Horas na
frente do computador, bolsas pesadas, postura errada, filhos pequenos no colo…
Seja qual for
o motivo, todo mundo já sentiu ou vai sentir dor lombar. E isso não é apenas
uma suposição, a informação é da Organização Mundial da Saúde (OMS), que afirma
que todas as pessoas enfrentarão a dor ao menos uma vez na vida.
Para combater
o incômodo, na maioria dos casos o tratamento é feito com exercícios físicos. O
Pilates é um dos exercícios apropriados para combater dores na coluna. A
prática corrige a postura, realinhando a coluna e fortalecendo a musculatura abdominal
e das costas.
Para quem está
sofrendo com as dores, apresentamos quatro exercícios de pilates
desenvolvidos pela professora Cristina A. Os exercícios
podem ser feitos em casa para aliviar as dores nas costas com a theraband,
faixa elástica que aparece nas imagens. Se não tiver a faixa, substitua por uma
toalha dobrada no sentido do comprimento. Confira:
1) Alongamento
da musculatura posterior da coxa e da perna
Deitado,
posicione a theraband no pé direito e a utilize para alongar toda a musculatura
posterior da perna direita. Procure manter a perna de base bem estendida no
colchonete ou chão, a cabeça bem apoiada e os ombros relaxados. Mantenha a
posição por aproximadamente 1 minuto e troque de perna. Respiração livremente.
2) The Hundred
Deitado, coloque a theraband estendida na região das canelas. Segure na
theraband próximo às pernas e eleve o tronco. Execute um movimento semelhante
ao de bombeamento com os braços. Inspire em 5 tempos e expire em 5 tempos.
Repita este ciclo respiratório 10 vezes. Procure manter os abdominais bem
acionados, mantendo o umbigo “colado” à coluna.
3) Roll down
Sentado com a coluna bem ereta, passe a theraband na sola dos pés e una bem os
membros inferiores. Segure na theraband próximo aos tornozelos. Expire e comece
a deitar lentamente, executando este movimento segmentando todas as vértebras
da coluna. Expire novamente e volte à posição sentada cuidadosamente, também segmentando
a coluna. Volte a sentar com a coluna ereta e repita o movimento de 4 a 5 vezes.
4) Squat
Mantenha-se em pé, em cima da theraband, com os pés um pouco afastados e a
segure nas pontas. Ao mesmo tempo, desça o quadril em direção ao chão -
inclinando um pouco o tronco à frente - e eleve os braços até a altura dos
ombros, aumentando a tensão na theraband. Execute este movimento expirando e
retorne à posição inicial inspirando. Procure manter os abdominais acionados e
a coluna ereta. Repita de 5 a
8 vezes.
Fonte:Vila mulher
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