Pilates - condicionamento físico e mental

O pilates é uma modalidade não tão nova, mas que está se destacando no mercado do fitness a pouco tempo. É um método que trabalha o condicionamento físico e mental através de aparelhos específicos com instrutores/professores formados tanto em fisioterapia, quanto em educação física.

Este método de condicionamento corporal promove harmonia e balanço muscular para todas as idades, condicionando e energizando seu corpo através dos exercícios.

É uma aula direcionada para as necessidades individuais do aluno. Estes exercícios

especiais podem ser feitos por qualquer indivíduo, desde o super-treinado ao sedentário, do idoso ao adolescente e das grávidas aos pacientes em fase de reabilitação ou com desordens alimentares, ainda podendo ser recomendado como condicionamento e prevenção de lesões para todos os indivíduos.

O método foi sistematizado pelo preparador físico alemão Joseph Hubertus

Pilates, em 1920, de quem ganhou o nome. É uma nova forma de se exercitar, diferente de tudo o que você já viu, ideal para quem não curte a malhação tradicional, mas quer deixar o corpo bonito e cheio de curvas.

Joseph H. Pilates elaborou mais de 500 exercícios utilizando 9 aparelhos para desenvolver o corpo uniformemente.

E ao invés de se repetir muitas vezes cada exercício ele indica em seu método ser preferível exercitar-se com mais eficiência e com menos repetições, exigindo do praticante um controle adequado de seu corpo.

Devido a necessidade de se concentrar utilizando sua mente ligada ao corpo durante as rotinas de exercícios é garantido ao praticante sentir-se mais consciente das funções musculares e ainda controlá-las mais adequadamente.

O método é aplicado de duas formas

•Em aparelhos desenvolvidos por Joseph Pilates, como camas, cadeiras e plataformas com molas. As aulas são individuais, com o acompanhamento de um professor. O aluno conta com o auxílio de molas com diferentes tipos de alças, que podem ficar tensas ou soltas. Os exercícios são lentos e utilizam apenas o peso do corpo sobre os aparelhos.

•No solo, chamado de mat  pilates, a aula é coletiva e os alunos usam acessórios para intensificar os movimentos, como rolos, borrachas, discos de rotação, bolas, flex ringer(parecido com um bambolê), entre outros.

Fortalece principalmente os músculos abdominais, o glúteo e a região lombar. Os músculos ficam contraídos e bem posicionados, enquanto braços e pernas são exercitados.

O pilates não aumenta a massa muscular, mas favorece a diminuição de medidas na cintura, abdômen e culotes. Dá um contorno correto à musculatura.

O risco de lesão na aula é quase zero, já que o treino é personalizado de acordo com as necessidades de cada um, identificadas após uma avaliação física. Você aprende como se sentar, deitar e caminhar corretamente. O pilates ajuda a dormir melhor, a levantar a auto-estima e a auto-confiança.

Benefícios do Pilates

A atividade promete melhorar a postura, fortalecer os músculos, definir o abdômen e desenvolver maior controle corporal. A aula trabalha respiração e flexibilidade.

§ Estimula a circulação

§ Melhora o condicionamento físico geral, a flexibilidade, a amplitude muscular e o alinhamento postural adequado

§ Promove melhoras nos níveis de consciência corporal e melhora a coordenação motora

§ Ajudam a prevenir e reduzir riscos de uma futura lesão proporcionando inclusive alívio de dores crônicas, ou seja, o método pilates é particularmente utilizado para reabilitação de problemas na coluna

§ Fortalece, alonga, e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral, alinhando e descomprimindo tensões na mesma.

§ Reabilitação de complicações de joelhos, ombros, panturrilhas, em casos de acidentes automobilísticos, poliomelites, apoplexia,de pós-cirurgias, pré e pós-parto, dentre outros.

Segundo Joseph Pilates, após as 10 primeiras aulas, o praticante sente que o corpo mudou; após 20 aulas, que as mudanças são visíveis ; após 30, as demais pessoas começam a notar as mudanças.

A aula é baseada em exercícios rítmicos de força e alongamentos e com bastante trabalhos concêntricos e excêntricos de abdômen e músculos lombares executados pelo praticante nunca passivamente. Você controla seus equipamentos executando os exercícios e assim fortalecendo e massageando seu corpo, evoluindo de acordo com sua capacidade individual.

Qualquer pessoa pode participar das aulas, mesmo quem nunca se dedicou a qualquer atividade física. Freqüentemente o pilates é recomendado por médicos para eliminar dores nas costas, problemas nos joelhos e lesões nos ossos e músculos, osteoporose, artrite, artrose etc. O método auxilia na recuperação desses casos, já que favorece o fortalecimento muscular, a flexibilidade e corrige a postura o tempo todo. Só não é recomendado para quem sente dores muito agudas, é aconselhado repouso nesses casos.