no pilates?

A multifuncionalidade  (    )

A inovação (     )

A capacidade de adaptação à altura do praticante (     )

 Respostas:

 1)O pilates é um sistema de exercícios que envolve o corpo e a mente por meio de uma série de movimentos controlados.Esses movimentos controlados incorporam a idéia de tensão dinâmica, ou auto-resistência.Tensão dinâmica é uma expressão que descreve o ato de exercitar um músculo contra outro.O método pilates emprega a tensão dinâmica e permite que movimentos fluam em uníssono.

Por tensão dinâmica( X  )

 2)Em 1914, Joseph Pilates foi detido em um campo de concentração inglês, onde ensinou técnicas de autodefesa e luta a outros presos. Nessa época, ele começou a desenvolver o método de exercícios chamado Crontologia. Ao ser transferido para a enfermaria, Pilates começou a criar equipamentos para ajudar a reabilitar seus pacientes, dando início à série de exercícios conhecida até hoje. 

Feridos de guerra em reabilitação  (  X    )

3)Em sociedade com a mulher,Clara, Pilates abriu nos EUA, em 1926, uma academia de ginástica onde aplicava seu método. Por propiciar força e flexibilidade sem aumentar a massa muscular, promovendo o fortalecimento dos músculos fracos,o alongamento dos músculos encurtados e o aumento da mobilidade das articulações, o método foi abraçado por dançarinos lesionados precisando de reabilitação.

 Em aumentar a força e a flexibilidade sem aumentar a massa muscular  (  X   )

4)O pilates reforça os núcleos de força do corpo: os músculos abdominais, as costas e os quadris, com sequências longas de exercícios e com foco na respiração.

 Abdominais, das costas e dos quadris, núcleos de força do corpo  (  X    )

5)O praticante do método deve se concentrar sempre na posição correta do corpo e prestar atenção às sensações que seu corpo está registrando. Esse controle ajuda a prevenir lesões e reforça a eficiência dos exercícios, garantindo que nenhum músculo seja excluído ou ignorado.

 

6)Em 1954, Joseph Pilates escreveu "Retorno à Vida pela Contrologia", um livro sobre o método de exercício q hj conhecemos pelo seu nome. O livro descreve 34 exercícios de esteira: os movimentos essenciais do método. 

 Retorno à Vida pela Contrologia (   X    )

 7)O livro de Pilates descreve 34 exercícios de esteira: os movs essenciais do método. Alguns, como a centena, ajudam a aquecer o corpo e a promover a respiração correta. Outros, como a serra, trabalham gdes grupos de músc como o cerne abdominal, e ajudam a alongar outros, como os tendões.

 Trabalha grandes grupos musculares e ajuda a alongar os tendões ( X      )

 8) Apesar de toda a versatilidade e benefícios do método, o pilates tem algumas limitações e ptos negativos. Não se trata de um programa completo de treinamento físico. O pilates não oferece os benefícios cardiovasculares dos exercícios aeróbicos. Os praticantes deveriam combinar o método a alguma forma de atividade aeróbica que beneficie a saúde cardiovascular.

 Atividades aeróbicas  ( X    )

9) Durante a 1ªGuerra Mundial, Joseph Pilates descobriu q, mtas vezes, tinha de segurar os pacientes ou usar seu corpo p/ajudá-los a realizar exercícios. Ele começou a experimentar máquinas capazes de substituir seu corpo nessas tarefas. Suas 1ªs máquinas foram feitas dos únicos materiais de que ele dispunha - molas de colchão e estrados de cama.

 De molas de colchão e estrados de camas ( x     )

10) Todos os aparelhos Pilates são multifuncionais. A maior parte dos exercícios do método podem ser realizados na esteira ou no reformador universal, hj conhecido apenas como reformer.O reformer, por exemplo, permite mais de 100 movs diferentes.

 A multifuncionalidade  (  x )