O pilates power que emagrece e desenha as curvas

Se você já tinha uma lista de bons motivos para praticar pilates, acaba de ganhar mais um: a versão turbinada, mais intensa que o método tradicional é capaz de torrar muitas calorias. Faça o teste com esta aula de 15 minutos que montamos para você.

Uma variação do pilates turbinou as vantagens de aderir a prática. "No pilates power, você faz os exercícios bem rápido e sem parar na transição de um para outro", explica a professora Eliane Coutinho, de São Paulo. "O resultado é mais fôlego e mais calorias queimadas." De acordo com um estudo do American College of Sports Medicine, um treino desses queima em torno de 7,5 calorias por minuto, o que soma 450 calorias em uma hora (o mesmo que uma aula de zumba!). Como o treino é curtinho, pode ser feito todos os dias. Ou seja, treinando de segunda a sexta, você detona até 560 calorias em uma semana!

 Pilates power: aposte nele
O  segredo do treino é a fluidez: você vai passar de um exercício a outro sem intervalo e sincronizando o ritmo das repetições com a respiração - o ideal é inspirar pelo nariz e expirar pela boca, soltando o ar como se quisesse apagar uma vela. O abdômen precisa ficar contraído o tempo todo e o ideal é realizar os movimentos com os ombros fora do chão e as costas em posição neutra, que mantém a curvatura natural da lombar - deitada, tem que ficar um espaço em que dá para encaixar a mão entre suas costas e o chão. Essa é a posição mais estável da coluna e ideal para os exercícios de pilates, embora torne a aula mais desafiadora.

 The hundred
Deitada, abdômen contraído, pernas e braços estendidos. Eleve o tronco, tirando os ombros e os braços do chão, e ao mesmo tempo levante as pernas o suficiente para tirá-las do chão. Segure a posição e balance os braços para cima e para baixo 10 vezes inspirando pelo nariz no mesmo ritmo. Em seguida, repita o movimento dos braços enquanto expira pela boca.

                                   

The hundred
Deitada, abdômen contraído, pernas e braços estendidos. Eleve o tronco, tirando os ombros e os braços do chão, e ao mesmo tempo levante as pernas o suficiente para tirá-las do chão. Segure a posição e balance os braços para cima e para baixo 10 vezes inspirando pelo nariz no mesmo ritmo. Em seguida, repita o movimento dos braços enquanto expira pela boca.

                                     

 Double straight leg stretch
Deitada, pernas unidas e estendidas para o alto, ombros fora do chão e mãos atrás da cabeça. Desça as duas pernas juntas até onde conseguir, sem forçar a lombar nem relaxar a barriga e volte. Faça 10 repetições.

                                                

Shoulder bright
Deitada, joelhos flexionados, pés apoiados no chão e braços estendidos ao lado do corpo. Inspire, expire e eleve os quadris, mantendo o tronco alinhado com as coxas. Inspire e expire, elevando uma das pernas. Inspire e expire, estendendo a perna para o alto. Volte à posição inicial. Faça 10 repetições.

                                             

 Criss cross
Deitada, pernas flexionadas a 90 graus e mãos atrás da cabeça. Inspire, estenda a perna esquerda e flexione a direita, girando o tronco para a direita para encostar o cotovelo no joelho. Expire e troque a posição das pernas e do tronco. Faça 10 repetições para cada lado.

                        

 Single straight leg stretch
Deitada, pernas flexionadas a 90 graus e braços ao lado do corpo. Inspire, estenda a perna direita para o alto e a esquerda para baixo. Expire e troque a posição das pernas, apoiando as mãos na panturrilha ou no joelho. Vá alternando as pernas, sincronizando as trocas com a respiração. Faça 10 repetições.

                          

 Single leg stretch
Deitada, pernas flexionadas a 90 graus e braços ao lado do corpo. Inspire, traga o joelho esquerdo próximo do peito e estenda a perna direita para baixo. Expire e troque a posição das pernas. Vá alternando as pernas, sincronizando as trocas com a respiração. Faça 10 repetições.