Vamos fazer pilates?

O que o pilates desenvolve....

Dez truques para se exercitar no dia a dia

  Transforme seus hábitos e tire proveito das atividades do dia a dia em benefício da sua saúde!

Você sabia que apenas o fato de ficar de pé faz você queimar mais calorias do que ficando sentado? Isso quer dizer que se você se levantar e ficar de pé ao atender o telefone, no final de um ano você terá queimado um número significativamente maior de calorias. E se em vez de ficar sentado você se levantar e andar pela sala, isso pode levar a uma visível perda de peso!
Assim, pequenas atividades do dia a dia, se realizadas do jeito certo, podem ajudá-lo a perder peso, obter mais energia e controlar sua glicemia. Conheça estas 10 dicas de como transformar atividades diárias em exercícios simples, porém efetivos!
 
1. Caminhe mais rápido. Esta pequena atitude fará você queimar mais calorias, fortalecer os músculos das pernas e ainda é ótima para o coração e os pulmões.

2. Use as escadas. Subir apenas dois lances de escada por dia pode ajudá-lo a perder 2,7 kg em um ano. E mais: subir escadas durante dois minutos, cinco dias por semana, permite a mesma queima calórica de uma caminhada de 36 minutos! Experimente estabelecer uma cota, digamos 50 degraus por dia.

3. Faça agachamentos ao pegar objetos do chão. Em vez de curvar a coluna ao pegar algo do chão, agache-se. É muito mais saudável para as costas e as pernas! Com os pés paralelos, dobre os joelhos e leve o bumbum para trás à medida que se agacha, como se fosse se sentar. Então, curve-se para a frente e pegue o objeto. Endireite o tronco, e depois suba pressionando os calcanhares.

4. Arrume a casa todos os dias. Tirar a poeira, botar a roupa para lavar e passar o aspirador de pó são atividades que podem demandar tantas calorias quanto andar de bicicleta. Uma hora extra de limpeza por semana queima calorias suficientes para eliminar de 2 kg a 3 kg  em um ano.

5. Fortaleça os músculos da panturrilha enquanto escova os dentes. Plante os pés no chão e então fique na ponta dos pés, permanecendo na posição por dois segundos. Volte com os pés plantados no chão. Repita 20, 30, 50 vezes ou mais. Faça o mesmo movimento enquanto lavar a louça ou estiver parado numa fila.

6. Alongue-se durante o banho. O melhor momento para fazer um alongamento é logo durante o banho morno da manhã. Levante os braços acima da cabeça, entrelace as mãos e estique-se para cima a fim de alongar seus ombros e as costas. Em seguida, com a água caindo na parte de trás do pescoço, vire a cabeça para a direita até que seu queixo fique em cima do ombro; pare, então lentamente vire a cabeça para a esquerda. Repita o movimento várias vezes.

7. Fique cara a cara no trabalho. Em vez de mandar e-mails ou ligar para os colegas de trabalho, vá até a mesa deles e converse pessoalmente quando precisar perguntar algo ou resolver alguma pendência.

8. Estacione o carro longe. Deixar o carro no fim do estacionamento pode significar que você tenha de dar 200 passos ou mais. Digamos que você faça compras duas vezes por semana. Durante um ano, apenas esta atitude pode acrescentar cerca de 40 mil passos à sua vida!

9. Tire proveito da fila no mercado. Este é um exercício que fortalece as costas e que você pode fazer na fila do supermercado enquanto folheia uma revista. Fique de pé com os pés afastados na direção dos quadris. Mantendo o pescoço, os ombros e os braços relaxados, encolha e aperte os músculos do abdome. (Imagine um cinto sendo apertado na sua cintura.) Mantenha a posição por 60 segundos, respirando normalmente. Se a fila estiver grande, repita três vezes.

