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A respiração se relaciona com nossas
mais diversas dimensões. Ela reage e responde à nossa situação emocional, à
dinâmica de nosso corpo físico, às inquietudes e aos silêncios de nossa mente e
até à nossa realidade espiritual. Ela escuta a todas essas nossas realidades e,
observar como ela percebe e responde a cada fenômeno nosso pode ser, por si só,
um meio de iluminação, um meio de libertação da consciência, de todos os medos e
limitações.
Pode-se começar por experimentar o
relacionamento com ela em assuntos que nos são próximos e cotidianos, para, mais
tarde, entrar em contato com suas dimensões mais amplas e profundas. Para isso,
aqui vão dez dicas inspiradas em técnicas da “Terapia da Respiração”:
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1) Deite-se confortavelmente, com as
mãos sobre o diafragma e inspire por 6 vezes, deixando o ar descer para a parte
baixa do pulmão, a barriga deve crescer quando o ar entrar e diminuir quando o
ar sair.
Em seguida, por mais seis respirações,
leve as mãos sobre as costelas e, após constatar que o ar chega na parte baixa
da respiração, deixe que ele expanda o espaço entre as costelas, ampliando a
respiração inter-vertebral
Por mais seis
respirações, inspire enchendo num primeiro momento a parte baixa do pulmão, em
seguida deixe a respiração intercostal se expandir, e por último deixe o ar
ocupar, dentro do possível sem esforço, a parte alta dos pulmões, enquanto você
levanta ligeiramente os ombros. Na expiração, comece a esvaziar o pulmão
primeiro pela parte baixa, depois, a região intercostal e por último a região
alta do pulmão.
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Esse primeiro exercício é preparatório.
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2) Agora, uma respiração para quando
você estiver precisando tomar decisões rápidas na vida. Essa respiração tem uma
capacidade de limpeza de radicais livres, além de diminuir a dispersão e
aumentar o reflexo da percepção. É um ritmo respiratório de grande capacidade de
vitalização.
Nesse
exercício, toda a ênfase é dada à expiração, que deve acontecer de uma vez só e
pelo nariz; a inspiração será no ritmo natural do corpo:
Fique de pé, com os cotovelos
flexionados. Inspire sem pressa, levantando lateralmente os dois cotovelos e
expire energicamente, expulsando o ar de uma só vez. Faça o exercício
continuamente por três minutos.
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Se você for fazer todos os dias poderá,
depois de quatro dias, aumente um minuto a cada dois dias, podendo chegar chegar
até a dez minutos diários.
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3) Esta respiração, calmante, tem a
intenção de devolver o reflexo espontâneo do diafragma. Ela é excelente para
asmáticos, mas também, para pessoas excessivamente controladas ou controladoras,
que gostariam de ser mais espontâneas e relaxadas.
O ritmo será o oposto da anterior:
Expire o mais
lentamente que puder e, depois, deixe o ar entrar em seu ritmo espontâneo e
natural. Se, ao final da expiração, você ainda perceber algum ar inerte na parte
baixa dos pulmões, acabe de exauri-lo sem pressa, antes de voltar a inspirar.
Você pode praticá-la de cinco a vinte minutos por dia.
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4) Essa dica agora vale para pessoas que
sofrem de insegurança excessiva. Serve também para quando você precisar fazer
uma entrevista de emprego e ficar apreensivo na sala de espera por não saber o
que encontrará pela frente.
Pode ser feita em qualquer local, silenciosamente,
e até andando, mas não exagere. Pratique-a no máximo dez minutos por dia, ou
você correrá o perigo de se transformar numa pessoa excessivamente
controlada:
Inspire por
quatro segundos, prenda por dezesseis, e solte o ar em oito. O tempo de prática
dela é livre, e deveVocê pode praticá-la de cinco a dez minutos a cada
vez.
