Podemos
reduzir em até 60% o risco de constipação intestinal, conhecida como prisão de
ventre, tendo uma alimentação rica em fibras e praticando exercícios na maioria
dos dias da semana
A
defecação normal varia de prodigiosas três vezes por dia a difíceis e
“espartanas” três vezes por semana, e ninguém deve achar que sofre de prisão de
ventre se não tiver os sintomas descritos na próxima página. Se você sente que
não vai ao banheiro quando precisa, é bem possível que não esteja ingerindo
fibras nem bebendo água suficientes. Ansiedade, medicamentos, gravidez e
diabetes também contribuem para a constipação intestinal.
Eis
quatro dicas para evitar os sintomas:
Aumente o
teor de fibras da alimentação.
Ingerir
pelo menos 20 g de fibras por dia pode reduzir em 46% o risco de prisão de
ventre, dizem os pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard que
acompanharam mais de 60 mil mulheres. As que comiam menos de 7 g por dia tinham
a taxa mais alta de prisão de ventre. A fibra ajuda a defecação porque torna as
fezes mais volumosas e pesadas, o que permite aos pelinhos que revestem a
parede interna do intestino empurrá-las com mais facilidade até o fim da linha.
É possível ingerir 20 g, começando o dia com aveia ou flocos de cereais ricos
em fibras (misture com frutas e polvilhe germe de trigo ou semente de linhaça
para obter mais fibras ainda), usando pão integral nos sanduíches, comendo
cevada ou arroz integral nas refeições e consumindo frutas e hortaliças durante
o dia. Não desista; pode levar algumas semanas para a melhora surgir.
Beba
bastante água.
Se mesmo
com a alimentação rica em fibras você ainda sentir o intestino preso,
largue este livro e beba um copo d’água. Se estiver tomando suplementos com
fibras, beber água é ainda mais importante. Quando os pesquisadores deram
suplementos com fibras a 117 pessoas que tinham prisão de ventre crônica, o
grupo que também bebeu dois litros d’água por dia (uns 8 copos) teve mais
melhoras do que o grupo que bebeu a metade.
Coma
algumas ameixas secas ou tome suco de ameixa.
As
pesquisas confirmam: há algo nas ameixas secas que faz o intestino funcionar.
Os estudos mostram que a ameixa seca estimula as contrações da parede do
intestino e parece que torna as fezes mais pastosas, o que facilita a
defecação. Num estudo da Universidade de Boston, as ameixas secas estimularam
mais os intestinos do que todos os outros alimentos examinados.
Mude de
remédio.
Os
especialistas estimam que remédios usados com e sem receita são responsáveis
por até 40% dos problemas de constipação intestinal. Se tomar algum dos
remédios da lista a seguir e tiver problemas de regularidade intestinal,
pergunte a seu medico se pode trocar de medicamento. São eles: antiácidos que
contêm alumínio ou cálcio, antidepressivos, anti-histamínicos, bloqueadores dos
canais de cálcio, diuréticos, suplementos de ferro, opioides e pseudoefedrina
(encontrada em muitos remédios para resfriados). Sente-se no “trono” meia hora
depois de comer. O reflexo gastrocólico, uma onda de atividade muscular que
percorre os intestinos e que provoca a defecação, costuma acontecer meia hora
depois das refeições. Os especialistas recomendam aos que têm tendência à
prisão de ventre que transformem em hábito sentar-se no vaso sanitário depois
das refeições, como um tipo de “treinamento intestinal” que programa o corpo a
uma rotina que poderá levar à evacuação com mais regularidade. Se nada acontecer,
não se demore lá; ficar tempo demais sentado também não vai ajudar.
Fonte:Saúde
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