Leve sua academia de borracha para todo lado

Faixas elásticas são perfeitas para treinar força e alongamento muscular 

Mesmo quem não gosta ou tem dificuldade de praticar exercícios, vai se surpreender com elas. As faixas elásticas estão cada vez mais populares e servem como um acessório multiuso tanto para os treinos de alongamento como para os treinos de resistência muscular. Muito usadas nas aulas de pilates, elas ajudam a desenvolver a consciência corporal (trabalho essencial para otimizar resultados em qualquer atividade física).
"Os exercícios com as faixas atendem a todos os níveis de alunos, porque é possível mudar os movimentos e porque existem faixas com elasticidades diferentes", afirma a professora Alice Becker, especializada no uso dos elásticos.

A faixa substitui os pesos em treinos de resistência muscular?
Até certo ponto, pois a resistência do elástico é bem mais limitada em termos de carga, se comparada à dos pesos.

Como os elásticos ajudam no trabalho de consciência corporal?
O elástico é uma alternativa eficiente e mais acessível do que os aparelhos, por isso pensamos nele como alternativa no pilates. Mas, pelo menos no início, o acompanhamento de um professor é fundamental para que o aluno entenda as limitações do corpo e passe a desafiá-las.

Pessoas que nunca treinaram têm mais dificuldade no uso da faixa?
Não, necessariamente. O uso da faixa pode facilitar a compreensão e execução de muitos dos exercícios. Para outros, ela desafia. A faixa é um instrumento de apoio à aprendizagem, podendo ser utilizada pelo aluno como assistência ou resistência aos movimentos. Uma pessoa com dificuldade de alongamento pode contar com as faixas como apoio, para ir soltando a musculatura.

Quantos tipos de faixa existem? No que consiste a variação entre eles?
A depender da marca, elas vêm em cores e espessuras diferentes. Normalmente, cada cor corresponde a uma espessura de elástico e, consequentemente, a uma resistência, uma tensão maior ou menor.

A flexibilidade é mais bem trabalhada com o apoio da faixa do que livremente?
Sim, a faixa sustenta o peso dos membros em diversos exercícios e provoca uma tensão entre as partes do corpo, ajudando no alongamento dos músculos. Muitas vezes, também, ao oferecer resistência a um determinado grupo muscular, ela promove o alongamento do grupo muscular antagonista (aquele que faz o movimento contrário ao grupo que está fazendo o esforço contra o elástico), num trabalho mais complexo.

A faixa solicita músculos difíceis de trabalhar em outras circunstâncias?
Sim, pois muitas vezes ela sustenta parte do peso do corpo contra a gravidade, permitindo que pequenos músculos muito importantes para a estabilização, a organização corporal e a mobilização segmentada de articulações ativem-se (enquanto outros relaxam). Um exemplo claro disso é o do exercício Roll Down:

Uma pessoa sentada com as pernas estendidas, vai descer a coluna ao solo lentamente, colocando cada ossinho da coluna (vértebras) de baixo para cima na coluna (da lombar até a torácica) no solo, até deitar. Se a pessoa está segurando com as mãos um elástico que está preso na maçaneta da porta (porta fechada, trancada), por exemplo, ele vai ajudar a diminuir o peso do corpo contra a gravidade.

Isso facilita o movimento segmentado de rolamento para baixo até deitar, diminuindo a ação dos flexores do quadril e permitindo uma ação mais efetiva dos abdominais e um relaxamento de músculos das costas (extensores). Assim, a coluna dobra-se para rolar para baixo com muito menos esforço e gasto energético, pois distribui as forças por todas as articulações.

Há alguma restrição ao uso da faixa? Pessoas com lesões podem usar?
A faixa tem o inconveniente de cansar as mãos, por isso desenvolvi muitas formas diferentes de segurá-la com outras partes do corpo (prendendo no tornozelo, por exemplo. É preciso ter cuidados para não sobrecarregar os punhos (evite mantê-los dobrados. O ideal é que os punhos formem uma linha reta com o antebraço).

O uso de um espelho na hora de realizar os movimentos pode ajudar?
O espelho mostra claramente o que precisa ser trabalhado ou corrigido. O lado negativo do uso do espelho é quando este é utilizado de forma indiscriminada, atrapalhando a propriocepção, que é a percepção interna que temos do corpo no espaço (tanto a postura quanto a organização entre as partes durante os movimentos). Quando o aluno torna-se dependente do espelho para perceber esta organização, o benefício desaparece.

Como a faixa trabalha o equilíbrio?
Sendo um assistente ao controle excêntrico dos músculos e também na aquisição da consciência corporal, de postura e alinhamento adequados, da integração entre as partes do corpo, da fluência de movimentos, da propriocepção, da distribuição de forças entre partes do corpo. Outro elemento fundamental ao equilíbrio (que o pilates, especialmente, promove) é dosar a quantidade de força utilizada para movimentar-se. 

 E no que este tipo de exercício ajuda no dia-a-dia? 

Em tudo relacionado ao uso do corpo. Desde sentar e caminhar melhor, até executar atividades de alto esforço físico, complexidade e dificuldade.

Quantas vezes por semana é recomendado treinar com a faixa?
A média de prática das pessoas é duas vezes por semana, uma hora de aula. Mas eu acredito que o ideal é a prática diária, mesmo reduzindo a carga horária. Exercitar-se, movimentar o corpo de forma adequada, é tão importante para a saúde do ser humano como um todo, quanto comer, dormir, fazer higiene pessoal. O exercício oferece às estruturas corporais o alimento, o descanso e a limpeza de que elas necessitam para viver com saúde. Esta troca química e energética que acontece quando nos movemos com qualidade.

 Fonte:Alice Becker