10. Carregue suas sacolas. Carregar suas compras em sacolas retornáveis cheias de compras até o carro – aquele que você parou no fim do estacionamento – e depois carregá-las até sua casa fará você queimar 100 calorias. Você ainda pode fortalecer mais os braços fazendo puxadas enquanto caminha. Com os ombros esticados ao lado do corpo e os punhos voltados para fora, levante as bolsas até a altura dos ombros. Volte à posição inicial, e repita até chegar ao carro.
 
Fonte: Reverse  Digest

Exercícios para fazer dentro do carro

 

Aproveite os longos engarrafamentos e sinais de trânsito para fazer pequenos exercícios e queimar calorias!

 

 Quem vive nas grandes cidades sabe quanto tempo se perde em engarrafamentos. E os sinais de trânsito que parecem demorar horas para abrir? Reserve estes exercícios rápidos e eficazes para momentos como esse. Eles são simples e, além de contribuir para adicionar mais atividade à sua rotina, vão aliviar o estresse dos engarrafamentos.

 

Pressão no volante. Enquanto estiver parado no sinal, segure a parte de baixo do volante com as palmas das mãos para cima. Inspire e depois, enquanto expira, empurre o volante com as mãos o mais fortemente que você conseguir. Mantenha a pressão enquanto respira normalmente até que o sinal fique verde. Isso trabalha os bíceps, os primeiros músculos do braço a suportarem carga.

 

Abdominal. Enquanto está parado no sinal vermelho ou por causa de uma placa de pare, inspire profundamente pela boca, abaixando o diafragma de modo que a barriga fique protuberante. Enquanto estiver expirando, contraia os músculos abdominais de modo que suas costas pressionem o encosto do banco do carro. (Imagine que um gancho ao redor de sua coluna está puxando você para trás.) Mantenha a posição por até 60 segundos enquanto respira normalmente. Isso melhora a postura e tonifica o abdome para que dê apoio às costas, além de fazer você parecer mais magro.

Fonte:Reverse Digest

Guia de Postura – maus costumes

 

1) Postura ao levantar ou deitar

Errado: evite levantar-se dessa forma pois ela causa grande esforço na musculatura abdominal e muita sobrecarga na coluna lombar.
 
 


Certo: o primeiro passo é sentar-se na borda da cama; evite deitar-se de uma vez e de costas. Depois de sentar na borda da cama, deite-se de lado com a ajuda do cotovelo e da mão. Nesse momento faça com que as pernas venham também para a cama.

2) Ao dormir

 

Errado: evite dormir nesta posição, principalmente se você tem dores na coluna com irradiação para as pernas.

 

Certo: esta é a melhor posição para dormir. Utilize um travesseiro sob a cabeça e outro entre os joelhos, preservando o perfeito alinhamento da coluna.

3) Ao escovar os dentes

Errado: Deve-se evitar curvar a coluna para frente, baixando demais a cabeça sem contração abdominal, pois essa posição causará sobrecarga no pescoço e na região lombar.

Certo: Inclinar um pouco o tronco para a frente, de modo que essa inclinação seja feita pelo quadril e não pela coluna. Faça uma pequena contração dos músculos abdominais e apoie uma das mãos na pia e um dos pés num pequeno banco.
 4) Ao calçar os sapatos


Errado: evite curvar o tronco para a frente levando as mãos até os pés, pois esta é uma postura de risco para a região da coluna. Evite calçar-se na posição de pé.

Certo: Sentado em uma cadeira, cruze a perna de modo que você possa alcançar o sapato sem curvar a coluna para a frente. Utilize a posição sentada também para vestir calça, calcinha, cueca e meias.

Fonte: Espaço coluna

Mude seus hábitos alimentares

Inclua frutas e hortaliças no seu dia a dia.

 

O que nos dizem quando somos crianças é verdade: comer verduras é bom para a saúde. Mesmo que você não faça coisa alguma para mudar sua alimentação, comer mais frutas, verduras e legumes frescos vai fazer uma grande diferença para o seu corpo, proporcionando mais proteção contra muitas doenças crônicas e degenerativas e ajudando a combater os efeitos de toxinas ambientais. Alguns exemplos:

 

1 - As fibras contidas nas folhas verdes agem como um esfregão no sistema digestivo, ajudando a reduzir a absorção de toxinas microbianas pelo organismo.

