Torção da coluna – Spine twist

Hoje você vai fazer o exercício chamado torção da coluna, que lembra o pião, ou pinhão, como é chamado em algumas partes do Brasil… uma brincadeira clássica e antiga, que consiste em puxar uma corda enrolada a um objeto afunilado, geralmente de madeira ou plástico, e com uma ponta de ferro, colocando-o em rotação no solo, mantendo-se erguido.

É importante que você mantenha a contração abdominal para impedir a extensão lombar ou torácica. Evite impulso ou movimentos balísticos, ok?

 Posição inicial

Sentado, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas, tornozelos em dorsiflexão. Braços estendidos para os lados, palmas das mãos voltadas para baixo (Foto 1).



Exercício

Inspire para preparar.
Na expiração, faça a rotação da coluna em três contagens. Realize a rotação máxima na primeira respiração, alongando e aumentando a rotação com as próximas duas respirações. Retorne ligeiramente entre as respirações (Foto 2).
Na inspiração, alongue e retorne ao centro.

Fonte: Marjorie Filellini