Cerca de 25% das mulheres e 5% dos homens com menos de 65 anos – e um percentual muito maior de idosos – têm incontinência urinária em algum momento de suas vidas. A eliminação involuntária de urina é embaraçosa e constitui um problema comum em idosos institucionalizados. Para evitar situações constrangedoras:
Faça todo dia os exercícios de Kegel.
Eles fortalecem os músculos do assoalho pélvico, que ajudam a controlar a liberação de urina. Quanto mais fortes estes forem, menor a probabilidade de vazamentos. Na verdade, os exercícios de Kegel são melhores que os medicamentos para tratar a incontinência urinária. São especialmente eficazes em grávidas e homens que se submeteram cirurgia de câncer de próstata.
Você pode fazê-los a qualquer momento e em qualquer lugar, porque ninguém percebe. Primeiro, descubra quais são os músculos que interrompem o ato de micção. Os músculos usados para isso são os do assoalho pélvico. Os exercícios consistem em contrair esses músculos e mantê-los contraídos, enquanto conta até dez. Relaxe e repita. Faça pelo menos três séries de 10 contrações por dia.
Imponha um horário à bexiga.
Os médicos afirmam que uma das razões da incontinência urinária é que algumas pessoas urinam com muita frequência. O volume urinário que a bexiga consegue reter diminui e os músculos dão o sinal “banheiro!” mesmo quando a bexiga não está totalmente cheia. Se você costuma ir ao banheiro a cada uma ou duas horas, experimente treinar a bexiga. Numerosos estudos confirmam que esse treinamento, que fortalece os músculos da bexiga, melhora a incontinência urinária, e essa é uma boa razão para se acreditar que também possa evitá-la.
Uma das maneiras de treinar a bexiga é começar indo ao banheiro a cada hora, esteja ou não com vontade. No dia seguinte, vá a cada hora e meia. Continue a aumentar o intervalo de tempo entre as idas ao banheiro em 30 minutos por dia, até chegar a algumas horas, ou ao cronograma que achar mais adequado para evitar a incontinência urinária. Esvazie também a bexiga após cada refeição.
Coma porções menores.
Assim, você perderá peso, e os estudos mostram que essa é uma das maneiras mais efetivas, depois dos exercícios do assoalho pélvico, de evitar a incontinência urinária. Faça seu prato com as porções adequadas e não ponha as travessas na mesa do jantar, onde ficará tentado a repetir. Outro truque: use pratos menores. O prato ficará mais cheio e você terá a sensação de comer mais.
Eles fortalecem os músculos do assoalho pélvico, que ajudam a controlar a liberação de urina. Quanto mais fortes estes forem, menor a probabilidade de vazamentos. Na verdade, os exercícios de Kegel são melhores que os medicamentos para tratar a incontinência urinária. São especialmente eficazes em grávidas e homens que se submeteram cirurgia de câncer de próstata.
Você pode fazê-los a qualquer momento e em qualquer lugar, porque ninguém percebe. Primeiro, descubra quais são os músculos que interrompem o ato de micção. Os músculos usados para isso são os do assoalho pélvico. Os exercícios consistem em contrair esses músculos e mantê-los contraídos, enquanto conta até dez. Relaxe e repita. Faça pelo menos três séries de 10 contrações por dia.
Imponha um horário à bexiga.
Os médicos afirmam que uma das razões da incontinência urinária é que algumas pessoas urinam com muita frequência. O volume urinário que a bexiga consegue reter diminui e os músculos dão o sinal “banheiro!” mesmo quando a bexiga não está totalmente cheia. Se você costuma ir ao banheiro a cada uma ou duas horas, experimente treinar a bexiga. Numerosos estudos confirmam que esse treinamento, que fortalece os músculos da bexiga, melhora a incontinência urinária, e essa é uma boa razão para se acreditar que também possa evitá-la.
Uma das maneiras de treinar a bexiga é começar indo ao banheiro a cada hora, esteja ou não com vontade. No dia seguinte, vá a cada hora e meia. Continue a aumentar o intervalo de tempo entre as idas ao banheiro em 30 minutos por dia, até chegar a algumas horas, ou ao cronograma que achar mais adequado para evitar a incontinência urinária. Esvazie também a bexiga após cada refeição.
Coma porções menores.
Assim, você perderá peso, e os estudos mostram que essa é uma das maneiras mais efetivas, depois dos exercícios do assoalho pélvico, de evitar a incontinência urinária. Faça seu prato com as porções adequadas e não ponha as travessas na mesa do jantar, onde ficará tentado a repetir. Outro truque: use pratos menores. O prato ficará mais cheio e você terá a sensação de comer mais.
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