 

2 - Consumir mais frutas e legumes sacia a fome e significa que você terá menos probabilidade de buscar alimentos ricos em gordura e açúcar e pobres em fibras.

 

3 - Ter uma alimentação rica em alimentos naturais é uma das melhores medidas que você pode tomar pelo bem da sua saúde, somada à prática de exercícios físicos e ao repouso adequado.

 

 

  Fonte:Salve o Meio Ambiente

Como prevenir o câncer

 

  Você pode tomar algumas atitudes para evitá-lo

1. Pare de fumar. Um fumante é 23 vezes mais suscetível a ter câncer de pulmão. Compare isso com uma mulher que teve a mãe, a irmã ou a filha diagnosticada com câncer de mama. O risco total que ela corre é apenas duas vezes maior do que o de uma mulher sem parentes de primeiro grau com o mesmo diagnóstico. O que mais preocupa as mulheres? O câncer de mama.

 

2. Diminua o álcool. Álcool em excesso é uma das principais causas de câncer de mama, bexiga, estômago, esôfago, fígado e cólon, entre outros. Os cientistas desconfiam de que isso aconteça por causa dos efeitos do acetaldeído, carcinógeno suspeito que se forma enquanto o organismo metaboliza o álcool. Esse composto reage com os compostos naturais necessários ao crescimento da célula. A reação pode causar danos ao DNA celular, o que pode, por sua vez, levar ao mau funcionamento da divisão das células. Os limites saudáveis não ultrapassam duas porções por dia para as mulheres ou três para os homens.

 

3. Perca peso. Uma em cada três ocorrências de câncer é consequência de má alimentação e sobrepeso, em especial em casos de câncer de estômago, mama, cólon, reto, próstata e pâncreas. Se você está obeso ou com sobrepeso, o corpo produz mais estrogênio – relacionado ao câncer de mama, de ovário e de útero – e mais insulina, que pode aumentar as inflamações e os danos causados pelos radicais livres.

 

Fonte:Guia de Saúde e Longevidade –

Os benefícios do Pilates durante a gestação

Um dos benefícios com a aula é o fortalecimento muscular equilibrado de todo o corpo. Além disso, o método resgata a importância da respiração correta .          

