Pilates para combater a flacidez dos braços

Passo a passo de exercícios fortalece membros superiores.

Estique os braços e eleve-os na frente do corpo, pressione o Magic Circle® e volte à posição inicial. Repita de 5 a 10 vezes o movimento.

Estique os braços e eleve-os acima da cabeça, pressione o Magic Circle® e volte à posição inicial. Repita de 5 a 10 vezes o movimento.

 Flexione levemente os braços e eleve-os na lateral do corpo. Pressione o Magic Circle® e volte à posição inicial. Repita de 5 a 10 vezes o movimento.

 Estique os braços e eleve-os levemente na frente do corpo. Cruze as mãos, segure o Magic Circle® pressionando-o e volte à posição inicial. Repita de 5 a 10 vezes o movimento.

 Estique o braço direito e eleve-o levemente na lateral do corpo. Segure o Magic Circle® com a mão direita e apoie a outra parte no quadril. Pressione o objeto com o braço e volte à posição inicial. Repita de 5 a 10 vezes o movimento.

Execute uma abdução horizontal dos ombros. Para isso, incline o tronco levemente para baixo, mantendo a coluna esticada, e segure um peso e cada mão. Abra os braços e feche-os, sempre mantendo a semiflexão dos cotovelos. Retorne à posição inicial. Repita de 5 a 10 vezes o movimento.

 De pé, segure um peso em cada mão, puxe o braço para cima, flexionando os cotovelos, e retorne à posição inicial. Repita de 5 a 10 vezes o movimento.

 De pé, segure um peso em cada mão e eleve-as na altura da cabeça. Depois estique os braços para cima e retorne à posição inicial. Repita de 5 a 10 vezes o movimento.

 Encoste-se em uma parede e segure um peso em cada mão. Depois estique os braços e desenhe círculos imaginários com os membros braços, no ar. Retorne à posição inicial, repetindo os movimentos de 5 a 10 vezes em cada sentido (horário e anti-horário).

 Eleve os braços com os cotovelos flexionados, de modo que fiquem paralelos ao chão. Depois estenda os cotovelos e flexione-os na amplitude máxima. Retorne à posição inicial e repita de 5 a 10 vezes o movimento.

 Eleve os braços esticados na frente do corpo e flexione os cotovelos. Depois, estenda os cotovelos e flexione-os logo depois, na amplitude máxima. Retorne à posição inicial e repita de 5 a 10 vezes o movimento.

 De pé, flexione levemente o corpo para frente, mantendo a coluna esticada. Segure um peso em cada mão e estenda simultaneamente os braços: enquanto o direito vai para frente, o esquerdo vai para trás. Retorne à posição inicial. Repita o processo, dessa vez esticando o braço direito para trás e o esquerdo para frente. Repita de 5 a 10 vezes o movimento.

Fonte: Cristina Abrami  

Pilates e hérnia

A hérnia de disco é um processo em que ocorre a ruptura do anel fibroso, com subsequente deslocamento da massa central do disco nos espaços intervertebrais. Esse processo ocorre com maior frequência em pacientes entre 30 e 50 anos, embora também possa ser encontrado em adolescentes e pessoas idosas e muito raramente em crianças. Dentre as causas de formação de hérnias de disco, pode-se considerar o esforço intenso em flexão de tronco, obesidade, hipotonia, traumatismo, alterações degenerativas, má formação congênita e sedentarismo.

Devido aos sérios riscos desta patologia, a estabilização da coluna vertebral é um potente auxiliar na prevenção e alívio de dor para os portadores de hérnia de disco. Nesse sentido, o Método Pilates tem sido apontado como boa alternativa para prevenção e tratamento de hérnias discais. O objetivo do Método Pilates é restabelecer o funcionamento ideal do corpo, podendo ser utilizado tanto como um exercício de condicionamento como parte de um programa fisioterápico de reabilitação. Acredita-se que o Método Pilates é capaz de proporcionar força, flexibilidade, melhora da postura, controle motor, melhora de consciência e percepção corporal.

Dessas capacidades, parece que a flexibilidade é a mais acentuada pelo Método, em especial com melhoria na região dos músculos paravertebrais e posteriores de coxa, o que seria altamente recomendado para amenizar dores em indivíduos com hérnia de disco. Outro benefício do Pilates é a melhora postural e redução do ângulo da cifose, sendo assim importante aliado no ganho de flexibilidade e alteração postural. O ganho de consciência corporal e consequentemente melhora dos alinhamentos e encaixes pode corrigir sobrecargas e compensações indevidas em outras regiões do corpo e liberando-as para desenvolverem suas próprias potencialidades em harmonia e equilíbrio.

Referências
LOPES, C.R. et al. O MÉTODO PILATES NO TRATAMENTO DA HÉRNIA DE DISCO, Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, v.6, n.35, p.506-510, 2012.

