Pilates e a dor de joelho

Uma das maiores queixas de dores é a dor nos joelhos, uma das articulações que nosso corpo mais sofre porque a articulação permite muita mobilidade. A dor pode ser a causa de muitos fatores como, por exemplo: desequilíbrios musculares, desvio postural, sobrepeso entre outros como a artrite, tendinite, condromalácia, ou até mesmo lesões no menisco, tendões e ligamentos.
A primeira coisa que um instrutor de pilates deve se preocupar é o histórico dessa pessoa, desde rotina de vida até os momentos de como ela sente a dor. Através da análise postural desse cliente o instrutor observa os desvios posturais e desequilíbrios musculares (ele consegue identificar o que está alongado ou encurtado), então é possível programar a aula em relação ao que deverá ser estabilizado, mobilizado e possíveis modificações de acordo com as necessidades daquela postura.
Sem dúvidas o acompanhamento de um especialista do caso não é descartado. Hoje em dia está cada vez mais comum encontrarmos profissionais de diferentes áreas tratando e/ou treinando o mesmo cliente cada um dentro de sua especialidade, ou seja, o tratamento da dor nunca será um só, serão válidos outros acompanhamentos com certeza.

 

Dentre os tratamentos destacam-se: ingestão de analgésicos, injeções, aplicação de gelo ou até mesmo cirurgia em casos irreversíveis, mas vale lembrar que o sedentarismo acelera o surgimento de problemas nos joelhos, por isso o motivo da indicação da atividade física e entre todas estão modalidades de baixo impacto, que por sua vez o pilates é a indicação mais comum.
O pilates desde a década de 20 foi se desenvolvendo cada vez mais e hoje sabemos que é saudável ao corpo exercitar-se com um alinhamento que seja o mais próximo do que chamamos de neutro possível, natural. Com isso atingimos resultados através dos objetivos do método (melhora da postura, fortalecimentos muscular, prevenção de tensão, dor e lesões)

SUGESTÕES:

* Mantenha a prática de atividade física regularmente (prefira modalidades de baixo impacto, por exemplo, o pilates);

* Opte por calçados e vestimenta adequados para cada tipo de modalidade;

* Evite ficar com o joelho flexionado por muito tempo;

* E para as mulheres, use sapato com salto com moderação, pois além de encurtar a musculatura da panturrilha geralmente comprometerá o equilíbrio no alinhamento neutro de seu corpo.

Fonte: Rafaela Porto

Pilates e ciclistas: exercícios ajudam a prevenir lesões

Como a maioria dos esportes, o ciclismo apresenta alto risco de lesões, sendo o estresse repetitivo a mais comum. O estresse repetitivo, em determinados grupos musculares, acentua o desenvolvimento desigual da musculatura.

Para ajudar a enfrentar essa situação, o Pilates oferece exercícios com ênfase na força, equilíbrio global e flexibilidade dos ciclistas. Os exercícios de Pilates são direcionados para desenvolver força na musculatura profunda do abdome e coluna vertebral, retirando a pressão da musculatura superficial, promovendo sua utilização mais equilibrada e eficiente.

A chave do pilates para ciclistas é que cada movimento exige alinhamento da pelve, o que requer movimentos sutis do tronco associados à respiração. Os músculos mais importantes para o ciclismo e que devem ser trabalhados no pilates são o transverso abdominal, reto abdominal, oblíquos internos e externos e eretores da coluna, conhecidos como “core” ou “powerhouse”.

Veja abaixo algumas séries que devem ser incluídas no treino de Pilates para estes atletas:

Twister

1. Inspire. Sente-se com a coluna em linha reta e estenda os braços para os lados, certificando-se de manter as palmas das mãos viradas para baixo. As pernas devem ser mantidas retas e firmemente unidas, com os dedos apontando para cima.

2. Expire. Mova toda a região superior para um lado. Mecha-se como movimento de torção, mantendo a coluna e pescoço alinhados.

3. Volte à posição inicial e repita do outro lado.

Leg pull back

1. Sente-se no tapete com as pernas esticadas longas e retas na sua frente. Coloque as mãos sobre o tapete atrás de você. Agora empurre seus quadris para cima.

2. Aperte os glúteos e posicione-se em uma linha reta. Chute uma das pernas para cima o mais alto possível. Certificando-se de que a sua perna de apoio e seu quadril não se desalinhem.

3. Traga o seu pé de volta para a esteira, voltando à posição inicial. Repita com a outra perna.

Straight Leg Pull Down

1. Coloque seu corpo em posição de flexão com as pernas bem alongadas. Mantenha os braços altura dos ombros.

2. Inspire e levante uma perna para o alto, como mostrado, e mantenha por cinco segundos. Tente manter o seu posicionamento centralizado, evitando a tendência de colocar mais do peso do corpo sobre o outro pé.

3. Expire e retorne a perna para a sua posição. Repita com a outra perna.

 

General Stretch

1. Deitado de costas, dobre seus joelhos ligeiramente e estenda os braços ao longo do tapete.

2. Inspire profundamente duas vezes, e levante a cabeça e os ombros para cima além dos joelhos, tanto quanto possível.

3. Expire, deite de costas gradualmente e lentamente com os braços estendidos. Mantenha os pés no chão, joelhos no mesmo ângulo, e os braços estendidos, como antes.

* Esses exercícios não devem ser executados em caso de dor ou lesões associadas

 

Fonte:Rosana Vaz

Parabéns Claudinha

Um momento especial de renovação para sua alma e seu espírito, porque Deus, na sua infinita sabedoria, deu à natureza, a capacidade de desabrochar a cada nova estação e a nós capacidade de recomeçar a cada ano.

Desejamos a você, um ano cheio de amor e de alegrias.
Personnalite Studio Pilates e seus amigos pilateiros.

 

Fique calmo, fique saudável

Exaustão e estresse? Experimente nossos testes e dicas para enfrentar as tensões da vida.

 

 

Você está estressado? Verifique quantos dos seguintes sinais e sintomas aplicam-se a você.

