O calor nessa época do ano é bastante intenso. Algumas cidades
chegam a atingir a marca de 40ºC. Passada a temporada de férias, muitos já
retomaram as atividades habituais, inclusive a rotina de treinos. Mas com essas
temperaturas tão elevadas, às vezes fica difícil acertar no alimento
ideal antes de iniciar os exercícios.
Dependendo do que se ingere, o corpo fica muito pesado e,
consequentemente, mais vagaroso, comprometendo os resultados. Se não comer nada,
o organismo pode reclamar com tonturas e até desmaios.
Independente do horário em que a
atividade física for praticada, o recomendado é ingerir antes um tipo de
carboidrato simples para elevar o índice glicêmico.
Pensando na hidratação do corpo, tão necessária nesta onda de
calor, a dica da Taynara são os sucos de frutas com índice glicêmico mais alto,
como melancia e manga, por exemplo.
“Podemos fazer um suco de melancia ou de limão e acrescentar
gengibre, que é um excelente termogênico (os termogênicos são alimentos capazes
de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo
metabólico).
Outra dica legal, para quem não tem muito tempo, é o suco de
uva integral, também recomendado para o pós-treino porque contém flavonóides,
que ajudam a diminuir o efeito oxidativo dos exercícios.
Os sucos verdes estão super na moda e também são muito
benéficos ao organismo. Experimente fazer um suco de manga com couve, que tem um
efeito bem desintoxicante”, revela Taynara.
A nutricionista diz que em todos os sucos podemos acrescentar
oleoginosas com ômega 3, como linhaça, chia, castanhas, nozes e amêndoas, que
ajudam a recuperar as fibras musculares.
Ah, em nenhum suco devemos acrescentar açúcar ou adoçante,
hein! E sabe do que mais? Não podemos esquecer da hidratação durante a atividade
física. Taynara diz que o ideal é consumir cerca de 250 ml de água a cada 30
minutos de treino mais intenso.
Agora é só colocar essas dicas em prática e aproveitar cada
minutinho da sua atividade física. Afinal, exercício é sempre sinônimo de saúde
e bem estar.
Fonte:nutricionista Taynara Laurentino
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