Para executar esse movimento vamos precisar de uma boa propriocepção (saber localizar o corpo no espaço), um bom controle de tronco e força na musculatura estabilizadora.
A posição inicial é:
Decúbito lateral, coluna neutra, pernas aduzidas e estendidas em uma linha reta com o tronco, pés em flexão plantar (em ponta), braço de baixo estendido com a palma da mão no chão braço de cima à frente do corpo com as escápulas encaixadas e estabilizadas.
O movimento será:
Ao expirar vamos manter as pernas aduzidas e estendê-las para fora do colchonete, até onde a estabilidade pélvica se mantém. Ao inspirar, retornamos as pernas ao colchonete, controlando o movimento.
Musculatura utilizada:
oblíquo externo, oblíquo interno, quadrado lombar, eretores da espinha, semiespinhoso, multífidos, rotadores, intertransversais e iliopsoas.
Musculatura utilizada:
glúteo médio e mínimo, adutores, grácil, quadríceps femoral, gastrocnêmio e solear.
Objetivos:
Fortalecer os flexores laterais, ganhar estabilidade lombo-pélvica, promover controle aos adutores do quadril.
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