1.Insônia (tem dificuldade para pegar no sono à noite ou fica acordado de madrugada)

2.Irritabilidade

3.Dificuldade em tomar decisões

4.Falta de energia e músculos doloridos

5.Sensação de ameaça pelas exigências da vida e por outras pessoas

6.Distúrbios digestivos, náuseas, “frio na barriga”

7.Coração acelerado ou palpitações

8.Suor excessivo ou tremores; boca e garganta secas

9.Dores de cabeça

10.Deterioração da memória e esquecimento

11.Maior consumo de álcool e fumo ou de cafeína para conseguir seguir em frente

12.Vontade de comer maior ou menor do que a habitual

13.Choro e sensação de incapacidade de enfrentar mesmo coisas que costumavam ser fáceis

Se você assinalou três ou mais, pode estar sofrendo de muito estresse. Esses sintomas são avisos de que é preciso reavaliar as áreas de sua vida que estão causando o estresse. Vire a página para ver como você pode lidar melhor com ele.

As influências da infância ainda afetam você?

1. Qual sua posição na família? Você era:

A. O filho mais velho?

B. O filho do meio de três?

C. O mais novo?

D. Um entre mais de dois outros irmãos?

E. Filho único?

A: Você ainda pode sentir-se a pessoa mais importante em uma sala, e talvez se pergunte por que ninguém mais o encara dessa forma. Filhos mais velhos são mais propensos a serem autoconfiantes, assertivos, competitivos e líderes naturais.

B: Você pode sentir que sempre precisa competir com os outros para ser notado; o segundo filho tem de competir com o irmão mais velho, mais adiantado e confiante.

C: Você pode sentir que deve receber consideração especial, ser “mimado”, ou esperar que tomem conta de você; ou pode parecer que os outros devam assumir a responsabilidade ou resolver problemas. O filho mais novo é frequentemente o mais não convencional e aventureiro.

D: Você pode se sentir- mais confortável em grupo e talvez ache difícil desempenhar bem seu papel se fica sozinho muito tempo, ou muito isolado, quando não há ninguém mais com quem possa se comparar.

E: Você pode ficar mais feliz sozinho, achar difícil pedir ajuda ou incluir pessoas em suas decisões. Os outros podem se irritar com o que veem como falta de
espírito de equipe.

2. Quais eram as regras da sua família?

Pense se você ainda vive sob essas normas básicas. Em caso positivo, muito do estresse pode derivar de ainda tentar se encaixar na ideia de alguém sobre o que é certo ou errado, ou viver segundo a expectativa dos outros. Você precisa agir de acordo com os valores nos quais acredita de verdade.

3. Como seus pais (ou cuidadores) enfrentam o estresse?

Muitas pessoas reagem automaticamente como seus pais, em vez de decidir por si mesmos a melhor forma de agir. Mas só porque seus pais lidavam com as coisas de uma determinada forma, não significa que você precise fazer igual. É possível adotar maneiras mais saudáveis de reagir que não aumentem a pressão arterial e liberem substâncias químicas relacionadas ao estresse.

4. Há algum incidente durante sua primeira infância do qual você se lembre e que o perturbe muito ou o assuste?

Você pode achar que há semelhanças entre essas primeiras experiências e o que o perturba agora ou causa mais estresse e ansiedade. Se for assim, relembre a você mesmo que isso acontecia naquela época e não agora. Como adultos, temos muito mais opções disponíveis – além de mais poder, mais controle. No entanto, somos atirados muitas vezes de volta à sensação de sermos pequenos e impotentes, regressando à criança que costumávamos ser. Reconhecer que você pode assumir o controle e mudar as coisas é o primeiro passo para superar a ansiedade.

5. Se você se comportava mal, recebia uma reprimenda, era mandado para o seu quarto ou era privado de algo especial? Ou faziam você se sentir culpado sem uma punição específica?

É possível que você se castigue de maneiras similares na sua vida atual, retirando prazeres ou iguarias de si mesmo, ou afastando-se quando se sente culpado por alguma coisa. Ou talvez você apenas carregue um sentimento de culpa não específico em boa parte do tempo. Punição e culpa não são a melhor forma de lidar com erros que você tenha cometido.

Você precisa aprender a lição, perdoar-se e seguir em frente. Todos nós cometemos erros, mas em cada erro existe o potencial para aprendermos com a experiência, crescermos e adquirirmos sabedoria.

Como você reage ao estresse?

Quando está tenso ou com raiva, você:

A. Comenta com um amigo?

B. Tenta esconder e age como sempre?

C. Faz um lanche?

D. Toma uma bebida
alcoólica?

E. Dá-se ao luxo de fazer algumas compras como terapia?

F. Vai fazer uma caminhada?

A. Boa ideia. Conversar sobre seus problemas pode ajudá-lo a distanciar-se deles e enxergá-los de maneira objetiva.

B. Esconder a emoção faz bem em algumas situações, e persistir pode ter o melhor resultado quando, por exemplo, a fonte de estresse é um prazo apertado. Mas tenha cuidado para não represar a tensão, pois isso fará você sentir-se deprimido. Faça algo físico assim que possível – mesmo que seja apenas subir e descer escadas no escritório.

C. Chocolate e guloseimas são tentadores quando você está estressado, pois proporcionam uma rápida elevação no açúcar. Mas se essa for sua reação habitual, você pode terminar ganhando alguns quilos. Em vez disso, experimente
comer um pedaço de fruta.

D. O álcool sem dúvida alivia a tensão, mas é também um sedativo, por isso pode acabar fazendo você se sentir ainda pior, especialmente se você beber sozinho. Torne a prática social – marque um encontro com um amigo e limite-se a uma ou duas doses.

E. Às vezes, mimar-se é tudo de que você precisa – desde que não se torne um hábito caro. Mas faça algum exercício físico também: ande mais e suba escadas.

F. É o ideal, se possível. Ou correr, dançar ou andar de bicicleta. O exercício estimula a circulação do sangue para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro, ajudando a clarear a mente, para que você possa pensar sobre os problemas de forma eficaz. O exercício também aumenta seus níveis de endorfina, melhorando seu humor de forma natural.

Dicas Preciosas

Afirmando

Psicólogos sugerem usar afirmações – declarações positivas que reforçam a autoestima – se você precisar de um estímulo. Diga a si mesmo: “Estou confiante e vou gostar disso”, mesmo que se sinta apreensivo. Quanto mais repetir, mais o seu inconsciente passa a aceitar o que você diz.

Ancorando

Pense em uma época em que você se sentia particularmente no controle. Enquanto se concentra nisso, feche os olhos e sinta a confiança fluir pelo seu corpo. Faça então um pequeno movimento, como apertar o polegar e o indicador juntos, para reforçar a sensação de confiança. Depois de praticar, o fato de repetir o gesto do polegar/indicador quando estiver ansioso deverá restaurar a sensação de calma.

