Coxas firmes e desenhadas com um único movimento

Não tem jeito: as coxas estão entre as áreas do corpo campeãs no acúmulo de gordura. Para derretê-la, nada melhor que a atividade aeróbica, como corrida e bicicleta. Já para tonificar a musculatura, existem vários exercícios. Este é um misto de isometria com pilates. No lugar das repetições, você vai contrair bem as coxas e o bumbum por alguns instantes. "Parece fácil, mas, ao fazer o movimento, dá para perceber a intensidade com que os músculos são recrutados", diz Alfredo Galebe. A bola funciona como resistência: ao apertá-la, você faz pressão. "É o mesmo processo das máquinas da academia, tem que empurrar a perna. Só que não existe risco de lesão, porque não há carga", completa. Além de trabalhar o quadríceps e a parte posterior da coxa, de quebra ainda malha o bumbum.

Como fazer

Em pé, deixe os pés paralelos e as pernas afastadas (um palmo de distância). Apóie as mãos numa parede e mantenha os braços estendidos na altura dos ombros. Alongue o abdômen e empurre o peito para cima. Flexione uma perna sobre a bola, apoiando o peito do pé. Deixe a outra um pouco flexionada. Os joelhos devem ficar alinhados. Sem mexer os quadris, empurre a bola para baixo com o peito do pé. Durante a execução, aperte bem o bumbum. É normal que você sinta a perna tremer. Fique nessa posição por dez segundos. Em seguida, faça com a outra perna. Repita mais duas vezes de cada lado.

Fonte:Alfredo Galebe