Importância do fortalecimento da cadeia muscular abdominal com ênfase em exercícios solo do método pilates

Importância do fortalcimento da cadeia muscular abdominal com ênfase em exercícios solo do método pilates

Trabalho apresentado como requisito parcial para avaliação do segundo bimestre da disciplina de Método do Trabalho Científico, ministrado pelo professor Décio Roberto Calegari, do curso de Educação Física da UNIVERSIDADE PARANAENSE CAMPUS TOLEDO.

RESUMO

NOSSO CORPO É UM INSTRUMENTO FUNDAMENTAL PARA REALIZAÇÃO DE ATIVIDADES DO NOSSO COTIDIANO, MANTÊ-LO SAUDÁVEL E EM EQUILÍBRIO É NECESSÁRIO PARA QUE POSSAMOS TER UMA QUALIDADE DE VIDA ADEQUADA SEM CAUSAR DANOS Á NOSSA SAÚDE COMO A MÁ POSTURA, OCASIONADA PELO DESEQUILÍBRIO MUSCULAR E ATÉ MESMO POR FALTA DE EXERCÍCIOS ADEQUADOS COMO UM SIMPLES ALONGAMENTO.

O FORTALECIMENTO ABDOMINAL ESTABELECE UMA ESTABILIDADE NAS PAREDES ANTERIORES, LATERAIS E POSTERIOR DO NOSSO TRONCO, FAZENDO COM QUE A REGIÃO LOMBAR DA NOSSA COLUNA NÃO SE SOBRECARREGUE EM DETERMINADOS MOVIMENTOS QUE PODEM PREJUDICÁ-LA, SURGINDO DORES CRÔNICAS COMO A LOMBALGIA.

ESTUDOS CINESIOLÓGICOS REALIZADOS COM O MÉTODO PILATES MOSTRARAM SUA EFICIÊNCIA NO FORTALECIMENTO DA CADEIA ABDOMINAL, FAVORECENDO NA FLEXÃO DO TRONCO E DIMINUINDO OS IMPACTOS NA EXTENSÃO DO MESMO, EM ESPECIAL NA REGIÃO LOMBAR. GARANTINDO-LHE MAIS ESTABILIDADE DO EQUILÍBRIO CORPORAL E INFLUENCIANDO ATÉ NA CORREÇÃO DA RESPIRAÇÃO TORÁCICA E ABDOMINAL.

Palavra-chave: cadeia muscular abdominal, método pilates, educação física.

ABSTRACT

IMPORTANCE OF THE INVIGORATION OF THE ABDOMINAL MUSCULAR CHAIN WITH EMPHASIS IN EXERCISE SOLO OF THE PILATE’S METHOD

Carlos Dias dos Santos

OUR BODY IS A FUNDAMENTAL INSTRUMENT FOR ACCOMPLISHMENT OF DAILY ACTIVITIES , TO MAINTAIN HEALTHY AND IN BALANCE IS NECESSARY SO THAT WE CAN HAVE A QUALITY OF APPROPRIATE LIFE WITHOUT CAUSING DAMAGES TO OUR HEALTH  AS THE BAD POSTURE, CAUSED BY THE MUSCULAR UNBALANCE AND EVEN FOR LACK OF APPROPRIATE EXERCISES AS A SIMPLE PROLONGATION.

THE ABDOMINAL INVIGORATION ESTABLISHES A STABILITY IN THE WALLS PREVIOUS, LATERAL AND SUBSEQUENT OF OUR TRUNK, MAKING WITH THAT THE LUMBAR AREA OF OUR COLUMN IS NOT OVERLOADED IN CERTAIN MOVEMENTS THAT CAN HARM HER, APPEARING CHRONIC PAINS LIKE LOMBALGIA.