 

Fonte:Longevidade

Por que comer peixe?

Os nutricionistas são unânimes em afirmar que comer peixe duas a três vezes por semana pode ser muito positivo para a saúde. Nutritivos, com sabor e textura deliciosos, os peixes e os frutos do mar são perfeitos para todos os tipos de refeição. Cozinham rapidamente e, como são versáteis, é fácil incorporá-los a uma alimentação saudável regular.

Peixes de carne branca e proteína magra

Os peixes de carne branca são pobres em gordura e, portanto, em calorias, o que os torna o alimento ideal para quem quer manter um peso equilibrado. São uma importante fonte de proteína de alta qualidade, pois fornecem quantidades similares às da carne magra, porém com menos gorduras. O sabor deliciosamente delicado faz do peixe de carne branca uma boa opção para crianças, que também gostam da textura – ao contrário da carne, que tem uma textura fibrosa, o peixe de carne branca é macio e fácil de mastigar.

Peixes gordurosos e gordura saudável

Todos os tipos de peixe são saudáveis, porém os peixes gordurosos podem, de fato, melhorar sua saúde. Esses peixes são uma fonte importante de ácidos graxos poli-insaturados como o ômega-3, que pode ajudar a prevenir a obstrução das artérias, minimizando, assim, o risco de acidente vascular cerebral (AVC) e infarto. Não é à toa que os japoneses, cujo consumo de peixe é o mais alto do mundo, têm o índice mais baixo de incidência de doenças cardíacas. O antigo adágio de que peixe é bom para o pensamento também é verdade – o ácido graxo ômega-3 é vital para o desenvolvimento do cérebro e pode ajudar a prevenir hemorragias cerebrais, pela redução do risco de coagulação do sangue.

 

Fonte: Peixes e Frutos do Mar da série Coma Bem, Viva Melhor

Lichia para chapar a barriga

Além de levíssima, a lichia é uma ótima aliada no emagrecimento graças a uma substância que regula as células de gordura. Guarde o nome dela: cianidina.

Se o critério para fazer parte da sua dieta, ainda mais no verão, é não pesar na balança, saiba que essa fruta de origem chinesa é uma das menos calóricas, ainda mais se comparada com outras delícias que aportam nos supermercados nesta época de festas de final de ano.

"A licha tem apenas 6 calorias, o que representa, mais ou menos, 0,3% do que um adulto pode comer ao longo de um dia", estima a nutricionista Raquel Magalhães, do Hospital Copa D’Or, no Rio de Janeiro. Ou seja, se devorar dez unidades suculentas, só irá gerar energia o suficiente para tostar em uma atividade bem simples, como fazer a cama ou arrumar a mala para um final de semana na praia. Algo assim.

Mas a leveza do fruto não é o único argumento a seu favor na discussão de estratégias antiobesidade. Veja que curioso: um estudo da Universidade de Hokkaido, no Japão, analisou a perda de gordura abdominal em voluntários que receberam extrato de lichia. "Ao fi nal de dez semanas, eles derreteram 15% a mais de gordura na região da barriga do que os participantes tratados com placebo". Ele até revelou sua suspeita: o efeito se deve à cianidina.

A cianidina é um pigmento que tinge a casca de vermelho e, apesar da brancura da polpa, também se faz presente nela, ainda que em quantidades bem menores — mas incrivelmente eficientes na ação sobre as gorduras. "Vale lembrar que não existem alimentos milagrosos para o emagrecimento", alerta Mirian Martinez, nutricionista do Hospital e Maternidade São Luiz, em São Paulo, ao ouvir a notícia. "A lichia pode, sim, dar uma força se associada a uma dieta equilibrada e à prática de atividade física para cumprir essa função." Não adianta se esbaldar com ela e, em seguida, comer um panetone inteiro, por exemplo. Por falar em se esbaldar, Nishihira não determinou ainda a quantidade ideal de frutinhas a ser consumida para perder centímetros na cintura. Então coma à vontade, sem dispensar acompanhamentos saudáveis.

Outro encanto da lichia é ser uma fonte de vitamina C: com apenas seis frutas, você já alcança a recomendação de ingestão diária do nutriente de um jeito doce, doce... "A vitamina estimula o sistema imunológico, aumenta a resistência às infecções, auxilia a cicatrização de feridas, aumenta a absorção do ferro pelo intestino e evita o envelhecimento precoce", enumera Carla Christimann, nutricionista do Hospital Moinhos de Vento, em Porto Alegre.

Só que, justamente por ser rica em vitamina C, a frutinha exige alguns cuidados. Quando submetida ao calor ou em contato com a luz, a substância se perde. Por isso, deve ser armazenada em locais frescos e escuros e, de preferência, ser consumida in natura.

Já o mineral que aparece em maior abundância no fruto chinês é o potássio. "Ele atua no equilíbrio da água do organismo, ajuda no armazenamento de proteínas musculares, na função renal, na contração do músculo cardíaco e no relaxamento muscular em geral", diz Solange Saavedra, gerente técnica do Conselho Regional de Nutrição de São Paulo e Mato Grosso do Sul. O potássio também é conhecido por seu poder anticâimbras e, por isso, pode ser consumido em boas doses por quem pratica atividade física.

Fonte:Hospital Copa D’Or

O QUE A LICHIA TEM
Em uma porção de 100 g (aproximadamente dez unidades sem casca)

Valor energético...........66 cal
Carboidratos..............16,53 g
Proteínas......................0,83 g
Gorduras......................0,44 g
Fibras..............................1,3 g
Cálcio..............................5 mg
Fósforo..........................31 mg
Ferro..........................0,31 mg
Potássio.....................171 mg
Vitamina C................71,5 mg
Tiamina.....................0,01 mg
Ribofl avina..............0,065 mg
Niacina........................0,6 mg

Fonte: Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA)


NOVIDADE? SÓ PARA NÓS…
Para os brasileiros, a lichia é uma mania de consumo mais recente, que só nas últimas décadas começou a aparecer à mesa — e olhe lá, que ainda é difícil encontrá-la em algumas regiões. Mas os chineses tiram proveito da frutinha há tempos. Seu cultivo é conhecido desde 1500 a.C. e cresce ano a ano, principalmente no sudeste daquele país. No Brasil, a primeiríssima lichieira foi plantada no Jardim Botânico do Rio de Janeiro, em 1810, e serviu para alegrar o olhar dos visitantes porque os frutos só passaram a ser comercializados 160 anos depois. Hoje, a lichia é cultivada principalmente no estado de São Paulo, responsável por 90% da produção nacional.