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5) Essa respiração vale para se você estiver querendo ter mais prazer
sensorial naquilo que faz:
Inspire pela
boca, com ela bem aberta. Na expiração, também pela boca, deixe uma saída mínima
de ar por entre os lábios enquanto estufa as bochechas para fora. O ar deve sair
com muita pressão, enquanto você deixa toda sua energia vir para a periferia do
corpo. Recomenda-se fazer cinco minutos pela manhã e cinco pela noite.
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6) Agora uma respiração calmante, indicada para casos de insônia:
Deixe os olhos voltados para uma luz azul, seja uma lâmpada azul ou com uma
gelatina azul à frente de uma lâmpada comum (lâmpada de quinze wats)
Inspire pelo nariz enquanto imagina a
luz entrando até o centro de seu crânio, expire pela boca enquanto traz a luz
azul toda para a testa. Faça por cinco minutos a cada dia, antes de
dormir.
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7) Outra respiração calmante, também
indicada para casos de insônia, mas também muito boa para preparar-se para a
meditação:
Essa respiração é particularmente
preparatória para os métodos de recuperação da visão através de meditação.
Sente-se frente a uma vela. Na
inspiração abra os olhos com o mínimo de esforço possível. É como se as pestanas
fossem varrendo o ar à sua frente e com isso, levando as pálpebras consigo. Na
expiração, feche os olhos e leve a atenção pra a região localizada sete dedos
abaixo do seu umbigo. Imagine um buraco negro aí, que absorve e consome toda sua
energia.
A inspiração pode ser natural, e a expiração lenta. Esta pode ser feita de
sete a vinte minutos por dia, de preferência, à noite.
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8 ) Essa respiração é preparatória para
o processo de recuperação de acuidade da audição pela meditação;
Inspire pelo nariz, com as duas palmas
das mãos tampando os dois ouvidos (sem pressão). Expire pela boca, com as duas
mãos destapando os ouvidos e fazendo um movimento circular, que começa com os
dedos das duas mãos abrindo espaço entre si e se encontrando atrás da cabeça,
avançando em seguida por cima dela até chegarem à testa com as palmas nas
têmporas. Em seguida, as palmas voltam a ficarem sobre os ouvidos em nova
inspiração. Faça por três a cinco minutos por dia.
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9) Esta é uma respiração de limpeza
emocional, indicada para quem passou por rompimentos afetivos recentes,
De pé, com os pés paralelos, com um
espaço de dois palmos e meio entre eles. Os braços esticados para frente com as
mãos espalmadas, voltadas para frente.
Inspire enquanto arqueia o corpo, o
peito indo para frente e a cabeça para trás. Os dois braços vêm vindo até os
lados do peito, como se seu corpo fosse um arco, e seus braços estivessem
puxando uma flecha. Quando o pulmão estiver totalmente cheio, deixe o ar sair de
uma só vez, como se fosse uma descompressão de ar comprimido, enquanto os braços
se atiram à frente e o arco se desfaz, como se a flecha tivesse sido atirada.
Faça por três a dez minutos por dia.
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10) Esta última respiração é um
complemento da anterior, também trata de limpeza emocional, mas atinge camadas
mais profundas, que foram removidas pela anterior, e agora serão removidas. Ela
é indicada não apenas para quem passou por rompimentos afetivos recentes, mas
também por perdas emocionais de qualquer tipo, como mortes de entes queridos,
uma vez que ajuda a dissolver a raiz do trauma e a digerir a experiência,
eliminando fantasmas.
Ela também é ótima na função de
anti-oxidante, ajudando a eliminar impurezas inertes nas células e em todos os
tecidos da região abdominal.
Este exercício pode ser feito de pé ou
deitado, com os dois pés plantados no chão.
Inspire profundamente e exale todo o ar.
Prenda a respiração com o pulmão vazio e, enquanto está sem ar, puxe e solte
repetidas vezes o baixo abdomem para dentro. Quando não agüentar mais ficar sem
ar, segure a respiração presa por mais dois minutos ainda, e, volte a inspirar
novamente.
É indicdo começar com dois minutos
diários; você poderá aumentar um a cada dois dias até chegar a oito minutos por
dia.
Aproveite e relaxe.
Gláucia.
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