Dor nas costas: o fim do pesadelo

 A dor nas costas é o problema de saúde mais comum do ser humano: atinge 80% das pessoas em algum momento da vida. 

Aqui vão algumas sugestões de exercícios. Você só precisa se vestir de maneira confortável e de um espaço no chão de casa. Se tiver uma esteirinha ou um colchonete daqueles de ginástica, também pode usar.

Alongamento dos músculos posteriores da coxa

1 – Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés no chão. Coloque as mãos embaixo da coxa esquerda.
2 – Estique a perna esquerda até sentir um alongamento confortável. Mantenha as costas no chão. Fique na posição por 15 segundos e retorne à posição inicial. Repita o exercício 4 vezes com cada perna

Alongamento joelho ao peito

1 – Deite-se de costas, com os joelhos flexionados e os pés no chão.
2 – Com as duas mãos, puxe um joelho em direção ao peito (foto) até sentir um alongamento suave na região lombar. Mantenha por 15 segundos. Volte à posição inicial e repita 4 vezes com cada perna.

Extensão das costas

Deite-se de bruços e coloque um travesseiro fino embaixo da barriga e uma toalhinha enrolada embaixo a testa. Contraia os glúteos e levante a mão direita e a perna esquerda de 10 a 20 cm do chão. Mantenha a posição por 2 segundos, abaixe e repita com a mão esquerda e a perna direita. Continue o exercício por 2 minutos.

Fonte: Saúde 100%