PODER ANTIOXIDANTE
A cianidina, que assegura a ação antiobesidade da lichia, e outras substâncias classificadas como antocianinas — todas pigmentos — são antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce e diversas doenças. Funciona assim: dentro do corpo, essas substâncias doam elétrons aos radicais livres, estabilizando-os e impedindo que provoquem alterações celulares. "Ao captar os radicais livres, as antocianinas colaboram para prevenir problemas cardíacos e câncer", afirma Eliana Vellozo, nutricionista da Universidade Federal de São Paulo.



RANKING DO POTÁSSIO
O mineral pode ser encontrado em hortaliças, frutas, carnes, leite e cereais. Em dez lichias, há 171 mg de potássio, a mesma quantidade encontrada em metade de uma banana-prata ou em seis pêssegos. Veja abaixo:

10 lichias (66 cal) =

6 pêssegos (216 cal)
ou
5,5 maças (308 cal)
ou
¼ abacate (30 cal)
ou
½ banana-prata (50 cal)

MANJAR DE LICHIA

Ingredientes:

MANJAR
• 1 folha de gelatina em pedaços
• 2 copos (400 ml) de polpa de lichia
• ½ lata de leite condensado
• 2 colheres de sopa de amido de milho

CALDA
• 1 copo (200 ml) de polpa de lichia
• 2 colheres de sopa de açúcar
• Lichias inteiras à vontade
• Corante vermelho

Modo de fazer:

Corte a folha de gelatina em pequenos pedaços e dissolva-a em água por cerca de 10 minutos. Em seguida, bata todos os ingredientes no liquidificador por 1 minuto. Coloque a mistura em uma panela e leve ao fogo alto por cerca de 4 minutos. Depois, baixe o fogo e mantenha o preparo, cozinhando por mais 6 minutos, mexendo sempre. O ponto deve ser semelhante ao de um mingau grosso. Tire do fogo e leve à geladeira em fôrma única ou em taças individuais. Para fazer a calda, misture os ingredientes e cozinhe por 3 minutos, até ficar em ponto de fio. Leve à geladeira e coloque sobre o manjar para servir. Decore com lichias inteiras ou cortadas em pequenos pedaços.

Cuidado com a cervicalgia!

Causada por movimentos abruptos, longa permanência em posição forçada ou posição de dormir desfavorável, a cervicalgia é apresentada como uma dor na região do pescoço e rigidez muscular na área da nuca e também nas costas.

Para amenizar os efeitos da cervicalgia, sessões de fisioterapia e alongamentos são as maiores indicações, aliadas a remédios indicados para amenizar as dores e combater a inflamação dos músculos. As causas e efeitos podem ser variadas e devem sempre ser acompanhadas por um médico especialista.

Uma dica para quem trabalha com computador: levantar-se e alongar-se a cada meia hora é o ideal para combater a cervicalgia, a lombalgia e dores por esforço repetitivo (LER).

 

Fonte: NPilates

Sinusite - O fim desse mal

Quando o frio chega e a umidade dá uma trégua, abrem-se as portas para micróbios que levam à sinusite. E haja dor de cabeça, congestão nasal... Conheça todas as saídas para se livrar desse aperto.

Respire fundo. Estamos naquele período do ano em que o nariz sofre — e como sofre! Casacos guardados durante meses finalmente saem do armário, o ar está mais seco e a poeira voa livre, leve e solta por todos os cantos. Para piorar, a gente tenta esquentar o corpo se amontoando em locais fechados, um prato cheio para a proliferação de vírus e bactérias. Assim, está armado o circo para que as doenças respiratórias promovam seu show. Nesta época, gripes e resfriados dão o ar da graça e a rinite ataca, deixando as vias aéreas expostas a toda sorte de inflamações. Aí, basta um micro-organismo mais esperto aproveitar a brecha e pronto: instala-se a sinusite — ou rinossinusite, como preferem os especialistas. "É muito raro ocorrer a sinusite sem uma rinite", justifica Antônio Douglas Menon, otorrinolaringologista do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo.

Quem já enfrentou o problema conhece os sintomas: a cabeça fica pesada e o rosto parece que vai explodir.Sem falar naquela secreção esverdeada que sai do nariz. Mas a doença às vezes dá sinais menos óbvios. "Rouquidão e tontura também podem ser indícios", exemplifica o otorrinolaringologista Fernando Chami, do Centro de Pesquisa e Estudo da Medicina Chinesa, em São Paulo. Até dor de dente a sinusite, como ainda é popularmente conhecida, pode provocar.

Todo esse mal-estar ocorre porque os seios da face — as cavidades que ficam no interior dos ossos, ao redor do nariz, da maçã do rosto e dos olhos — entopem. Daí, abrir caminho para que o ar circule tranquilamente pelos seios da face nem sempre é tarefa fácil. Felizmente, a ciência tem trabalhado para desenvolver novas soluções para dar fim a esse sufoco. A equipe do Hospital Professor Edmundo Vasconcelos, na capital paulista, acaba de trazer ao Brasil uma cirurgia criada nos Estados Unidos, parecida com o procedimento usado para desentupir artérias do peito: a sinuplastia com balão. "É mais uma ferramenta para combater a rinossinusite", acredita o otorrinolaringologista João Flávio Nogueira, que já testou o método em 12 pacientes. Menos agressiva do que a cirurgia tradicional, ela seria recomendada para crianças, idosos ou aqueles que não podem se expor a sangramentos, por exemplo.

"É importante frisar que a nova técnica não é a solução para todos os problemas", pondera João Flávio Nogueira. Ou seja: embora a sinuplastia apresente bons resultados — os pacientes que fizeram o teste passam muitíssimo bem —, o método requer indicações precisas, e nem sempre é a melhor escolha. A cirurgia tradicional, que como a nova operação também é guiada por videoendoscopia, continua cumprindo eficientemente o papel de desobstruir os seios paranasais — para isso, os tecidos que estão bloqueando as cavidades são cortados e removidos. "Hoje, ela melhora a qualidade de vida dos pacientes em cerca de 85% dos casos crônicos", aponta Renato Roithman, presidente da Academia Brasileira de Rinologia. A intervenção cirúrgica, é bom lembrar, só entra em cena em casos graves ou quando todas as possibilidades de tratamento clínico falham.