Por Joyce Rouvier

Cuide da pele seca no inverno

 

O frio traz muitas coisas boas: sopinha, vinhozinho, edredom e aconchego. Infelizmente, como tudo que é bom na vida, também traz desvantagens ­– e o ressecamento é uma delas. Você começa a sentir na pele (literalmente) a queda de temperatura: coceira, aspereza, aspecto esbranquiçado e craquelado e doenças como dermatite atópica e psoríase.

Além de áspera, a pele seca fica sem elasticidade e irritada, refletindo mal a luz e, por isso, aparentando não ter viço. O problema piora drasticamente no inverno. Se você mora ou trabalha num ambiente com ar-condicionado, também sofre disso – eu sou uma que anda se entupindo de hidratante… 


Sem o tratamento adequado, a pele seca pode sofrer graves descamações e até mesmo fissuras. Por outro lado – olha o puxão de orelha –, não adianta sair usando produtos de beleza com agentes de limpeza agressivos. Alguns cuidados com a pele seca no inverno são essenciais. Veja abaixo:

 Beba cerca de 2 litros de água por dia. A capacidade que as células do corpo têm de reter líquido diminui à medida que você envelhece, agravando o problema de ressecamento da pele.

• Não tome banhos quentes demorados. Sei como é tentador fazer isso no frio, ainda mais de manhã, mas a água quente pode desidratar a pele. Se você sentir frio antes do banho, faça um alongamento ou outro tipo de exercício para aquecer o corpo.
• Se você tiver aquecedor, diminua o termostato. A pele tende a apresentar coceiras quando você está quente.
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• Use farinha de aveia no lugar de sabonete e alivie a coceira. A aveia é recomendada por dermatologistas e é segura, eficaz e barata. Amarre um pouco de farinha de aveia num lenço, embeba-o em água, esprema o excesso e use-o para lavar o rosto.
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• Para evitar ressecamentos ou rachaduras nas unhas, massageie-as com um óleo nutritivo.

Em vez de esvaziar o bolso na drogaria à procura de um hidratante para o rosto que não lhe dê alergia, prepare você mesmo uma máscara com um ingrediente bem natural que vive na sua fruteira: o  abacate. Os outros itens são encontrados facilmente em armazéns ou lojas de especiarias.

A  máscara de abacate faz diferença! A receita abaixo foi retirada de O livro completo das ervas, que contém muitas outras dicas sobre como cuidar da pele, dos cabelos, das mãos e da casa.

Você vai precisar de:
1/2 abacate maduro, só a polpa
1 colher (sopa) de creme de leite fresco de consistência firme
1 colher (sopa) de mel
1 cápsula de óleo de prímula (1g)
5 gotas de óleo essencial de sândalo
Farinha de arroz

1 Amasse o abacate numa tigela. Adicione o creme de leite, o mel, o conteúdo da cápsula e o óleo essencial. Mexa até obter uma mistura homogênea. 2 Junte farinha de arroz suficiente para formar uma pasta. Tampe e leve à geladeira por meia hora. 3 Volte a misturar ligeiramente e aplique uma camada espessa na pele limpa e seca do rosto e do pescoço, evitando a área dos olhos. Fique em repouso por 15 minutos. Lave a pele com água morna e enxugue com tapinhas delicados.
O creme torna a pele úmida e o mel acalma e cicatriza. Aplique a máscara no rosto pelo menos duas vezes por semana e um hidratante no corpo que você estará pronto para desfilar uma pele lisinha como pêssego.

Fonte: Midori Faria

A beleza da pele também depende de hidratação

Quando você ouve por aí que é muito importante beber bastante água durante o dia, não pense que isso é exagero. Hidratar-se corretamente é muito importante para a saúde. Mas não apenas para ela. Beber a quantidade recomendada de água (dois litros por dia, em média) também é fundamental para a sua pele.  

  Você deve hidratar-se de forma correta durante o ano inteiro. Mas o verão exige uma atenção especial, pois é um período de exposição constante ao sol, o que pode causar vários danos à pele. Um deles é o ressecamento. E esse pode ser tão grande que deixa a pele com o aspecto de solo seco, repuxado e cheio de rachaduras.  

  

A pele seca costuma ter perda de elasticidade, alteração das propriedades biomecânicas e o aumento de permeabilidade.  Em geral, ela não consegue exercer sua função de barreira contra micro-organismos agressivos.  

  

Você pode hidratar sua pele também com cremes. Eles são muito úteis, mas não podem substituir o poder do consumo de água. Além do mais, ela fornece sais minerais ao organismo, que são importantes para a saúde.  

