Exercícios físicos são imprescindíveis em qualquer momento. Você pode se beneficiar de várias formas. Antes, defina um objetivo. Se você quiser…
1 – Perder peso – Caminhe distâncias maiores mais devagar. Um estudo da Universidade do Colorado, nos EUA, descobriu que pessoas obesas que andavam mais lentamente queimavam mais calorias do que no ritmo normal. E há outra vantagem: andar mais devagar exige menos esforço dos joelhos. Outra possibilidade é fazer exercícios aeróbicos antes do café da manhã, o que força o corpo a usar as reservas de gordura.
2 – Prevenir o diabetes – Inclua exercícios de força. Ao fortalecer os músculos, você aumenta a capacidade das células de absorverem glicose, reduz a resistência à insulina e o risco de diabetes.
3 – Prevenir quedas – Faça dez minutos de exercícios de equilíbrio quatro ou cinco vezes por semana.
4 – Prevenir doenças cardíacas – Participe de alguma atividade aeróbica várias vezes por semana durante pelo menos 30 minutos.
5 – Prevenir a osteoporose – Faça algum exercício com peso que o force a trabalhar contra a gravidade. Podem ser exercícios de força ou resistência e atividades como caminhar, correr, dançar, subir escadas e levantar pesos. E não se esqueça da jardinagem. Um estudo com 3.310 mulheres com 50 anos ou mais
revelou que cuidar do jardim era a segunda melhor forma (atrás do levantamento de peso) de reduzir o risco de osteoporose.
6 – Livrar-se da dor nas costas – Experimente um programa que se concentre nos músculos centrais, como pilates, ioga ou tai chi. Essas atividades alongam e fortalecem os músculos do tronco, inclusive os das costas, do abdome e dos ombros, e podem aliviar a dor lombar.
Fonte: Reader's Digest.
1 – Perder peso – Caminhe distâncias maiores mais devagar. Um estudo da Universidade do Colorado, nos EUA, descobriu que pessoas obesas que andavam mais lentamente queimavam mais calorias do que no ritmo normal. E há outra vantagem: andar mais devagar exige menos esforço dos joelhos. Outra possibilidade é fazer exercícios aeróbicos antes do café da manhã, o que força o corpo a usar as reservas de gordura.
2 – Prevenir o diabetes – Inclua exercícios de força. Ao fortalecer os músculos, você aumenta a capacidade das células de absorverem glicose, reduz a resistência à insulina e o risco de diabetes.
3 – Prevenir quedas – Faça dez minutos de exercícios de equilíbrio quatro ou cinco vezes por semana.
4 – Prevenir doenças cardíacas – Participe de alguma atividade aeróbica várias vezes por semana durante pelo menos 30 minutos.
5 – Prevenir a osteoporose – Faça algum exercício com peso que o force a trabalhar contra a gravidade. Podem ser exercícios de força ou resistência e atividades como caminhar, correr, dançar, subir escadas e levantar pesos. E não se esqueça da jardinagem. Um estudo com 3.310 mulheres com 50 anos ou mais
revelou que cuidar do jardim era a segunda melhor forma (atrás do levantamento de peso) de reduzir o risco de osteoporose.
6 – Livrar-se da dor nas costas – Experimente um programa que se concentre nos músculos centrais, como pilates, ioga ou tai chi. Essas atividades alongam e fortalecem os músculos do tronco, inclusive os das costas, do abdome e dos ombros, e podem aliviar a dor lombar.
Fonte: Reader's Digest.
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