Guia de Postura – maus costumes

 

1) Postura ao levantar ou deitar

Errado: evite levantar-se dessa forma pois ela causa grande esforço na musculatura abdominal e muita sobrecarga na coluna lombar.
 
 


Certo: o primeiro passo é sentar-se na borda da cama; evite deitar-se de uma vez e de costas. Depois de sentar na borda da cama, deite-se de lado com a ajuda do cotovelo e da mão. Nesse momento faça com que as pernas venham também para a cama.

2) Ao dormir

 

Errado: evite dormir nesta posição, principalmente se você tem dores na coluna com irradiação para as pernas.

 

Certo: esta é a melhor posição para dormir. Utilize um travesseiro sob a cabeça e outro entre os joelhos, preservando o perfeito alinhamento da coluna.

3) Ao escovar os dentes

Errado: Deve-se evitar curvar a coluna para frente, baixando demais a cabeça sem contração abdominal, pois essa posição causará sobrecarga no pescoço e na região lombar.

Certo: Inclinar um pouco o tronco para a frente, de modo que essa inclinação seja feita pelo quadril e não pela coluna. Faça uma pequena contração dos músculos abdominais e apoie uma das mãos na pia e um dos pés num pequeno banco.
 4) Ao calçar os sapatos


Errado: evite curvar o tronco para a frente levando as mãos até os pés, pois esta é uma postura de risco para a região da coluna. Evite calçar-se na posição de pé.

Certo: Sentado em uma cadeira, cruze a perna de modo que você possa alcançar o sapato sem curvar a coluna para a frente. Utilize a posição sentada também para vestir calça, calcinha, cueca e meias.

Fonte: Espaço coluna