Uma gestação normal tem a duração de 38 a 42 semanas. O primeiro trimestre a mãe já começa a sentir os sintomas da gravidez: alterações emocionais, aumento do tamanho e sensibilidade das mamas, amento da diurese e do cansaço, desidratação, alteração da temperatura corporal, câimbra muscular, podendo sentir também náuseas e vomitar. Já o segundo trimestre é uma fase em que a gestante se sente muito bem, com mais disposição que antes. É o período em que a barriga se torna visível e a mulher começa a sentir os movimentos fetais entre a décima nona e vigésima semana. Devem evitar ficar muito tempo em pé, pois as gestantes podem ter problemas de equilíbrio. É indicado começar trabalhar mais os músculos da região da cintura escapular nesse período. Nos últimos 3 meses surgem os maiores desconfortos para a gestante: falta de ar, dificuldade para encontrar uma posição para dormir, constipação intestinal, micção frequente, inchaço nos pés e pernas, dores na região lombar. A partir do sétimo mês as contrações se tornam regulares. Ao final da gestação os músculos abdominais estão em seu limite de extensibilidade fazendo com que sua origem (crista ilíaca e sínfise púbica) e inserção (cartilagens da quinta, sexta e sétima costelas e processo xifóide do externo) fiquem mais afastadas do que o normal. Por meio da atividade física, a gestante poderá diminuir as diversas dores de origem musculoesqueléticas, em razão do fortalecimento de músculos fracos e alongamentos de músculos tensos, levado a uma postura mais adequada. O exercício aumenta o gasto energético controlando o peso corporal da gestante, evitando uma maior sobrecarga articular em virtude de um peso corporal excessivo. No caso de uma grávida sedentária, ela deverá iniciar um treino de atividade física após o terceiro mês, pois é quando o bebê está quase que totalmente formado. E uma grávida ativa não precisa esperar até o terceiro mês, com a liberação médica o trabalho é continuado. O Pilates respeita o grau de condicionamento físico do aluno e, por isso, é possível realizar variações nos exercícios que podem adequar-se para o iniciante, intermediário e avançado. Durante as sessões também não encontramos contra-indicações. No entanto, durante a execução do exercício, consideramos várias limitações, por exemplo, caso o aluno esteja com alguma dor, problema de coluna e até mesmo no caso de gravidez. Em todas essas situações, adaptamos a aula para que os objetivos do aluno sejam atingidos. Veja como é a postura da gestante: - Cabeça anteriorizada - Rotação interna dos úmeros - Músculos peitorais encurtados e fortes - Músculos dorsais fracos e alongados - Músculos abdominais estirados - Hiperlordose - Sacro nutado - Musculatura lombar e flexora do quadril curta e tensa - Rotação lateral dos fêmures - Hiperextensão dos joelhos - Peso do corpo para o calcanhar Pensando nessa postura começamos a ver como o Pilates se torna importante no período gestacional. Um dos benefícios com a aula é o fortalecimento muscular equilibrado de todo o corpo, aplicando exercícios para diversas musculaturas (tronco, pernas, quadril, braços e em diferentes posições). Estima-se que existam mais de 500 variações de exercícios no Pilates. Além disso, o método resgata a importância da respiração correta. Devido à vida agitada, estresse diário, entre outros fatores, as gestantes passam a respirar mais rápido e de forma incompleta, ou seja, o ar não chega a atingir a parte inferior do pulmão, região onde as trocas de oxigênio são mais eficientes.  Cuidados durante a prática do Pilates na gestação: - Exercícios com movimentos repentinos ou saltos. - Evitar exercícios em decúbito dorsal por mais de 3 minutos após o quarto mês, evitando a síndrome hipotensiva sintomática em decúbito dorsal (o peso do bebê pode comprimir as vias de circulação sanguínea como a aorta e veia cava inferior, dificultando o retorno venoso da mãe e do bebê), preferir decúbito dorsal apoiando os cotovelos no chão. - Exercícios de muito contato físico, competitivo, com bolas. - Flexão ou extensão excessiva de qualquer segmento corporal, já que o corpo da grávida está sob o efeito progressivo da relaxina evitamos assim o aumento da instabilidade da gestante (nesse caso dar mais atenção na ação dos multífidos e transverso do abdômen). - Observe o uso excessivo dos adutores (pode causar cisalhamento no púbis). Dentre algumas vantagens estão também: - Fortalecimento da parede abdominal; diminuição das tensões geradas nos músculos. - Fortalecimento dos músculos dos membros superiores para futuramente carregar o bebê e ajustar o corpo ao aumento de peso e volume das mamas. - Mobilização da coluna lombar, que perde sua curva natural durante a gestação, aliviando assim as dores. - Fortalecimento da musculatura das pernas, aumentando a circulação sanguínea. - Melhora no sono, na concentração e toda a mecânica respiratória. - Conforme a mãe controla melhor o seu peso, praticando Pilates, o crescimento do útero e do bebê será adequado, além de receber endorfina (hormônio do relaxamento) que contribui para o bem estar dele. Fonte:Rafaela Porto

Qual a melhor época do ano para praticar o pilates

Pilates pode trazer problemas à coluna se praticado incorretamente

 

Ela foi indicada a fazer aulas de pilates e acabou com uma hérnia de disco. Tenha cuidado na hora de escolher um stúdio de pilates.

 Há quem diga que pilates é a atividade ideal para fortalecer os músculos e aumentar a flexibilidade. Mas nem sempre é assim. Quando mal executado, o exercício pode ter efeito reverso e trazer sérios problemas para a coluna.

