Passo a passo de exercícios fortalece membros superiores.
Estique os braços e eleve-os na frente do corpo, pressione o Magic
Circle® e volte à posição inicial. Repita de 5 a 10 vezes o movimento.
Estique os braços e eleve-os acima da cabeça, pressione o Magic Circle® e
volte à posição inicial. Repita de 5 a 10 vezes o movimento.
Flexione levemente os braços e eleve-os na lateral do corpo. Pressione o
Magic Circle® e volte à posição inicial. Repita de 5 a 10 vezes o
movimento.
Estique os braços e eleve-os levemente na frente do corpo. Cruze as
mãos, segure o Magic Circle® pressionando-o e volte à posição inicial.
Repita de 5 a 10 vezes o movimento.
Estique o braço direito e eleve-o levemente na lateral do corpo. Segure o
Magic Circle® com a mão direita e apoie a outra parte no quadril.
Pressione o objeto com o braço e volte à posição inicial. Repita de 5 a
10 vezes o movimento.
Execute uma abdução horizontal dos ombros. Para isso, incline o tronco
levemente para baixo, mantendo a coluna esticada, e segure um peso e
cada mão. Abra os braços e feche-os, sempre mantendo a semiflexão dos
cotovelos. Retorne à posição inicial. Repita de 5 a 10 vezes o
movimento.
De pé, segure um peso em cada mão, puxe o braço para cima, flexionando
os cotovelos, e retorne à posição inicial. Repita de 5 a 10 vezes o
movimento.
De pé, segure um peso em cada mão e eleve-as na altura da cabeça. Depois
estique os braços para cima e retorne à posição inicial. Repita de 5 a
10 vezes o movimento.
Encoste-se em uma parede e segure um peso em cada mão. Depois estique os
braços e desenhe círculos imaginários com os membros braços, no ar.
Retorne à posição inicial, repetindo os movimentos de 5 a 10 vezes em
cada sentido (horário e anti-horário).
Eleve os braços com os cotovelos flexionados, de modo que fiquem
paralelos ao chão. Depois estenda os cotovelos e flexione-os na
amplitude máxima. Retorne à posição inicial e repita de 5 a 10 vezes o
movimento.
Eleve os braços esticados na frente do corpo e flexione os cotovelos.
Depois, estenda os cotovelos e flexione-os logo depois, na amplitude
máxima. Retorne à posição inicial e repita de 5 a 10 vezes o movimento.
De pé, flexione levemente o corpo para frente, mantendo a coluna
esticada. Segure um peso em cada mão e estenda simultaneamente os
braços: enquanto o direito vai para frente, o esquerdo vai para trás.
Retorne à posição inicial. Repita o processo, dessa vez esticando o
braço direito para trás e o esquerdo para frente. Repita de 5 a 10 vezes
o movimento.
Fonte: Cristina Abrami
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