A posição é:
Decúbito ventral, pelve e coluna neutras, pernas aduzidas, joelhos flexionados com os calcanhares próximos aos ísquios pés em flexão plantar, braços estendidos para trás (escápulas estabilizadas) com as mãos segurando o peito dos pés.
O movimento será: Ao inspirar estabilizamos as escápulas e pressionamos os pés contra as mãos, estendendo a coluna e o quadril até que os fêmures saiam do apoio do colchonete. Ao expirar, retornamos o tronco, relaxando os pés e aproximando-os dos ísquios, alongando a musculatura do quadríceps.
Musculatura utilizada:
Extensores do tronco (eretores: espinais, longuíssimo e iIiocostal) e semiespinal.
Extensores do quadril (glúteo máximo e isquiotibiais).
Músculos que auxiliam:
Transverso do abdômen, oblíquo interno, oblíquo externo, reto do abdômen, quadríceps femoral, latíssimo do dorso, redondo maior, deltóide posterior, trapézio inferior, serrátil anterior, bíceps braquial e braquial.
Objetivos do exercício:
Fortalecer a musculatura extensora da coluna e do quadril, promover flexibilidade nos flexores do quadril, alongar o peitoral e proporcionar força e flexibilidade em extensão.
Nenhum comentário:
Postar um comentário