De fato, pilates é considerado o melhor exercício para melhorar a dor nas costas e postura, mas claro, é preciso ser praticado corretamente. “Eu estou vendo um número crescente de pacientes que têm estiramentos musculares ou problemas nas costas depois de participar de aulas de pilates”, disse Stewart Tucker, ortopedista e cirurgião de coluna vertebral, no Royal National Orthopaedic Hospital, em Londres. “Se os exercícios são realizados de forma incorreta podem enfraquecer e piorar as condições existentes”, alertou.
Por isso, médicos dizem que procurar um professor especialista em pilates é a chave para não correr riscos e fazer aulas em classes com poucas pessoas, para que o instrutor esteja atento aos seus movimentos. Além disso, não deixe de fazer avaliação antes de iniciar as aulas e conte sobre seu histório médico. “Verifique se o instrutor vai realizar exercícios sob medida para você, e não os genéricos para uma classe inteira”, indicou Mushtaque Ishaque, um cirurgião de coluna do IMC Priory Hospital.

Antes de iniciarmos as aulas, o paciente passa por uma avaliação específica, completa e minuciosa para desvendar a real necessidade de cada caso, o que facilita o alcance do seu objetivo.

Fonte:Saúde da coluna

Alivie o mal-estar da diarreia.

  Alguns remédios naturais podem diminuir os sintomas. Mas não deixe de procurar um médico.
Experimente remédios suaves para aliviar a diarreia, mas procure cuidados médicos imediatos se não melhorar em 2 dias, se sentir febre e dores abdominais fortes, ou se houver sangue ou muco nas fezes.

1. Aumente a ingestão de fibras solúveis. Isso pode ajudar a absorver o excesso de líquido. Uma sugestão é maçã ou mingau....

2. Mergulhe 2 colheres (chá) de sementes de erva-doce desidratadas em 200 ml de água fervente por 5 a 10 minutos, coe e beba. A erva-doce é levemente antisséptica e ajuda a aliviar as cólicas que geralmente acompanham a diarreia.

3. Mergulhe 1 colher (sopa) de cevada em 200 ml de água fervente por 20 minutos, coe e beba.

4. Vômitos e diarreias podem eliminar nutrientes importantes, como potássio, sódio e glicose. Evite eletrólitos industrializados com esta receita prática de reidratação caseira: misture suco de fruta diluído (para repor o potássio) com 1⁄2 colher (chá) de mel (para repor a glicose) e uma pitada de sal de mesa (para o cloreto de sódio).

Fonte:Reader’s Digest

 

 

Alimento nota 10

 É comprovado: o abacate pode proteger suas artérias.
Num estudo do Instituto Mexicano del Seguro Social, homens e mulheres que comiam um abacate por dia reduziram o colesterol total em 17%. O nível de LDL e triglicerídeos nocivos caiu, e a taxa do HDL subiu graças, talvez, ao alto nível de gordura monoinsaturada “boa” do abacate. O fruto ainda tem betassitosterol, que reduz o colesterol.

Fonte: Guia de Saúde e Longevidade

Por que você deve comer um arco-íris

Uma fruta não é apenas uma fruta, assim como uma verdura não é apenas uma verdura. Cada tipo de produto contém nutrientes únicos. Para maximizar sua nutrição, você precisa comer um amplo leque de opções, e a melhor maneira de fazê-lo é misturar as cores, como ensina nosso novo livro sobre saúde, Os segredos de saúde mais bem guardados do mundo. Eis as quatro cores principais dos vegetais a serem consumidos:
 

Vermelho: Frutas, verduras e legumes vermelhos e rosa, como tomate, melancia, papaia e goiaba, são ricos em licopeno, um supernutriente para o coração. Os tomates cozidos são a melhor fonte.
 
Laranja: Cenoura, batata-doce, abóbora, papaia, manga e melão-cantalupo são ricos em carotenoides, nutrientes associados a um menor risco de doença cardíaca e alguns tipos de câncer. Como os carotenoides são mais bem absorvidos com um pouco de gordura, cozinhe ou sirva esses alimentos com um pouco de azeite de oliva.
 