Um balão no seu nariz

1. Um cateter é introduzido no nariz do paciente, que está sob anestesia geral. O médico acompanha esse trajeto por uma microcâmera instalada na ponta do instrumento — é a videoendoscopia. Um fio guia leva o balão, por dentro do cateter, até o seio da face que precisa ser desobstruído.

2. Para posicionar o balão de maneira correta, utiliza-se um aparelho de raios X ou uma luz na extremidade do cateter. Só então ele é inflado, provocando pequenas fraturas na cavidade óssea.

3. As fraturas abrem um espaço para que o catarro volte a ser drenado normalmente. O balão é desinflado e removido. O muco que estava acumulado na região é sugado e o paciente pode voltar para casa em 24 horas.

A cronologia do entupimento

 

Aguda – As novíssimas diretrizes europeias, publicadas no periódico The Primary Care Respiratory Journal, incluem casos em que os sintomas duram até 12 semanas. No Brasil, nem todos os especialistas utilizam essa referência. Alguns consideram o período de seis ou até quatro semanas.

Crônica – Ainda de acordo com as indicações europeias, é aquela que dura mais de 12 semanas. Como a classificação varia, o importante é saber que ela começa quando a aguda termina.

Recorrente – São os casos em que a pessoa sofre quatro ou mais crises durante o ano, muitas vezes sem sintomas nos intervalos.

 

Faça em casa

 



 

Ferva 250 ml de água (um copo de requeijão) e espere até ela ficar morna. Acrescente 1 colher de chá de sal grosso e 2 colheres de bicarbonato de sódio. Misture. Coloque um pouco nas mãos em concha e aspire ou use uma seringa como conta-gotas para pingar no nariz. Outra opção é recorrer ao soro fisiológico vendido em farmácias.

Pequenos congestionados

Crianças são mais suscetíveis a qualquer infecção, por isso são alvos fáceis de vírus e bactérias nesta época do ano. Fique de olho: na meninada, o sintoma mais comum de sinusite não é a dor de cabeça, mas a tosse noturna.

 

Das agulhas aos chás

 

Estudos provam que a acupuntura tem efeitos positivos no tratamento da sinusite. “Trata-se de um estímulo neurológico que ajuda a diminuir a inflamação e melhora a ventilação dos seios da face”, explica o otorrinolaringologista Fernando Chami, que também é acupunturista. Plantas como a magnólia e a buchinha-do-norte também carregam a fama de aliviar os sintomas. “Mas não recomendamos a buchinha, porque há trabalhos mostrando que ela causa alterações celulares”, diz Chami.

 

Fonte: Hospital Sírio-Libanês

 

Remédios naturais para sinusite

•Suco de vegetal cru é benéfico no tratamento da sinusite. Combinar 300 ml de sumo de cenoura, com 100 ml de sumo de pepino, com 100 ml de sumo de beterraba e de 200 ml de sumo de espinafre e beber durante todo o dia.
• Consumir frutas ricas em vitamina A é eficaz para sinusite. Uma das fontes mais ricas de vitamina é a manga. Outros alimentos ricos em vitamina A incluem abóbora, legumes, gema de ovo, tomate, mamão, cenoura, requeijão e leite integral.
• Torrar 100 gramas de sementes de cominho e misturá-los com 200 gramas de ghee puro. Consuma diariamente. É uma das maneiras mais eficazes para curar a sinusite.
• Pegue uma colher de chá de sementes de cominho preto e envolva em um pano fino. A inalação do pano é eficaz na redução de sinusite.
• Ferva uma colher de chá de sementes de feno-grego em meio copo de água, até que a decocção reduza à metade. O consumo de 3 a 4 xícaras desse chá pode ajudar na expulsão de todas as toxinas, aumentando a taxa de transpiração e reduzindo assim, a febre, juntamente com sinusite.
• legumes de cheiros ácidos como cebola e alho são úteis na cura de sinusite. Inalar seu cheiro também viria a ser benéfico.
• O vapor é eficaz na cura da sinusite. Ele abre a passagem nasal através da drenagem dos seios e tornando o fluxo de muco fácil. Acrescente algumas folhas de eucalipto na água quente.
•Evite itens frios e material oleoso. Eles desencadeiam as doenças das vias respiratórias superiores, em vez de diminuir.
• Fazer gargarejos com água morna e sal é benéfico no tratamento da sinusite. Para isso, adicione uma pitada de sal em um copo de água morna e bochechar com ele.
• Prepare um chá gengibre com canela e junto com o chá, faça uma compressa morna deste e coloque nas áreas dolorosas. É útil na cura de sinusite.

Hipotireoidismo

HIPOTIREOIDISMO – você sabia que nem sempre é detectado pelos exames clínicos, mas pode ser detectado pelos exames subclínicos?  

Observações simples que podem ser feitas para saber se você tem algum grau de hipotireoidismo, mesmo que não apresentem alterações nos exames clínicos.

 *Principalmente pela manhã, antes de se alimentar observe sua língua no espelho e veja se ela tem marcas de dentes nas laterais conforme a foto.

 

*Observe suas unhas. Veja se elas apresentam traços longitudinais conforme a foto.

Estas simples e duas observações são indícios que você pode estar com algum grau de Hipotireoidismo mesmo estando com os exames clínicos de T3, T4 e TSH normais.

O que significa? Baixa atividade da tireóide.

Função dos hormônios da tireóide: Regulam todo o metabolismo de todas as células do corpo.

Causas do hipotireoidismo

Tem seu início com o desequilíbrio do intestino chamado de disbiose intestinal, ou seja, a morte das colônias de lactobacilos presentes no intestino. A morte dos lactobacilos ocorre em função de uma alimentação desequilibrada, muito ácida através do consumo desregrado de refrigerantes, carnes, doces. Os lactobacilos vivem em ambientes ,alcalinos mas devido aos erros de alimentação, consumimos muitos alimentos ácidos que matam as colônias. O desequilíbrio no intestino, leva ao desequilíbrio do fígado e gera problemas da tireóide. Muitas doenças têm por base o hipotireoidismo. Falta de nutrientes que alimentam a tireóide podem levar ao hipotireoidismo.

