O aquecimento é uma etapa fundamental dos exercícios físicos, pois prepara o organismo para as atividades mais intensas envolvidas tanto na prática de esportes como nos treinamentos em academias.
Comece movimentando-se e alongando-se por 5 ou 10 minutos antes de
iniciar efetivamente a atividade física. O aquecimento pode ser uma
versão mais leve do exercício principal. Por exemplo, se você planeja
sair para uma corrida, faça o aquecimento com uma caminhada de 5 a 10
minutos. Complemente com um alongamento suave a fim de preparar os
músculos para a atividade mais intensa. Levantar pesos com os músculos
frios pode ocasionar lesões, portanto, antes de usar qualquer aparelho
de musculação, eleve sua temperatura corporal andando na esteira ou
pedalando na bicicleta ergométrica.
Depois dos exercícios propriamente ditos, também é importante desacelerar gradualmente. Da mesma forma como fez no aquecimento, faça uma versão mais leve do exercício, mantendo seus braços e pernas em movimento enquanto desacelera os seus batimentos cardíacos. Complete com uma boa sessão de alongamento, a fim de relaxar e “esfriar” os músculos.
Fonte: Reader’s Digest
Depois dos exercícios propriamente ditos, também é importante desacelerar gradualmente. Da mesma forma como fez no aquecimento, faça uma versão mais leve do exercício, mantendo seus braços e pernas em movimento enquanto desacelera os seus batimentos cardíacos. Complete com uma boa sessão de alongamento, a fim de relaxar e “esfriar” os músculos.
Fonte: Reader’s Digest
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