Oito exercícios para reduzir o estresse

Fim de ano deveria ser sinônimo de férias. No entanto, é quando o corpo mais sofre com dores nas articulações e nos membros. Marcus Barros, fisioterapeuta especializado em articulações, dá dicas de como reduzir a carga de tensão:

- A rigidez causa dor. Além disso, na área contraída, a circulação do sangue fica mais difícil, o que prejudica a oxigenação dos tecidos, impedindo a eliminação de toxinas.
Para combater esses males, Barros indica o uso de técnicas de alongamento, Do in e reflexologia, que podem ser feitas a qualquer momento. 

Massagem e escalda pés

Para os pés e batata das pernas, o segredo é um escalda pés por 15 minutos seguido de automassagem. Escolha um creme que deslize bem para ajudar na tarefa e massageie da batata até a ponta do dedo, principalmente a área do tornozelo.

  Depois das compras

Quem andou muito fazendo as compras de fim de ano pode recorrer a um alongamento bem fácil para relaxar e melhorar a circulação. Chegando em casa, deite e coloque os pés para o alto, numa altura mais elevada que o nível do coração e fique de 15 a 20 minutos nesta posição.

 Cuide da lombar

A lombar é umas regiões que mais sofre tensões. Para alongá-la, deite-se no chão e puxe os dois joelhos dobrados em direção ao peito. Segure nessa posição de 20 a 30 segundos. Faça três ou quatro séries do tipo.

  Alongue a panturrilha

Para alongar a panturrilha, fique de frente para uma parede com uma perna à frente da outra. A da frente levemente dobrada e a de trás totalmente esticada. Vá inclinando o tronco para frente para alongar a perna de trás. Fique de 4 a 30 segundos. Depois troque as pernas.

Ombros e lombar

Uma sugestão para alongar o trapézio e a lombar ao mesmo tempo é sentar-se numa cadeira, com os pés apoiados no chão. Se abrace e dobre o tronco o máximo que conseguir em direção ao joelho, de preferência, até encostar. Segure por 20 segundos.

 Reequilíbrio da energia

Os punhos, assim como os tornozelos, são disparadores de energia e ajudam a reequilibrar o corpo. Para isso, basta que se faça uma pressão média com os dedos numa das regiões. Quando se começa a massagear podem surgir pontos de dor. É onde deve se focar mais. Além da pressão, movimentos como o de rosca ajudam a liberar a energia boa para o local da dor.

 Aperto no pé, coluna saudável

 
Essa é específica para dores na coluna. O foco é a parte de dentro do pé, naquela curva que, na reflexologia, representa a coluna. Massagear a região é como massagear as costas. Pode apertar ponto por ponto ou massagear deslizando do calcanhar até o dedão do pé com a ajuda de um creme. Invente movimentos. O importante é estimular a região.

  A solução está nas mãos

Para dores em geral, a solução pode estar nas mãos. Precisamente, no meio da curva da musculatura entre o dedo indicador e o polegar. Neste local, existe um ponto importante para aliviar as dores e o estresse. Pressione-o com a ponta do polegar por uns dois minutos. 

Fonte:Marcus Barros