- Posso praticar pilates em casa?
A prática de pilates deve ser orientada por um instrutor, que
vai acompanhar os movimentos do aluno e cuida da sua postura e respiração.
Alguns exercícios simples podem ser feitos em casa, mas só se você for bem
experiente e já tomou a consciência corporal trabalhada pelo pilates. Se você
está iniciando a prática, não se arrisque a fazer sozinho! Os exercícios mal
executados podem machucar e provocar lesões.
- Quantas vezes por semana devo fazer pilates?
Os especialistas recomendam uma média de duas a três vezes por
semana, ideal para que o corpo ganhe condicionamento. Mas a frequência vai
depender do seu objetivo. Diferente da musculação, que necessita de um descanso
para responder aos estímulos, o pilates pode até ser praticado diariamente. Seu
instrutor vai determinar o melhor treinamento para o seu perfil.
- Pilates aumenta a massa muscular?
O objetivo do pilates não é a hipertrofia, ou seja, o ganho de
massa muscular. Porém, é possível aumentar a área dos músculos com exercícios de
alongamento. O pilates fortalece e define a musculatura profunda do corpo. Ele
trabalha mais com a qualidade e a repetição de movimentos, e menos com o aumento
das cargas. Seu corpo fica mais definido e menos inchado, trabalhando vários
grupos musculares ao mesmo tempo.
- Pilates emagrece?
O pilates contribui para o emagrecimento, mas não exerce essa
função sozinho. Ele precisa ser combinado com atividades aeróbicas, como a
corrida e a caminhada. O emagrecimento também vai depender do seu tipo de corpo,
do seu nível de esforço e dos tipos de exercícios trabalhados durante a aula. O pilates cria massa muscular magra, isso colabora para aumentar o seu potencial
de queima calórica. Promove também uma respiração profunda e eficiente, o que é
essencial para a queima de calorias e a regeneração de tecidos.
- Grávidas podem fazer pilates?
Podem sim, mas com a liberação do médico. O pilates é muito
recomendado para gestantes por trabalhar os músculos do assoalho pélvico,
abdominais, paravertebrais e diafragma, que dão sustentação ao nosso corpo e
auxiliam no trabalho de parto. A prática também pode evitar dores nas costas e
estimular a circulação. Lembre-se de procurar um instrutor experiente com
gestantes, pois para cada mês de gestação existem cuidados na execução dos
exercícios.
- Pilates melhora a coluna?
O método pilates é usado pelos fisioterapeutas e educadores físicos e em tratamentos de reabilitação postural. Os exercícios alongam,
aumentam a flexibilidade e realinham o corpo, melhorando a postura e eventuais
dores na coluna. Mas atenção: para os casos de patologia na coluna você deve
buscar a orientação de um especialista, antes de fazer qualquer exercício. Antes
de começar as aulas, o instrutor deve fazer uma avaliação física para entender
seus problemas e limitações, aplicando os exercícios mais adequados.
- Pilates é bom para quem tem escoliose?
O pilates auxilia no tratamento e na prevenção da escoliose,
pois estimula os dois lados do corpo igualmente. Ele fortalece, alonga e
equilibra o corpo, proporcionando melhor alinhamento da coluna, reduzindo as
tensões musculares e as compressões discais. O pilates trabalha a flexibilidade,
isso alivia as dores e previne o agravamento da doença. O tipo de exercício vai
depender do grau da sua lesão, da intensidade dos sintomas e da sua capacidade
de execução. Não deve haver sobrecarga ou dor durante e depois das aulas.
- Quem tem artrite reumatóide pode fazer pilates?
Primeiro é necessário saber qual o grau de sua artrite
reumatóide e também quais são as suas limitações. Seu médico pode lhe recomendar
o pilates para trabalhar o fortalecimento dos músculos, pois ele vai ajudar na
sustentação da coluna e melhora da postura. O pilates também melhora o estresse,
a respiração, a flexibilidade e a coordenação motora. Mas é importante que,
antes de iniciar qualquer atividade, você procure orientação do seu médico ou
fisioterapeuta.
- Em quanto tempo vejo os resultados do pilates?
Para responder a esta pergunta é preciso avaliar a intensidade
do treino, a frequência das aulas e o tipo de corpo da pessoa. Cada metabolismo
reage diferente, uns respondem mais rápido e outros demoram um pouco mais. Os
resultados também dependem da sua alimentação. Mas em média, levando em
consideração duas aulas por semana, pode-se observar diferenças a partir da
décima aula. Porém, os primeiros resultados nem sempre são estéticos, mas
abrangem principalmente o alongamento e a postura corporal.
- O que comer antes da aula de pilates?
Uma alimentação balanceada está diretamente relacionada com um
bom rendimento durante a prática do pilates. É importante consumir carboidratos
antes das aulas, pois são alimentos de digestão rápida que fornecem energia para
os exercícios. Evite proteínas, que podem causar desconforto intestinal. Antes
da aula você deve comer algo leve e em pouca quantidade. O ideal é comer no
mínimo duas horas antes alimentos como granola, barra de cereais, pães integrais
e frutas secas.
- Como montar um estúdio de pilates?
Um estúdio de pilates é um negócio
como outro qualquer, por isso precisa de planejamento, conhecimento do mercado e
muita dedicação. Existem empresas especializadas que podem orientar o cliente na
montagem do estúdio, desde o layout da sala ao plano de negócios e à estrutura
de gestão. Para saber mais, acesse
- Pilates é indicado para adolescentes?
O pilates ajuda o adolescente a encontrar o equilíbrio
muscular, dando maior estabilidade, principalmente à coluna, devido ao trabalho
do “core” – centro de força que envolve o abdômen, paravertebrais, diafragma e
assoalho pélvico. Ele melhora a postura, o equilíbrio, a força muscular, a
respiração, entre tantos outros benefícios.
Fonte: Metalife
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