Por que a dor nas costas é a queixa clínica mais frequente no mundo ocidental? Talvez seja porque as criaturas – humanas ou não – não tenham sido feitas para andar eretas. Essa intrigante concepção surgiu de exames feitos na coluna vertebral de um ancestral de humanos e símios de 21 milhões de anos. Acontece que a própria mudança evolutiva que nos permitiu andar sobre os membros inferiores também fez com que as vertebras (os ossos que envolvem a medulla espinal) se comprimissem epressionassem os discos moles entre elas. Como não dá para mudar a herança genética, você pode e deve, desde cedo, se precaver dos efeitos desse “erro de projeto”.
Estratégias de prevenção
Mantenha-se longe do sofá e da poltrona. Se ficar sentado o dia todo, você estará deixando de lado a única estratégia conhecida para prevenir a dor nas costas. O exercício ajuda a eliminar os quilos a mais, fortalece os músculos abdominais e das costas, que dão suporte à coluna, e aumenta o fluxo de oxigênio do sangue para os músculos e a coluna, bem como para outros ossos que mantêm as costas alinhadas. Não se preocupe com o tipo de exercício que você vai fazer. Uma importante análise concluiu que nenhuma atividade específica é melhor que a outra, e não há evidências da frequência e da duração ideais dos exercícios – elas variam de pessoa para pessoa. Recomendamos ao menos 30 minutos de exercícios moderados (caminhadas com passos rápidos que deixem a respiração levemente ofegante) quatro ou cinco dias por semana.
Cuidado com a postura
Esta recomendação não significa sentar-se ereto. Pesquisadores escoceses usaram ressonância magnética (RM) para avaliar três posturas sentadas de 22 voluntários. Os participantes faziam uma corcunda para a frente, sentavam- se empertigados ou inclinavam-se levemente para trás. Os cientistas descobriram que o maior risco de movimento vertebral, que pode levar ao desalinhamento dos discos vertebrais, estava nas pessoas que se sentavam com a coluna ereta, e o menor risco nas que se inclinavam levemente para trás. Assim, encontre uma cadeira que ofereça um bom apoio para a coluna mas que também permita que você se incline um pouquinho para trás.
Mantenha-se longe do sofá e da poltrona. Se ficar sentado o dia todo, você estará deixando de lado a única estratégia conhecida para prevenir a dor nas costas. O exercício ajuda a eliminar os quilos a mais, fortalece os músculos abdominais e das costas, que dão suporte à coluna, e aumenta o fluxo de oxigênio do sangue para os músculos e a coluna, bem como para outros ossos que mantêm as costas alinhadas. Não se preocupe com o tipo de exercício que você vai fazer. Uma importante análise concluiu que nenhuma atividade específica é melhor que a outra, e não há evidências da frequência e da duração ideais dos exercícios – elas variam de pessoa para pessoa. Recomendamos ao menos 30 minutos de exercícios moderados (caminhadas com passos rápidos que deixem a respiração levemente ofegante) quatro ou cinco dias por semana.
Cuidado com a postura
Esta recomendação não significa sentar-se ereto. Pesquisadores escoceses usaram ressonância magnética (RM) para avaliar três posturas sentadas de 22 voluntários. Os participantes faziam uma corcunda para a frente, sentavam- se empertigados ou inclinavam-se levemente para trás. Os cientistas descobriram que o maior risco de movimento vertebral, que pode levar ao desalinhamento dos discos vertebrais, estava nas pessoas que se sentavam com a coluna ereta, e o menor risco nas que se inclinavam levemente para trás. Assim, encontre uma cadeira que ofereça um bom apoio para a coluna mas que também permita que você se incline um pouquinho para trás.
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