Azul: Berinjela, mirtilo, amora, uva, ameixa, passas, figo, batata-doce, vinho tinto e até chás roxos, como o de hibisco, são ricos em antocianinas, compostos particularmente eficientes na redução da inflamação no corpo.
 
Verde: Muitas frutas, legumes e verduras verdes, como couve, espinafre, acelga, agrião, ervilha e abacate, são ricos em luteína, benéfica para o coração. E verduras da família do repolho, como brócolis ou couve-de-bruxelas, são uma boa fonte de glucosinolatos, que protegem contra alguns tipos de câncer.

Fonte: Os segredos de saúde mais bem guardados do mundo

5 trocas inteligentes para baixar sua pressão arterial

Para baixar a pressão arterial, você não precisa necessariamente comer menos, nem mais. Às vezes, basta substituir alguns alimentos por alternativas mais saudáveis, diz nosso mais recente livro, Os segredos de saúde mais bem guardados do mundo. As cinco trocas a seguir são bons exemplos: cada uma é baseada em estudos recentes que revelam alimentos surpreendentes para a saúde do coração.
 
Coma batata-doce no lugar da batata-inglesa. Os pigmentos roxos contêm um alto teor de antioxidantes, que reduzem a inflamação e ajudam a manter os vasos sanguíneos saudáveis.

 
Tome caldo de galinha em vez de água no jantar. A galinha contém substâncias químicas que atuam de modo semelhante a uma popular classe de medicamentos para a pressão arterial. Num estudo, a pressão arterial das pessoas que tomaram uma xícara de canja de galinha todos os dias baixou em média 11,88 mmHg.

 
Troque a maçã pelo kiwi. Um estudo mostrou que o consumo de três kiwis por dia levou a uma queda significativa na pressão arterial após oito semanas, em comparação a uma maçã por dia. O jeito mais fácil de comer o kiwi: corte o topo e retire a polpa com uma colher. Muito mais fácil do que descascar!

 
No almoço, beba suco de romã e não refrigerante. Segundo um estudo, um copo diário desse suco pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Acredita-se que o suco de romã pode afetar o cortisol, o hormônio do estresse.

 
Lanche mamão papaia em vez de biscoitos amanteigados. Quanto mais vitamina C em sua alimentação melhor, e frutas tropicais como o mamão papaia são ricas nesse nutriente. Estudos mostram que a vitamina C aumentou a capacidade de expansão arterial, melhorando o fluxo sanguíneo.

Fonte:Os segredos de saúde mais bem guardados do mundo

6 maneiras surpreendentes de monitorar a saúde do coração

É claro que monitorar a pressão arterial e os níveis de colesterol e triglicerídeos é fundamental para entender a saúde do coração. Mas como saber se você está levando uma vida saudável para o seu coração numa terça-feira qualquer? Estes seis indicadores são todos comprovados, de acordo com nosso livro mais recente, Os segredos de saúde mais bem guardados do mundo:
 
Tamanho do pescoço: De acordo com estudos recentes, a largura do pescoço pode fornecer mais pistas sobre o risco de doença cardíaca do que o tamanho da cintura. Quanto maior a circunferência, mais alto o risco de doença cardíaca.
 
Número diário de passos: A maioria de nós anda cerca de 4 mil passos por dia, muito pouco para fornecer uma quantidade significativa de exercício ao coração, aos pulmões e aos músculos. Quanto mais perto você chegar de 10 mil passos, melhor para o seu coração. Para medir, leve um podômetro no bolso.
 
Horas de sono: Uma pesquisa com mais de 30 mil adultos mostrou que quem dorme regularmente mais de 9 horas por noite é mais propenso a desenvolver doença cardíaca. O mesmo vale para quem dorme 5 horas ou menos. O ideal? Sete horas de sono profundo.
 
Atitude matinal: Você acorda se sentindo otimista e ansioso para começar? Ou com receio de sair da cama? Pessoas otimistas têm um risco significativamente menor de ataque cardíaco e de morte por doença cardiovascular do que aquelas com uma perspectiva mais negativa da vida.
 