STUDIES CINESIOLÓGICOS ACCOMPLISHED WITH THE PILATE’S METHOD   SHOWED HIS EFFICIENCY IN THE INVIGORATION OF THE ABDOMINAL CHAIN, FAVORING IN THE TRUNK FLEXING AND REDUCING THE IMPACTS IN THE EXTENSION OF THE SAME, ESPECIALLY IN THE LUMBAR AREA. GUARANTEEING MORE STABILITY OF THE CORPORAL BALANCE AND INFLUENCING EVEN IN THE CORRECTION OF THE THORACIC AND ABDOMINAL BREATHING. 

Key words: Chain muscular abdominal, method pilate’s, education physic.
INTRODUÇÃO 
A modernidade contribui cada vez mais para os problemas posturais, onde o homem sofre alterações que exigem uma adaptação contínua do corpo, que na qual deve evitar o mau posicionamento diário para que a má postura não se torne definitiva. (SOUZA; J. L., 1996).
De acordo com VERDERI; E. (2.003, p.01) “A boa postura é aquela que melhor ajusta nosso sistema músculo esquelético, equilibrando e distribuindo todo o esforço de nossas atividades diárias, favorecendo a menor sobrecarga em cada uma de suas partes”.
O Método Pilates trabalha o corpo de uma forma sistêmica, fortalecendo e estabilizando o tronco sem prejudicar as partes a ele conectadas, favorecendo seu realinhamento postural, dando destaque a musculatura mais interna, deixando o corpo em alinhamento correto. (DAGNESE. F., et al., 2.007).
PIRES; D. C. & SÁ; C. K. C., (2.005, p. 01) descrevem o Power house (centro de força) como o ponto focal para controle corporal. Sendo ele as quatro camadas abdominais: reto do abdome, transverso do abdome, eretores profundos da espinha, extensores, flexores do quadril, junto com os músculos do períneo. O fortalecimento dessa musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético aos movimentos.

Para SACCO; I. C. N., et al., (2.005, p. 02) “Os seis princípios do método são: concentração, consciência, controle, centralização de força, respiração, movimento harmônico”. 

O objetivo desta análise bibliográfica é mostrar a importância do fortalecimento da cadeia muscular do abdômen para evitar danos ao corpo como lesões, doenças crônicas, entre outras propostas, mais em especial expor a relevância do desequilíbrio postural, tendo como base, a discussão dos benefícios dos exercícios solo do Método Pilates, que pode ser praticado por qualquer pessoa, desde um atleta de alto nível a um sedentário, predeterminado em uma idade inicial dos 12 aos 14 anos e sem contra indicação para parar, os exercícios possuem poucas repetições, deixando-o agradável sem que ocorra a exaustão dos movimentos e sem o excesso de transpiração.

DESENVOLVIMENTO

Conforme OLIVEIRA; A. T., et al., (2.004, p. 02). “O método Pilates tem sido utilizado por diversos profissionais tanto que atuam na performance de movimentos (treinamento de atletas e aperfeiçoamento de dançarinos), na prevenção (condicionamento físico) como no tratamento de desordens músculo esqueléticas”.

Segundo SACCO; I. C. N., et al., (2.005, p. 02) “O Método Pilates é uma técnica dinâmica que visa trabalhar força, alongamento e flexibilidade, preocupando-se em manter as curvaturas fisiológicas do corpo e tendo o abdômen como centro de força, o qual trabalha constantemente em todos os exercícios da técnica, realizado com poucas repetições”.

ARAUJO; J. L., (2.007, P. 02) “No método Pilates, o equilíbrio do tronco é fornecido pelos músculos abdominais, principalmente o transverso do abdômen, o qual emerge da pelve e se infiltra na caixa torácica e no diafragma, envolvendo o tórax como uma cinta larga.”.

DOMINGUES FILHO; L. A., (2.000, p. 02) “A metade do peso corporal se acha em equilíbrio estável sobre a coluna lombar, daí a grande importância da musculatura abdominal ser exercitada, pois ela reveste a parede anterior, posterior e laterais do abdome”.

