Sabemos que, durante o período gestacional, o corpo da mulher sofre muitas mudanças.
Essas alterações ocorrem de várias maneiras durante os 9 meses gestacionais, e o post de hoje vai falar sobre como essas modificações interferem na rotina da grávida e em que o pilates pode ajudar.

A gravidez altera o corpo, os hormônios e a fisiologia da mulher, que passa a ter alterações sistêmicas, circulatórias, respiratórias, posturais, hormonais e gástricas. Ou seja, um corpo (imagem corporal) é um metabolismo completamente diferente do que ela está acostumada.

Durante o primeiro trimestre (aproximadamente 12 semanas) a mulher sofre com muitas alterações hormonais, que afetam, entre outras coisas, o sistema músculo-esquelético (o hormônio relaxina é secretrado gerando maior flexibilidade e extensibilidade dos tendões e ligamentos) aumentando a instabilidade. Além de sofrer com náuseas, sonolência, desidratação, cansaço e cãimbras.

No segundo trimestre (aproximadamente entre 13 e 26 semanas) as alterações passam a ser posturais e de equilíbrio, já que os tendões e ligamentos estão mais frouxos pela ação do hormônio relaxina e pelo deslocamento do centro de gravidade para frente. A pelve fica em anteversão, o sacro horizontalizado, a curvatura lombar aumenta, os membros inferiores rodam externamente e a base de suporte se alarga. A caixa torácica tem a curvatura cifótica aumentada para suportar o peso das mamas e os braços rodam internamente.

 

Já no terceiro trimestre (aproximadamente a partir de 27 semanas) as alterações passam a ser respiratórias (por causa da compressão do diafragma, há uma redução do volume de ar, deixando a mulher mais dispnéica, ofegante) e gastrointestinais (constipação e enfraquecimento do assoalho pélvico).

Com o corpo sofrendo alterações a cada semana, como o pilates pode ajudar no bem-estar dessa mulher?

Iremos atuar com os seguintes objetivos: limitar o ganho de peso, reduzir a ansiedade, reduzir as dores lombares, melhorar a circulação e prevenção da diabetes gestacional. Devemos manter a atividade (sempre fazendo as devidas alterações) enquanto o médico liberar.



Contra-indicação absoluta para a prática de exercícios: Diabetes tipo 1, abortos espontâneos, sangramentos, infecções e doenças cardíacas. 

“Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você está executando.” (Joseph Pilates).

 Fonte: Carol Kohn