Rotina de higiene bucal: Pessoas com a gengiva infectada são quase duas vezes mais propensas a sofrer um infarto do que aquelas com a gengiva saudável. Para isso, você deve escovar os dentes duas vezes por dia, por pelo menos dois minutos; também é preciso usar o fio dental diariamente.
 
Consumo diário de hortifrutigranjeiros: Nada indica melhor uma dieta saudável para o coração do que a quantidade de alimentos frescos que você come num dia. Cinco porções é ótimo, mas oito é melhor e 10, fabuloso.

Fonte:Coração saudável

Gosta de desafios...

Viva o Pilates

Rir um pouco

Pilates....

 

 

E você?

            

Superdicas para dormir bem!

Os benefícios de uma boa noite de sono para quem tem diabetes. 

 

Quem dorme pouco tem níveis significativamente maiores de A1C (uma medida de controle de longo prazo da glicose no sangue), segundo um estudo conduzido pela Universidade de Chicago, nos Estados Unidos. Além disso, dormir menos de seis horas por noite aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse que interfere na capacidade do corpo de absorver a glicose de maneira efetiva. O sono de má qualidade tem o mesmo efeito, portanto, siga estas dias para ter dormir bem e profundamente!

 

1 Estabeleça horários regulares para ir dormir e para se levantar no dia seguinte;

 

2 Crie um ritual de preparação antes de dormir, ou seja, uma ação que você possa repetir todas as noites e que o ajude a relaxar e deixar de lado o estresse do dia.

 

3 Tome um banho morno para relaxar antes de ir para cama.

 

4 Evite dormir totalmente despido: além de aquecer, a roupa protege contra eventuais arranhões.

 

5 Desligue qualquer fonte de luminosidade, como a televisão, o computador e o telefone

 

Fonte: Reader’s Digest

  

Pilates - bola suiça

Ótima opção para quem não gosta de academia, mas quer estar em dia com a beleza e a saúde

Os benefícios são inúmeros: modela o corpo, aumenta a flexibilidade, reduz o stress, ajuda no auto controle, melhora a capacidade respiratória, aumenta a concentração, melhora o equilíbrio e a postura.

Qualquer pessoa pode praticar o pilates , a evolução dos exercícios acontece conforme o aluno vai conseguindo executar os movimentos, e vai progredindo gradativamente, o instrutor acompanha essa evolução e vai trabalhando o que aquele aluno precisa especificamente.

Veja a seguir algumas imagens da prática do pilates com a bola suíça:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fonte: Vanessa C Innocente, fisioterapeuta

Pilates solo ou com aparelhos, qual dá mais resultado?

Bastante procurado por quem busca diferentes exercícios para deixar os músculos torneados e firmes, o pilates a cada dia ganha mais adeptos. Além dos benefícios já citados, a modalidade melhora a postura, o equilíbrio e a flexibilidade.

 

A diferença entre as duas, está no nível de prática do aluno. Na modalidade solo, conhecida como Mat Pilates, a execução dos exercícios tendem a ser mais difícil, pois eles exigem força muscular, alongamento, equilíbrio e muita consciência corporal.

 

Já quem opta pelo Studio Pilates (assim é chamada a modalidade que faz uso de aparelhos) o praticante conta com a ajuda de molas que facilitam os movimentos. "É o mais indicado para quem esta começando", orienta a fisioterapeuta.

Independente da forma que você escolher para praticar o Pilates, saiba que ambas oferecem os mesmos benefícios: melhora do condicionamento físico global, da capacidade cardiorrespiratória, entre muitos outros.

 

 O que muda mesmo, é o grau de dificuldade. O solo exige mais controle, pois apresenta exercícios que utilizam o peso do próprio corpo. E os principais desafios para a execução são o equilíbrio e o alongamento. Já no pilates com aparelhos as molas facilitam o movimento e o equilíbrio.

