Elevação posterior da perna

A posição inicial é: 
Em decúbito ventral, na posição de prancha em uma linha longa e neutra, as pernas ficam unidas e estendidas, com os pés apoiados nos metatarsos, os braços estendidos, com as escápulas estabilizadas e as mãos apoiadas e espalmadas no chão.


                                                                    


 OBS: a pelve fica em uma ligeira extensão

O movimento será: ao inspirar vamos estender um quadril, elevando uma das pernas esticadas do chão, mantendo a estabilidade e a pelve neutra, com o pé em dorsiflexão. Ao expirar retornamos a perna ao solo, e ao inspirar vamos inverter a perna.

Musculatura utilizada:
Isometria de reto abdominal, oblíquo interno, oblíquo externo e transverso do abdômen. 
Glúteo máximo e isquiostibiais (concentricamente), serrátil anterior e peitoral menor. 

Musculatura acessória:
Eretores da coluna, quadríceps femoral, gastrocnêmio e solear, tibial anterior, deltóide anterior, peitoral maior e tríceps braquial.

Objetivos do exercício: 
Fortalecer a musculatura extensora do quadril e da cintura escapular e promover a estabilidade do tronco.