Sintomas do hipotireoidismo

Dificuldade para perder peso.
Dor de cabeça.
Constipação intestinal que leva à uma sobrecarga no fígado.
Alteração dos níveis de colesterol e triglicérides, mesmo que discretas e ou sub-clínico (a pessoa apresenta os sintomas do desequilíbrio, mas não apresenta alteração nos exames de sangue, no caso, T3, T4 e TSH).
Momentos de depressão.
Dores articulares.
Memória curta, esquecimento, dificuldade em encontrar as palavras para se expressar, dificuldade de aprendizado.
Baixa temperatura basal. A pessoa sente mais frio.
Alteração na menstruação.
Pele seca.
Queda de cabelo.
Hipertensão.
Respiração curta.
Não sente fome pela manhã.
Inchaço – Retenção de líquido.
Predisposição a problemas cardiovasculares.

Vitaminas e minerais para manter a tireóide em equilíbrio
Vitaminas A, E, C
Todas as do Complexo B. Principalmente: B2, B3, B6.
Minerais: Iodo, Selênio (castanha do Pará, caju, nozes). Porção diária e de uso constante.
Aminoácidos – L-Tirosina

Problemas metabólicos causados pelo hipertireoidismo

A pessoa com hipotireoidismo utiliza pouco as gorduras, proteínas e carboidratos que tem no corpo como reserva, por isso não conseguem emagrecer. A tireóide é responsável por toda essa movimentação – queimar as reservas de gordura.

Organismo transforma o carboidrato em gordura (triglicérides). A tireóide participa da queima de gordura para transformar em energia.

Lembrem-se: Não adoecemos ou ficamos saudáveis de um dia para outro. Vamos conquistando saúde ou doença de acordo com os nossos hábitos alimentares, padrões de comportamento e pensamento. O corpo nos dá sinais através dos sintomas. Devemos estar atentos a eles e procurar entender o que eles estão querendo nos dizer.

Assim você conquista à cada dia a leveza de ser.

OBSERVAÇÃO IMPORTANTE: Apresentar os sintomas não quer dizer, necessariamente, que você tem essa doença. Nosso corpo dá sinais, e devemos ficar atento à eles, de modo que possamos cuidar de nossa saúde e bem-estar. Antes de diagnosticar qualquer coisa, é preciso AVALIAR O SER HUMANO COMO SER ÚNICO QUE É. CADA UM É CADA UM. Portanto, esses indícios nos mostram que devemos DAR MAIS ATENÇÃO à certos aspectos de nosso comportamento e de nossa saúde. É uma maneira que o organismo tem de nos alertar que algo não vai bem, que se continuarmos com as mesmas atitudes as chances de desenvolver uma patologia são grandes. Precisamos cuidar melhor de nossa saúde, para que esses sinais não se tornem problemas crônicos.

Fonte: Denise Darin

 

 

Depressão: não deixe-a vencer!

Dicas para driblar a depressão e se manter no controle

 

Todo mundo se sente deprimido em algum momento da vida, e o senso comum sugere que o fato de ter uma doença crônica é razão suficiente para ficar deprimido. Segundo estudos, os diabéticos podem ser até quatro vezes mais suscetíveis à tristeza do que quem não tem a doença. E em geral podem permanecer deprimidos por mais tempo. Tudo isso sugere que a depressão é normal se você tem diabetes. Mas você não deve aceitar o mau humor como algo inevitável ou impossível de controlar. Siga estas dicas e mantenha a depressão longe!

Fique atento aos sintomas. Pesquise sobre os critérios de depressão clínica e procure um médico caso você se enquadre neles. Seu problema talvez tenha uma causa psicológica que possa ser remediada, por exemplo, ajustando sua medicação ou suspendendo os remédios com possíveis efeitos colaterais depressivos (incluindo alguns para a pressão arterial e anti-histamínicos). Por outro lado, seu médico ou psiquiatra pode prescrever antidepressivos que equilibrem os níveis de certas substâncias químicas no cérebro.

Converse. Compartilhar seus sentimentos é uma das maneiras mais eficazes de tirar uma carga emocional de seus ombros – por isso o aconselhamento é a base do tratamento da depressão. Pergunte a um amigo ou ente querido se vocês podem conversar sobre o que lhe está acontecendo. Diga que ele não precisa tentar resolver seus problemas, e que apenas o ato de ouvir já lhe fará bem.

Prossiga com sua programação. Não deixe o mau humor atrapalhar sua programação de autotratamento, sobretudo a prática regular de exercícios. Está comprovado que a atividade física melhora a depressão leve ou moderada.

Não beba. Como o álcool é um depressivo, não tente afogar nele sua tristeza, porque isso só irá piorá-la. Beber demais também acrescentará calorias inúteis à sua dieta, e possivelmente acabará com sua autodisciplina.

 Fonte:Detenha o Diabetes

Diagnóstico da depressão

Conheça os critérios que separam a simples tristeza da depressão clínica

 

Os médicos fazem uma distinção entre os altos e baixos emocionais, em resposta aos acontecimentos da vida, e a depressão clínica, que anula a capacidade de reação do paciente e pode durar semanas. Se você tem depressão clínica, os medicamentos podem ajudar. Os médicos definem como clinicamente deprimido os pacientes que se enquadram, por pelo menos duas semanas consecutivas, nos seguintes critérios:

* Sensação de tristeza, vazio, ansiedade ou irritabilidade quase todo o tempo.

* Pouco interesse ou prazer na maioria das atividades diárias, ou até mesmo em todas.

* Falta de energia.

* Mudança de apetite, ou perda/ ganho importante de peso.

* Agitação ou reações lentas.

* Sentimentos de culpa ou de inutilidade.

* Dificuldade para dormir – ou dormir mais do que o habitual.

* Dificuldade de concentração ou para tomar decisões simples.

* Pensamentos frequentes sobre morte ou suicídio.

Fonte  Detenha o Diabetes

Bumbum mais que perfeito com o agachamento

Treino que se preze para bumbum e coxas tem que ter agachamento, mas não é porque o exercício é comum que está livre de ser feito errado. "Muita gente arredonda as costas ou arrebita demais o bumbum enquanto desce o corpo, o que pode ocasionar lesões", conta  Carlos Klein. Aqui, ele recomenda uma versão do movimento que, além de malhar coxas e glúteos, é educativa. "O truque para corrigir a postura é abrir os cotovelos, pressionando-os contra os joelhos, quando estiver agachada", diz. "Assim, você vai deixar a coluna retinha." Você também pode fazer o exercício descalça. Com isso, tem o efeito do agachamento e ainda trabalha a flexibilidade do tornozelo - é que a sola do tênis, por menor que seja, joga um pouquinho o corpo para a frente.

