Cuidados ao se exercitar

Evite lesões! 

Praticar esportes e fazer atividades físicas é muito divertido – além de trazer grandes benefícios à saúde. No entanto, o risco de sofrer uma lesão sempre existe. Tanto um machucado bobo ou como uma lesão mais séria podem ser evitados tomando-se alguns cuidados simples ao se exercitar.

Expire a cada levantamento de peso. Quando estiver levantando pesos, solte o ar durante o esforço e inspire ao retornar o peso à posição inicial. Segurar a respiração enquanto estiver levantando pesos pode ser perigoso. Isso não só eleva a pressão arterial como também aumenta a pressão ocular, o que pode agravar doenças oculares, às quais os diabéticos são mais suscetíveis, como glaucoma e retinopatia diabética.

Fique atento aos sintomas de hipoglicemia. É fácil confundir os sintomas de hipoglicemia com os efeitos dos exercícios. Entre os sinais de queda do açúcar no sangue estão: suor excessivo, batimento cardíaco acelerado, tremedeira, fome intensa, dificuldade para raciocinar, visão turva, falta de coordenação e uma sensação de “não se sentir bem”. Se você suspeitar que está com hipoglicemia, pare o exercício imediatamente e consuma um alimento que contenha glicose, como passas, bala ou água misturada a suco de frutas.

Se sentir dor, pare. Se você sentir qualquer desconforto ou tiver dificuldade para respirar durante o exercício, diminua imediatamente o nível de esforço ou pare o exercício por completo.

Beba água durante o exercício. É importante beber água antes, durante e depois dos exercícios. Duas horas antes de se exercitar, beba pelo menos dois copo de água. Durante o exercício, recomenda-se consumir um copo de água a cada 15 minutos.

Evite exercitar-se em temperaturas extremas. Se estiver muito calor ou muito frio do lado de fora, procure um local fechado para fazer atividades. Fique especialmente atento quando estiver muito quente e úmido, pois nessas condições é mais difícil para o corpo “esfriar”.