Dieta + exercício = perda de peso rápida e estável

Coloque a equação em prática do jeito certo e garanta a perda de peso por mais tempo! 

Muitas pessoas que desejam perder peso se concentram apenas na dieta e deixam os exercícios de lado. Há ainda aqueles que fazem apenas exercícios e não controlam a alimentação. E qual desses é o método mais eficaz?

 

Seguir uma dieta mais rígida ou apenas controlar a alimentação moderando as quantidades ingeridas e evitando o abuso de guloseimas de fato pode trazer uma perda de peso rápida e significativa – cerca de 7 kg em poucos meses. No entanto, na maioria das vezes essa perda de peso não se sustenta no longo prazo. Principalmente quando o controle sobre a alimentação diminui. O principal motivo é que ao fazer apenas dieta (sem exercícios) perde-se músculo junto com gordura, o que torna o metabolismo mais lento. Assim, em determinado momento essa velocidade de queima calórica cessa e o corpo começa a “guardar” energia, ou seja, volta a acumular gordura.

 

Por outro lado, quem faz apenas exercícios, sem manter qualquer controle da alimentação, costuma perder em média apenas de 500 g a 1 kg no mesmo período de meses. É mais provável, porém, que essas pequenas “perdas” não voltem tão cedo. E é verdade que o músculo pesa mais do que a gordura e que o peso na balança pode não corresponder ao que você vê no espelho, mas mesmo assim a perda de peso não é tão rápida quanto aquela obtida por quem faz dieta.

 

Agora ficou claro porque você deve juntar o melhor dos dois mundos? Combinar a dieta com exercícios garante a obtenção de todos os benefícios de uma alimentação equilibrada (não necessariamente restritiva), o que inclui uma perda de peso mais rápida, e do ganho de massa muscular, que acelera o metabolismo e promove a manutenção do peso alcançado.

 

Fonte: Reader's Digest