Você sabia que apenas o fato de ficar de pé faz você queimar mais calorias do que ficando sentado? Isso quer dizer que se você se levantar e ficar de pé ao atender o telefone, no final de um ano você terá queimado um número significativamente maior de calorias. E se em vez de ficar sentado você se levantar e andar pela sala, isso pode levar a uma visível perda de peso!
Assim, pequenas atividades do dia a dia, se realizadas do jeito certo, podem ajudá-lo a perder peso, obter mais energia e controlar sua glicemia. Conheça estas 10 dicas de como transformar atividades diárias em exercícios simples, porém efetivos!
1. Caminhe mais rápido. Esta pequena atitude fará você queimar mais calorias, fortalecer os músculos das pernas e ainda é ótima para o coração e os pulmões.
2. Use as escadas. Subir apenas dois lances de escada por dia pode ajudá-lo a perder 2,7 kg em um ano. E mais: subir escadas durante dois minutos, cinco dias por semana, permite a mesma queima calórica de uma caminhada de 36 minutos! Experimente estabelecer uma cota, digamos 50 degraus por dia.
3. Faça agachamentos ao pegar objetos do chão. Em vez de curvar a coluna ao pegar algo do chão, agache-se. É muito mais saudável para as costas e as pernas! Com os pés paralelos, dobre os joelhos e leve o bumbum para trás à medida que se agacha, como se fosse se sentar. Então, curve-se para a frente e pegue o objeto. Endireite o tronco, e depois suba pressionando os calcanhares.
4. Arrume a casa todos os dias. Tirar a poeira, botar a roupa para lavar e passar o aspirador de pó são atividades que podem demandar tantas calorias quanto andar de bicicleta. Uma hora extra de limpeza por semana queima calorias suficientes para eliminar de 2 kg a 3 kg em um ano.
5. Fortaleça os músculos da panturrilha enquanto escova os dentes. Plante os pés no chão e então fique na ponta dos pés, permanecendo na posição por dois segundos. Volte com os pés plantados no chão. Repita 20, 30, 50 vezes ou mais. Faça o mesmo movimento enquanto lavar a louça ou estiver parado numa fila.
6. Alongue-se durante o banho. O melhor momento para fazer um alongamento é logo durante o banho morno da manhã. Levante os braços acima da cabeça, entrelace as mãos e estique-se para cima a fim de alongar seus ombros e as costas. Em seguida, com a água caindo na parte de trás do pescoço, vire a cabeça para a direita até que seu queixo fique em cima do ombro; pare, então lentamente vire a cabeça para a esquerda. Repita o movimento várias vezes.
7. Fique cara a cara no trabalho. Em vez de mandar e-mails ou ligar para os colegas de trabalho, vá até a mesa deles e converse pessoalmente quando precisar perguntar algo ou resolver alguma pendência.
8. Estacione o carro longe. Deixar o carro no fim do estacionamento pode significar que você tenha de dar 200 passos ou mais. Digamos que você faça compras duas vezes por semana. Durante um ano, apenas esta atitude pode acrescentar cerca de 40 mil passos à sua vida!
9. Tire proveito da fila no mercado. Este é um exercício que fortalece as costas e que você pode fazer na fila do supermercado enquanto folheia uma revista. Fique de pé com os pés afastados na direção dos quadris. Mantendo o pescoço, os ombros e os braços relaxados, encolha e aperte os músculos do abdome. (Imagine um cinto sendo apertado na sua cintura.) Mantenha a posição por 60 segundos, respirando normalmente. Se a fila estiver grande, repita três vezes.
10. Carregue suas sacolas. Carregar suas compras em sacolas retornáveis cheias de compras até o carro – aquele que você parou no fim do estacionamento – e depois carregá-las até sua casa fará você queimar 100 calorias. Você ainda pode fortalecer mais os braços fazendo puxadas enquanto caminha. Com os ombros esticados ao lado do corpo e os punhos voltados para fora, levante as bolsas até a altura dos ombros. Volte à posição inicial, e repita até chegar ao carro.