Como fazer

Em pé, pernas um pouco mais afastadas do que a largura dos quadris e joelhos semiflexionados. Segure a medicine ball com as duas mãos (se não tiver o acessório, apenas una as mãos) na frente do peito, projete os quadris um pouco para trás e agache o máximo que conseguir, sem tirar os calcanhares do chão. Com os cotovelos na parte interna dos joelhos, pressione-os para fora e solte. Volte à posição inicial e repita.

Fonte:Carlos Klein

Coxas firmes e desenhadas com um único movimento

Não tem jeito: as coxas estão entre as áreas do corpo campeãs no acúmulo de gordura. Para derretê-la, nada melhor que a atividade aeróbica, como corrida e bicicleta. Já para tonificar a musculatura, existem vários exercícios. Este é um misto de isometria com pilates. No lugar das repetições, você vai contrair bem as coxas e o bumbum por alguns instantes. "Parece fácil, mas, ao fazer o movimento, dá para perceber a intensidade com que os músculos são recrutados", diz Alfredo Galebe. A bola funciona como resistência: ao apertá-la, você faz pressão. "É o mesmo processo das máquinas da academia, tem que empurrar a perna. Só que não existe risco de lesão, porque não há carga", completa. Além de trabalhar o quadríceps e a parte posterior da coxa, de quebra ainda malha o bumbum.

Como fazer

Em pé, deixe os pés paralelos e as pernas afastadas (um palmo de distância). Apóie as mãos numa parede e mantenha os braços estendidos na altura dos ombros. Alongue o abdômen e empurre o peito para cima. Flexione uma perna sobre a bola, apoiando o peito do pé. Deixe a outra um pouco flexionada. Os joelhos devem ficar alinhados. Sem mexer os quadris, empurre a bola para baixo com o peito do pé. Durante a execução, aperte bem o bumbum. É normal que você sinta a perna tremer. Fique nessa posição por dez segundos. Em seguida, faça com a outra perna. Repita mais duas vezes de cada lado.

Fonte:Alfredo Galebe

Mais força, menos barriga

Abdômen trincado e costas protegidas de dores são resultado de um trabalho benfeito do core, o centro de força do corpo, que compreende os músculos abdominais, dos glúteos e de parte das costas. Este exercício, uma variação do abdominal tesoura, é bom para fortalecer e definir essa parte do corpo. Quando feito no chão, ele ativa principalmente a musculatura inferior do abdômen. "Sobre a bola, obriga você a contrair mais músculos da região para conseguir estabilizar o corpo e não deixar a bola rolar", fala Paulo Leite. Para evitar sobrecarregar a cervical, concentre a força na barriga e relaxe o pescoço, que não pode ficar pendurado para trás nem muito flexionado.

Como fazer
Deitada com as costas e os quadris apoiados na bola, de costas para uma estrutura firme (espaldar, banco pesado, borda de uma janela), com o pescoço e os ombros ligeiramente elevados. Segure firme nesse ponto fixo com os braços semiflexionados e estenda as pernas para o alto. Suba e desça as pernas alternadamente até, no máximo, a altura dos quadris. O abdômen deve ficar contraído o tempo todo, para se equilibrar sem deixar a bola sair do lugar.

 

Fonte:Paulo Leite

A importância do cálcio

O cálcio não é só bom para os ossos. Enquanto 99% do cálcio do corpo mantêm a estrutura interna dos ossos e dos dentes, o 1% restante é muito importante para manter o sistema cardiovascular e os mecanismos de controle do nível de açúcar no sangue saudáveis.

Um número crescente de pesquisas prova que o cálcio ajuda a baixar a pressão arterial, mantém as artérias flexíveis e ajuda os rins a eliminar o sódio do corpo, responsável pelo aumento da pressão. Junto de outros minerais, como magnésio e potássio, o cálcio também pode baixar em até 71% a probabilidade de uma pessoa ter resistência à insulina – perigoso fator de risco para doenças cardíacas, diabetes e até alguns cânceres. Ele ainda pode proteger contra a perda de memória e ajuda a reduzir o risco de câncer de cólon em até 36%.

As proteínas são o material de construção do corpo. São usadas para fazer desde músculos, ossos e tecidos de órgãos internos até hormônios, enzimas e hemácias. Colocar proteínas magras no prato traz retorno imediato: carnes, queijos magros, ovos e nozes ficam mais tempo no estômago do que pão, arroz, frutas ou legumes, por isso você se sente satisfeito por mais tempo.

Proteínas reduzem a absorção de açúcar pela corrente sanguínea, eliminando a fome que surge quando o nível de açúcar sobe e cai rapidamente, como acontece após refeições cheias de carboidratos. Proteínas magras também são fontes ricas em vitaminas B, que podem ajudá-lo a se sentir com mais energia, já que essas vitaminas auxiliam a guiar reações metabólicas no corpo. Você obterá zinco, que fortalece a imunidade, e niacina, vital para o funcionamento do cérebro e o processamento eficiente do açúcar do sangue.

A maior vantagem das proteínas é a conservação da massa muscular magra. Todos perdemos de 3% a 5% de massa muscular a cada década a partir dos 25 anos. Quando chegamos aos 50 ou 60 anos, podemos estar mais fracos, ter menos equilíbrio e um metabolismo mais lento. As proteínas contêm um aminoácido, a leucina, que ajuda a preservar a massa muscular.

Fonte:Guia de Saúde e Longevidade

Mantenha a saúde da sua boca

Dicas para você manter a saúde bucal e prevenir cáries.

 

Você já sabe que precisa escovar os dentes regularmente, pois a principal causa de cáries é a placa, uma película de bactérias que gruda nos dentes e nas gengivas. A limpeza após as refeições ajuda não só a preveni-la, como também a reduzir manchas. Também sabe da importância do fio dental. Para que ele funcione de verdade, Na base da gengiva, curve o fio em C junto a um dente e, em seguida, friccione o dente para baixo na parte superior e para cima na parte inferior. A seguir, outras medidas que podem fazer a diferença para uma boca saudável.

1. Pense em comprar uma escova de dentes elétrica. Embora o custo seja maior, com o tempo ela é mais eficiente do que uma escova comum na remoção da placa bacteriana.

2. Faça gargarejos com chá preto gelado. O tanino, substância presente no chá, fortalece as gengivas.

3. Usando a ponta do dedo ou um massageador de borracha, friccione delicadamente as gengivas com movimentos circulares várias vezes por semana, para aumentar a circulação e estimular a saúde bucal.

