A gravidez é um
período de descobertas em que as necessidades e a forma do corpo mudam
constantemente. Com objetivo de ter uma gestação saudável e se adaptar a essas
transformações, principalmente as relacionadas aos músculos e articulações, é
fundamental que a mulher pratique atividade física regularmente.
Por meio de
treinamento personalizado, o pilates, método baseado em fortalecimento muscular
e alongamentos, é a escolha ideal e mais segura de exercício ao longo do
período gestacional. Os movimentos suaves promovem qualidade de vida ao bebê e
à futura mãe, estabiliza a postura prejudicada pelo crescimento da barriga,
previne dores lombares, bem como
disponibiliza mais conforto à gravidez e ao parto.
Para o professor,Juliano Ceccatto, a interação entre o
corpo e a mente, durante a prática rotineira do método, conscientiza a gestante
sobre as modificações fisiológicas e psicológicas, que podem ser mais ou menos
acentuadas. “Realizamos um programa de exercício individual conforme as
necessidades de cada aluna. Deste modo, o pilates corrige e mantém fatores
primordiais ao bem-estar da grávida, entre outros a respiração, relaxamento e
equilíbrio”, destaca.
A ênfase nas
técnicas de respiração e na resistência dos músculos do assoalho pélvico, que
nessa fase ficam mais sensíveis, facilita diretamente o trabalho do parto. O
trabalho de respiração ajuda a gestante a relaxar e respirar com maior
eficiência, reduzindo o nível de cortisol, hormônio do estresse, e induzindo a
calma.
Além dos benefícios
mencionados, o pilates oferece coordenação motora, manutenção do peso corporal
e a melhora da circulação sanguínea. Ceccatto observa que “o reforço abdominal
obtido pela execução dos exercícios, otimizam o retorno do abdômen e a redução
da flacidez”. A rápida recuperação e cicatrização após o parto e a prevenção da
incontinência urinária por esforço durante o nascimento da criança, também são
influenciadas pelo método.
Sem
contra-indicação
Não há restrições
para a prática do pilates a partir do quarto mês de gestação até as vésperas do
nascimento do bebê, mas Ceccatto alerta que o acompanhamento do obstetra na
evolução das aulas é importante para identificar possíveis riscos ou exceções.
“A combinação dos exercícios é realizada de acordo com a fase da gestação e do
pós-parto.
Por isso, a relevância do trabalho em conjunto entre o médico e o
profissional de pilates proporciona à aluna maior confiança e segurança”,
ressalta. Em caso de sedentarismo, é aconselhável iniciar a atividade com
exercícios mais leves. Geralmente a mulher pode freqüentar o pilates até o
ultimo mês, desde que não tenha qualquer tipo de desconforto.
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