Fonte: Reverse Digest
Assim, pequenas atividades do dia a dia, se realizadas do jeito certo, podem ajudá-lo a perder peso, obter mais energia e controlar sua glicemia. Conheça estas 10 dicas de como transformar atividades diárias em exercícios simples, porém efetivos!
1. Caminhe mais rápido. Esta pequena atitude fará você queimar mais calorias, fortalecer os músculos das pernas e ainda é ótima para o coração e os pulmões.
2. Use as escadas. Subir apenas dois lances de escada por dia pode ajudá-lo a perder 2,7 kg em um ano. E mais: subir escadas durante dois minutos, cinco dias por semana, permite a mesma queima calórica de uma caminhada de 36 minutos! Experimente estabelecer uma cota, digamos 50 degraus por dia.
3. Faça agachamentos ao pegar objetos do chão. Em vez de curvar a coluna ao pegar algo do chão, agache-se. É muito mais saudável para as costas e as pernas! Com os pés paralelos, dobre os joelhos e leve o bumbum para trás à medida que se agacha, como se fosse se sentar. Então, curve-se para a frente e pegue o objeto. Endireite o tronco, e depois suba pressionando os calcanhares.
4. Arrume a casa todos os dias. Tirar a poeira, botar a roupa para lavar e passar o aspirador de pó são atividades que podem demandar tantas calorias quanto andar de bicicleta. Uma hora extra de limpeza por semana queima calorias suficientes para eliminar de 2 kg a 3 kg em um ano.
5. Fortaleça os músculos da panturrilha enquanto escova os dentes. Plante os pés no chão e então fique na ponta dos pés, permanecendo na posição por dois segundos. Volte com os pés plantados no chão. Repita 20, 30, 50 vezes ou mais. Faça o mesmo movimento enquanto lavar a louça ou estiver parado numa fila.
6. Alongue-se durante o banho. O melhor momento para fazer um alongamento é logo durante o banho morno da manhã. Levante os braços acima da cabeça, entrelace as mãos e estique-se para cima a fim de alongar seus ombros e as costas. Em seguida, com a água caindo na parte de trás do pescoço, vire a cabeça para a direita até que seu queixo fique em cima do ombro; pare, então lentamente vire a cabeça para a esquerda. Repita o movimento várias vezes.
7. Fique cara a cara no trabalho. Em vez de mandar e-mails ou ligar para os colegas de trabalho, vá até a mesa deles e converse pessoalmente quando precisar perguntar algo ou resolver alguma pendência.
8. Estacione o carro longe. Deixar o carro no fim do estacionamento pode significar que você tenha de dar 200 passos ou mais. Digamos que você faça compras duas vezes por semana. Durante um ano, apenas esta atitude pode acrescentar cerca de 40 mil passos à sua vida!
9. Tire proveito da fila no mercado. Este é um exercício que fortalece as costas e que você pode fazer na fila do supermercado enquanto folheia uma revista. Fique de pé com os pés afastados na direção dos quadris. Mantendo o pescoço, os ombros e os braços relaxados, encolha e aperte os músculos do abdome. (Imagine um cinto sendo apertado na sua cintura.) Mantenha a posição por 60 segundos, respirando normalmente. Se a fila estiver grande, repita três vezes.
10. Carregue suas sacolas. Carregar suas compras em sacolas retornáveis cheias de compras até o carro – aquele que você parou no fim do estacionamento – e depois carregá-las até sua casa fará você queimar 100 calorias. Você ainda pode fortalecer mais os braços fazendo puxadas enquanto caminha. Com os ombros esticados ao lado do corpo e os punhos voltados para fora, levante as bolsas até a altura dos ombros. Volte à posição inicial, e repita até chegar ao carro.
Fonte: Reverse Digest
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