4. Adicione 2 gotas de óleo de melaleuca à água para fazer um poderoso gargarejo antisséptico, com cuidado para não engolir. Ou experimente com sal. A água salgada também alivia dores de garganta.

5. Para reduzir a inflamação e combater a placa bacteriana, misture 1 colher (chá) de aloe vera em gel com água morna e gargareje.

6. Trate as aftas enxaguando a boca com uma solução de 1 colher (chá) de água oxigenada a 3% em 50 ml de água. Você desinfeta a boca, remove as bactérias e acelera a cicatrização. Para proteger, cubra-a com glicerina vegetal.

7. Para gengivas com sangramento, faça um gargarejo com 1 colher (chá) de hamamélis em 50 ml de água. Ou use 1 xícara de água morna com 1⁄2 colher (chá) de sal e 6 gotas de tintura de hidraste.

 

Fonte: Reader’s D

Alergia respiratória

Pode ter cortina e tapete em casa?
Não pode. Mas essa restrição vale apenas para os alérgicos a ácaros, mofo e outras substâncias que se acumulam com facilidade dentro de casa. Isso porque cortinas, persianas e tapetes, principalmente os mais grossos, são uma moradia perfeita para essas partículas irritantes. Então, dê preferência a pisos laminados, que podem ser facilmente higienizados com um pano úmido. E, se insistir em ter uma cortina, prefira as de tecido leve. E não se esqueça de lavá-la uma vez por semana pelo menos.

Pode usar umidificador à vontade?
Não pode. Assim como um ambiente seco irrita o nariz dos alérgicos, a umidade excessiva também é nociva -- os fungos adoram ambientes úmidos. E eles, além de capazes de desencadear uma crise alérgica, servem de alimento para os ácaros. Por isso, em dias secos, prefira umedecer a mucosa com soro fisiológico. Beber bastante líquido é outra forma de combater a secura, assim como colocar panelas com água morna na sala ou no quarto.

Pode lavar a roupa de cama só uma vez por semana?
Pode, mas esse é o mínimo recomendado. Se possível, lave-a duas vezes a cada sete dias. Assim você evita o acúmulo de pele morta - um dos alimentos preferidos dos ácaros - nos lençóis. É que esses bichinhos vão tomando conta do seu lugar de descanso e aí não faltarão espirros, coceiras e, conseqüentemente, noites mal-dormidas. Outro truque para driblar a alergia é, logo após acordar, juntar toda a roupa de cama com cuidado e sacudi-la fora de casa. Se possível, coloque-a sob o sol para torrar todos os alérgenos.

Pode usar qualquer tipo de roupa de cama e cobertor?
Não pode. Quem tem alergia deve tomar cuidado especial com os cobertores de lã, pois acolhem as mais diversas partículas, entre elas as que desencadeiam crises alérgicas. Prefira lençóis e edredons de algodão que, aliás, fazem suar menos do que os de tecido sintético. E, com menos suor, há menos descamação, o que significa pouca comida para você já sabe quem. Os especialistas também recomendam capas protetoras anti-ácaro.

Pode ter roupa de lã?
Não pode. Como já dissemos, esse tecido é uma residência e tanto para ácaros, fungos e por aí vai. Mas se não tiver jeito, pelo menos lave o conjunto freqüentemente e nunca, mas nunca mesmo, tire aquele casaco que ficou meses no guarda-roupa para logo em seguida vesti-lo. Isso porque nesse tempo todo ele acumulou partículas suficientes para gerar uma crise, que pode até ter conseqüências mais graves.

Pode ter bichos como gato e cachorro em casa?
Não pode. Quem é alérgico deve restringir seu contato com os animais de estimação, tanto os que têm pêlos quanto os que têm penas. É verdade que começam a surgir estudos apontando que, se o pet é introduzido aos poucos desde a infância, ele pode até ser tolerado, mas isso ainda não tem uma forte comprovação científica.

Pode ter brinquedo de pelúcia?
Pode. Mas tem que tomar muito cuidado com a higiene. É recomendado colocar esses bichinhos dentro de um saco plástico para só tirá-los na hora da diversão. E, antes de ensacá-lo de novo, o ideal seria fazer uma nova lavagem. O que não pode de jeito nenhum é utilizar o ursinho de pelúcia como peça decorativa, porque ele, assim como a lã, ficará infestado de partículas alérgenas.

Pode praticar qualquer esporte?
Pode - até porque correr, nadar, caminhar e jogar futebol são atividades que desenvolvem

a capacidade pulmonar. Porém, uma consulta ao médico é importante antes dos exercícios. Isso porque só ele será capaz de avaliar os riscos para o alérgico e, a partir daí, mostrar estratégias para evitar ou até combater uma possível crise. Em casos específicos, os especialistas indicam medicamentos para serem tomados antes da prática esportiva.

Pode usar corticóide por conta própria?
Não pode. Esse hormônio é um importante aliado para combater crises mais fortes, além de ser utilizado para diminuir as inflamações crônicas de uma alergia mesmo quando ela não dá as caras. Mas, apesar dos seus benefícios, os corticóides só devem ser usados com prescrição médica. Caso contrário, você corre o risco de encontrar mais encrencas do que soluções.

Pode recorrer à inalação para atenuar uma crise alérgica grave?
Pode. Os inaladores servem para relaxar os pulmões, impedindo que a pessoa deixe de respirar. Mas que fique claro: a inalação deve ser feita com substâncias broncodilatadoras recomendadas pelo médico. Afinal de contas, são elas que de fato colocam os brônquios de volta nos trilhos. 

Fontes: Antônio Carlos Pastorino, pediatra e alergista da Universidade de São Paulo (USP) / Fátima Rodrigues Fernandes, diretora da Associação Brasileira de Alergia e Imunopatologia (ASBAI)

Quando as doenças respiratórias atacam

Gripe,pneumonia e até tuberculose aparecem com força total nessa  época época do ano. Com a qualidade do ar em queda livre, então, nem se fala. Nos hospitais os problemas respiratórios chegam a aumentar até 300%. É triste, mas os principais atingidos por essas doenças são as crianças e os idosos. Uma medida profilática urgente e inadiável é, sem dúvida, a vacina contra a gripe para ambas as faixas etárias. E, por favor, fique longe de aglomerações em locais fechados nos dias frios.