Cada vértebra tem sua forma e função, determinada através das suas características, possibilitando movimentos que elas executam. A coluna vertebral apresenta curvaturas fisiológicas que favorecem a resistência às variações de cargas mecânicas que convergem para ela. As cargas mecânicas podem agir tanto de modo descendente (gravidade), como ascendente (força de reação do solo ou normal) e também pelas forças exercidas por elementos passivos (ligamentos, cápsula articular, fáscias, discos etc.) e por elementos ativos (músculos e seus tendões). (OLIVEIRA; A. T., et al., 2.004).

OLIVEIRA; A. T., et al., (2.004, p. 01). Os autores analisaram os princípios do método, que já foi conhecido como “contrologia”, é a concentração da atenção em detalhes do movimento, o controle através de uma contração sustentada de grupos musculares específicos, especialmente o do centro de força (power house) formado pela musculatura que envolve o complexo “lombar-pelve-abdome-períneo-quadril”. O movimento busca uma fluidez natural, precisão e um ritmo baseado na respiração. O programa de controle envolve estabilização estática e dinâmica, mobilidade articular, coordenação, equilíbrio e também é progressivo quanto aos desafios podendo evoluir desde muita assistência até desafios de propriocepção, amplitude, força e resistência máximas.

DAGNESE; F. & MARTINS; E. A., (2.007, p. 01) O principal foco do método é auxiliar a pessoa a readquirir e fortalecer seu padrão postural no mais próximo do ideal, com efeitos paralelos que aperfeiçoam a flexibilidade muscular e articular, a força e resistência muscular, tornando o corpo o mais próximo possível de simétrico. Além destes efeitos na estrutura e na função física do corpo humano, tem-se também efeitos psíquicos.

O Método Pilates também é uma opção de tratamento da Artrose, na forma geral e específica, desencadea a lubrificação e o fortalecimento das articulações, melhora a mobilidade da coluna vertebral e na função das musculaturas estabilizadoras, principalmente as posturais, ocorrem o aumento da flexibilidade de grupos musculares, permitindo amortecer a sobrecarga corporal sobre as articulações. (DAGNESE; F. & MARTINS; E. A., 2.007).

Como o método pode ser realizado por qualquer pessoa e não importando a idade, traz ao idoso um aumento no equilíbrio corporal, que muitas vezes está comprometido. Sem nenhum risco de lesão corporal, já que Pilates é um trabalho aplicado com uma grande margem de segurança, não cansa e não causam dores musculares posteriores. (PEREIRA; M. S., 2.007).

O método também pode trazer conforto à gravidez e ao parto, com foco na estabilidade da musculatura postural e do assoalho pélvico e no fortalecimento e alongamento suave dos músculos, Consequentemente auxiliará a prevenir as dores lombares, ombros caídos e tensão no pescoço. As técnicas de respiração trabalhadas no Pilates também ajudam a relaxar e respirar com mais eficiência, induzindo a calma e reduzindo de forma eficaz os níveis do cortisol, que é o hormônio do estresse. (ARAUJO; J. L., 2.007).

CONCLUSÃO

Tendo uma cadeia muscular abdominal fortalecida o corpo estará em equilíbrio nos movimentos de flexões do tronco, diminuindo a força da musculatura lombar ao realizar um movimento de extensão do mesmo, evitando forças desnecessárias que possam vir a prejudicar a musculatura profunda e superficial da região lombar.

A consciência corporal gera benefícios para toda a vida, evitando em si problemas posturais mínimos que podem ser agravados com o passar do tempo se não forem corrigidos e cuidados com orientação de um profissional qualificado. Uma cadeia muscular desequilibrada faz com que a musculatura fique curta e dura, proporcionando anomalias como o desalinhamento postural que altera as estruturas ósseas e as origens e inserções dos músculos, prejudicando também as articulações com cargas excessivas.

O desequilíbrio postural pode ser identificado com testes simples de flexibilidades ou pelo complexo, que parte de radiografias musculares, se obter os dois em mãos melhor será o diagnóstico e a elaboração do trabalho, que deve ser realizado de forma progressiva, evitando nos pacientes lesões e inflamações musculares.

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