 

É importante ressaltar que o uso ou não de aparelhos varia de acordo com o grau de dificuldade apresentado pelo praticante. Em determinados casos a mola pode dificultar ou facilitar ou movimentos. "O ideal seria fazer as duas modalidades em conjunto para que a pessoa tenha alternativas de execução dos exercícios de maneira eficiente".

E apesar de oferecer baixo impacto, o pilates tem contraindicações. "Pessoas que não tenham autorização médica para realizar atividade física ou indivíduos hipertensos sem controle com medicamentos não devem se aventurar"salienta Carolina Ragozzino.

 

Para garantir a boa execução dos exercícios e evitar lesões, é importante que o praticante detentor de algum tipo de problema ortopédico, como hernia de disco, prótese de joelho entre outros mantenha seus exames sempre atualizados.

Fonte:Carolina Ragozzino

Treino para fortalecer abdômen

Confira alguns exercícios com bola para enrijecer a região

Aliada a uma boa dieta alimentar um treino supervisionado por um profissional ,pode ajudar a deixar seu abdômen livre de gordurinhas e bem definido.

A bola é um material que estimula de forma diferenciada a musculatura abdominal. Dependendo do exercício, acionamos outras partes do corpo ao mesmo tempo, principalmente nos exercícios realizados em cima do acessório.

"Fazer exercícios sobre a bola induz o indivíduo a melhorar o trabalho de consciência corporal, pois gera instabilidade (desequilíbrio) e, obrigatoriamente, fará o aluno ativar com mais intensidade a região abdominal e outras partes do corpo também."

 Qualquer tipo de treino que foque os músculos abdominais ou envolva de alguma forma esta musculatura gera o fortalecimento, tanto para hipertrofia quanto para resistência muscular localizada. Mas não ajuda a eliminar gordura. O exercício abdominal na bola, sem material ou com qualquer outro tipo de acessório, sozinho, não será suficiente para esse objetivo.

"A perda de gordura nessa região está diretamente ligada a uma dieta alimentar, que vai se adequar a cada indivíduo, e a um programa de atividades mais completo, de forma que o indivíduo realmente atinja a queima calórica ideal para o emagrecimento e consequente perda de peso generalizada".

Geralmente as pessoas se adaptam bem ao uso da bola, mas quem tem limitação articular, como, por exemplo, patologias na coluna, pode sentir certo desconforto. Por isso, o correto é fazer uma boa avaliação física ou consultar um médico ortopedista ou fisioterapeuta. Eles darão o aval para a realização de atividades físicas.

Exercício 1
- Fique em quatro apoios e coloque as duas pernas sobre a bola. Contraia bem o abdome. Escorregue devagar o corpo à frente, apoiando as mãos no chão, deixando a coluna e a cabeça paralelas ao chão e os braços totalmente estendidos, abertos na largura dos ombros.

- Devagar, flexione as pernas em direção ao peitoral e volte.

Exercício 2
- Apóie os braços na bola.
- Vire o corpo para a direita, deixando o braço perpendicular ao chão, com o antebraço apoiado na bola, à frente. Deixe as pernas estendidas e unidas. Eleve o tronco, até ficar uma linha reta dos pés à cabeça. Contraia bem o abdômen. Repita do outro lado.

Exercício 3
- Sente-se na bola, numa posição em que os joelhos fiquem flexionados em 90°. Apóie bem a lombar e contraia o abdômen e os glúteos, para estabilizar a pélvis. Leve o tronco em direção às coxas, mas só vá até a posição em que o tronco não saia da bola. Mantenha a respiração (expira na subida e inspira na descida).

Exercício 4
- Fique de joelhos e apoie o antebraço na bola, de modo que fiquem alinhados com o corpo. Estenda a perna totalmente e, com os glúteos e o abdômen contraídos, eleve a região do tronco e do peitoral. Fique numa posição em que a coluna, cabeça e pernas fiquem alinhados. Cuidado para não levantar os ombros - deixe-os sempre firmes, sem relaxá-los.

Fonte: Marisol Ramirez