  

Algumas medidas podem ser tomadas para evitar o ressecamento da pele. Além da hidratação oral e do uso de cremes, você deve evitar banhos quentes e demorados. Evite a exposição abusiva ao sol. Use produtos com base em ácido hialurônico, que aumenta a retenção de água na derme.  

  

Essas medidas e a hidratação podem manter sua pele saudável. Mas caso não funcione, você deve buscar ajuda médica. Seu dermatologista vai procurar classificar seu tipo de pele e qual o melhor tratamento para ela.  

  

Fonte: Vanesca Soares

Dicas para quem não quer ter pedras nos rins

 Um em cada dez adultos vai, em algum momento da vida, sentir a dor excruciante causada pela eliminação de um cálculo renal.

As conhecidas “pedrinhas” nos rins resultam de depósitos microscópicos na urina que se solidificam com o tempo, como o sal deixado no fundo de um copo com água salgada depois que o líquido evapora. Existem vários tipos de cálculos renais. Se você expeliu um, seu médico pode verificar sua composição e medir a concentração de substâncias químicas presentes na sua urina e no seu sangue para decidir a melhor maneira de prevenir outros cálculos no futuro.

 CAUSAS 

Predisposição genética, infecções urinárias, doença renal, desidratação crônica e certos distúrbios metabólicos que afetam a composição da urina. Alguns medicamentos, entre os quais os diuréticos e os antiácidos à base de cálcio, também podem contribuir.

SINTOMAS

 Inicialmente, não há sintoma. Na verdade, a maioria dos cálculos renais é excretada sem nenhum sintoma. Cálculos maiores, no entanto, podem causar dor intensa e súbita nas costas, do lado e na parte inferior do abdome, bem como náuseas e vômitos. Você pode apresentar também sangue na urina, sentir que precisa urinar com mais frequência do que o de costume e/ou experimentar queimação ao urinar.

Beba bastante líquido.

Um estudo descobriu que homens que produziam 2,5 L ou mais de urina por dia (a média é de 1,4 L) tinham 29% menos probabilidade de desenvolver pedras sintomáticas do que os que excretavam 1,2 L ou menos. Nas mulheres, urinar 2,6 L ou mais reduz o risco em 49%, comparado a urinar menos de 1,4 L por dia. Para isso, beba de 3,3 a 3,8 L de líquidos por dia (14 a 16 copos), o que fará você urinar aproximadamente a cada duas horas.

  Coma iogurte.

 Os médicos costumavam advertir os pacientes sob risco de desenvolver cálculos renais a limitar a ingestão de cálcio.  Afinal, a maioria das pedras é composta primariamente desse mineral. Mas eles estavam errados! Pessoas cuja alimentação é pobre em cálcio podem correr risco mais elevado de ter pedras nos rins. (Alguns pacientes com hipercalciúria absortiva ainda são instruídos a reduzir o consumo de cálcio.) Observe que estamos falando do cálcio oriundo da alimentação; não há evidências de que suplementos de cálcio reduzam o risco. Na verdade, em mulheres, os suplementos podem aumentar o risco de cálculos renais em cerca de 20%.

 Pesquisadores acreditam que o cálcio ajude a evitar a formação de pedras ao se ligar ao ácido oxálico – sal encontrado em certos alimentos e que contribui para a formação das pedras –, evitando, assim, que ele chegue à urina. As melhores fontes de cálcio são leite desnatado, iogurte e queijo. A soja verde (edamame) também tem alto teor de cálcio. Outra ótima fonte de cálcio são os cereais integrais, que contêm até 1.000 mg do mineral em uma única porção. A maioria das pessoas precisa de 1.200 mg de calico por dia para proteger os ossos, embora não haja uma dose específi ca recomendada para reduzir o risco de formação de pedras nos rins.

 Evite glicose de milho com alto teor de frutose.

Muitos alimentos industrializados e bebidas o contêm. Mas abolir o hábito de beber refrigerante, evitar sucos de frutas adoçados e comer menos salgadinhos industrializados é um bom começo. Cortá-los da alimentação reduz bastante o risco de formação de pedras nos rins. Pesquisadores suspeitam que a relação tenha a ver com a tendência de a fructose aumentar a concentração de cálcio na urina.

 

Beba um copo de suco de laranja todos os dias.

Especialistas há muito prescrevem a ingestão de limonada (levemente adocicada)como uma maneira de evitar a formação de pedras. Estudos recentes, porém, sugerem que o suco da laranja pode ser ainda melhor. Ambos são ótimas fontes de citrato de potássio, indicado com frequência na prevenção de cálculos renais. Mas evite o suco de toranja (grape fruit): parece que beber apenas 227 mL por dia pode aumentar o risco de formação de pedras renais, apesar de os pesquisadores não saberem por quê. O suco de maçã pode elevar o risco em 35%.

Fonte:Reader's Digest