Com apenas um pouco de esperteza é possível perder peso, obter mais energia e controlar a glicemia – e tudo isso é fundamental para quem tem diabetes. O segredo? Inclua em sua rotina diária movimentos que queimam calorias e fortalecem o corpo.
Caminhe mais rápido
Se existe uma mudança simples para ficar mais ativo é acelerar a velocidade ao caminhar – seja atravessando um corredor, indo até o carro, fazendo compras ou apenas admirando a natureza. Andar mais rápido queima mais calorias, fortalece os músculos das pernas, é ótimo para o coração e os pulmões. E ainda faz maravilhas para a postura em relação à vida.
Use as escadas
Sim, você já ouviu isso um milhão de vezes. Mas preste atenção a esses números: subir apenas dois lances de escada por dia pode ajudá-lo a perder 2,7 kg em um ano. Na verdade, subir escadas durante dois minutos, cinco dias por semana, permite a mesma queima calórica de uma caminhada de 36 minutos. Experimente estabelecer uma cota, digamos 50 degraus por dia.
Faça agachamentos ao pegar objetos
A maioria de nós curva a coluna ao pegar algo do chão. Agachar-se é muito saudável para as costas e as pernas. Com os pés paralelos, dobre os joelhos e leve o bumbum para trás à medida que se agacha, como se fosse se sentar. Então, curve-se para a frente e pegue o objeto. Endireite o tronco e depois suba pressionando os calcanhares.
Fonte: Reverse D
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