Durante
as aulas, são realizados exercícios que proporcionam a estabilização da
coluna lombar e, consequentemente, a diminuição da dor.
A
dor lombar é um dos problemas mais comuns da sociedade moderna. De
acordo com dados do Ministério da Saúde, a incidência de lesões no
tronco é muito alta no país e, em geral, de 60% a 80% da população já
sofre ou sofrerá de dores na coluna em algum momento da vida.
Mas
os sintomas, como dores no braços e nas pernas e diminuição de força e
atrofia de musculatura, podem ser minimizados com exercícios físicos que
buscam fortalecer, equilibrar e alongar a musculatura da coluna
vertebral, como o pilates.
Dos
cerca de 5,5 milhões de brasileiros que possuem hérnia de disco —
doença degenerativa da coluna vertebral — muitos têm recorrido ao método
como auxílio na reabilitação. Bastante eficaz no tratamento, tanto a
longo como em curto prazo, o pilates atua em todas as fases da hérnia de
disco, proporcionando a melhora dos sintomas e evitando a reincidência
da doença.
Segundo
o fisioterapeuta Vinicius Z, durante as
aulas, são realizados exercícios que seguem os princípios básicos do
método, como a contração dos músculos abdominais associado à respiração,
que proporcionam a estabilização da coluna lombar e, consequentemente, a
diminuição da dor.
Não
é à toa que a técnica cada vez mais cresce no Brasil e vem sendo
utilizada não só como condicionamento físico, mas também como
terapêutico.
—
O pilates é um condicionamento tanto físico quanto mental e, por ser
completo, abrange o corpo de maneira uniforme. Isso acaba por
fortalecer, equilibrar e alongar a musculatura da coluna vertebral,
trazendo um maior alinhamento e, em determinados casos, uma diminuição
das tensões existentes. Isso gera um alívio de pinçamentos e compressões
dos discos, o que estimula a circulação na região — explica o
professor.
E
não há nenhuma restrição quanto à prática regular dos exercícios por
quem sofre com a hérnia de disco, seja na fase aguda, sub aguda ou
crônica, desde que sejam orientados por um profissional qualificado. Na
fase inicial da doença, ele é geralmente associado a outras técnicas
fisioterapêuticas como, por exemplo, a osteopatia e a reeducação
postural global (RPG).
Na
fase sub aguda são feitos exercícios com a coluna lombar apoiada no chão
ou nos aparelhos, como o reformer e o cadillac, e, progressivamente,
incluem-se os exercícios que evitam as rotações de tronco e o esforço da
musculatura tônica.
Já
na fase crônica, o método pilates é de grande importância para tratar
as compensações, os encurtamentos musculares, as hipomobilidades,
trabalhar a postura e o equilíbrio.
—
Inicialmente, o aluno passa por uma avaliação postural e por uma
anamnese, onde são detectados os desvios posturais, desequilíbrios
musculares e as dores relatadas pelo próprio aluno. A partir daí é que
será montado um programa de treinamento específico, com objetivos
pré-determinados e sempre respeitando as restrições ou limitações de
cada um — ressalta Vinicius.
Mente e corpo em equilíbrio
O pilates enfatiza muito o controle da mente sobre o corpo, bem como a
suavidade, precisão e harmonia com que os movimentos devem ser
realizados. Ele é baseado em seis princípios: respiração, centro de
força (power house), concentração, controle, precisão e fluidez.
Respiração
A
respiração deve ser sempre coordenada com o movimento e, se adequada,
favorece a organização do tronco, a sustentação lombo-pélvica e o
relaxamento da musculatura inspiratória dos ombros e do pescoço.
Centro de Força (Power House)
É
um conjunto de músculos responsáveis pela sustentação da coluna e dos
órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a
estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto
energético.
Concentração
Deve-se
dar atenção e importância a todas as partes do corpo para que o
movimento seja realizado com a maior eficiência possível. É a
transformação de um pensamento em movimento.
Controle
É
o melhor recrutamento da musculatura desejada. Visa um padrão suave e
harmônico de movimento. O aprendizado motor também faz parte dos
objetivos e benefícios do Pilates e está diretamente relacionado com o
princípio da concentração.
Precisão
Diz
respeito ao refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes
músculos envolvidos num movimento, sem gasto desnecessário de energia a
partir de contrações inadequadas, sejam elas exageradas ou deficientes.
Fluidez
A
fluidez e leveza dos movimentos permitem a utilização apenas da energia
necessária para o movimento, sem desperdício. Os movimentos não têm
início, meio ou fim. Desta forma, o organismo aproveita a fase
concêntrica e excêntrica dos exercícios, resultando num treino
equilibrado e funcional e protegendo os tecidos de possíveis desgastes
prematuros.
Fonte: zerohora
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