5 trocas inteligentes para baixar sua pressão arterial

Para baixar a pressão arterial, você não precisa necessariamente comer menos, nem mais. Às vezes, basta substituir alguns alimentos por alternativas mais saudáveis, diz nosso mais recente livro, Os segredos de saúde mais bem guardados do mundo. As cinco trocas a seguir são bons exemplos: cada uma é baseada em estudos recentes que revelam alimentos surpreendentes para a saúde do coração.
 
Coma batata-doce no lugar da batata-inglesa. Os pigmentos roxos contêm um alto teor de antioxidantes, que reduzem a inflamação e ajudam a manter os vasos sanguíneos saudáveis.

 
Tome caldo de galinha em vez de água no jantar. A galinha contém substâncias químicas que atuam de modo semelhante a uma popular classe de medicamentos para a pressão arterial. Num estudo, a pressão arterial das pessoas que tomaram uma xícara de canja de galinha todos os dias baixou em média 11,88 mmHg.

 
Troque a maçã pelo kiwi. Um estudo mostrou que o consumo de três kiwis por dia levou a uma queda significativa na pressão arterial após oito semanas, em comparação a uma maçã por dia. O jeito mais fácil de comer o kiwi: corte o topo e retire a polpa com uma colher. Muito mais fácil do que descascar!

 
No almoço, beba suco de romã e não refrigerante. Segundo um estudo, um copo diário desse suco pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Acredita-se que o suco de romã pode afetar o cortisol, o hormônio do estresse.

 
Lanche mamão papaia em vez de biscoitos amanteigados. Quanto mais vitamina C em sua alimentação melhor, e frutas tropicais como o mamão papaia são ricas nesse nutriente. Estudos mostram que a vitamina C aumentou a capacidade de expansão arterial, melhorando o fluxo sanguíneo.

Fonte:Os segredos de saúde mais bem guardados do mundo

6 maneiras surpreendentes de monitorar a saúde do coração

É claro que monitorar a pressão arterial e os níveis de colesterol e triglicerídeos é fundamental para entender a saúde do coração. Mas como saber se você está levando uma vida saudável para o seu coração numa terça-feira qualquer? Estes seis indicadores são todos comprovados, de acordo com nosso livro mais recente, Os segredos de saúde mais bem guardados do mundo:
 
Tamanho do pescoço: De acordo com estudos recentes, a largura do pescoço pode fornecer mais pistas sobre o risco de doença cardíaca do que o tamanho da cintura. Quanto maior a circunferência, mais alto o risco de doença cardíaca.
 
Número diário de passos: A maioria de nós anda cerca de 4 mil passos por dia, muito pouco para fornecer uma quantidade significativa de exercício ao coração, aos pulmões e aos músculos. Quanto mais perto você chegar de 10 mil passos, melhor para o seu coração. Para medir, leve um podômetro no bolso.
 
Horas de sono: Uma pesquisa com mais de 30 mil adultos mostrou que quem dorme regularmente mais de 9 horas por noite é mais propenso a desenvolver doença cardíaca. O mesmo vale para quem dorme 5 horas ou menos. O ideal? Sete horas de sono profundo.
 
Atitude matinal: Você acorda se sentindo otimista e ansioso para começar? Ou com receio de sair da cama? Pessoas otimistas têm um risco significativamente menor de ataque cardíaco e de morte por doença cardiovascular do que aquelas com uma perspectiva mais negativa da vida.
 
Rotina de higiene bucal: Pessoas com a gengiva infectada são quase duas vezes mais propensas a sofrer um infarto do que aquelas com a gengiva saudável. Para isso, você deve escovar os dentes duas vezes por dia, por pelo menos dois minutos; também é preciso usar o fio dental diariamente.
 
Consumo diário de hortifrutigranjeiros: Nada indica melhor uma dieta saudável para o coração do que a quantidade de alimentos frescos que você come num dia. Cinco porções é ótimo, mas oito é melhor e 10, fabuloso.

Fonte:Coração saudável

Gosta de desafios...

Viva o Pilates

Rir um pouco

Pilates....

 

 

E você?

            

Superdicas para dormir bem!

Os benefícios de uma boa noite de sono para quem tem diabetes. 

 

Quem dorme pouco tem níveis significativamente maiores de A1C (uma medida de controle de longo prazo da glicose no sangue), segundo um estudo conduzido pela Universidade de Chicago, nos Estados Unidos. Além disso, dormir menos de seis horas por noite aumenta os níveis de cortisol, o hormônio do estresse que interfere na capacidade do corpo de absorver a glicose de maneira efetiva. O sono de má qualidade tem o mesmo efeito, portanto, siga estas dias para ter dormir bem e profundamente!

 

1 Estabeleça horários regulares para ir dormir e para se levantar no dia seguinte;

 

2 Crie um ritual de preparação antes de dormir, ou seja, uma ação que você possa repetir todas as noites e que o ajude a relaxar e deixar de lado o estresse do dia.

 

3 Tome um banho morno para relaxar antes de ir para cama.

 

4 Evite dormir totalmente despido: além de aquecer, a roupa protege contra eventuais arranhões.

 

5 Desligue qualquer fonte de luminosidade, como a televisão, o computador e o telefone

 

Fonte: Reader’s Digest

  

Pilates - bola suiça

Ótima opção para quem não gosta de academia, mas quer estar em dia com a beleza e a saúde

Os benefícios são inúmeros: modela o corpo, aumenta a flexibilidade, reduz o stress, ajuda no auto controle, melhora a capacidade respiratória, aumenta a concentração, melhora o equilíbrio e a postura.

Qualquer pessoa pode praticar o pilates , a evolução dos exercícios acontece conforme o aluno vai conseguindo executar os movimentos, e vai progredindo gradativamente, o instrutor acompanha essa evolução e vai trabalhando o que aquele aluno precisa especificamente.

Veja a seguir algumas imagens da prática do pilates com a bola suíça:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fonte: Vanessa C Innocente, fisioterapeuta

Pilates solo ou com aparelhos, qual dá mais resultado?

Bastante procurado por quem busca diferentes exercícios para deixar os músculos torneados e firmes, o pilates a cada dia ganha mais adeptos. Além dos benefícios já citados, a modalidade melhora a postura, o equilíbrio e a flexibilidade.

 

A diferença entre as duas, está no nível de prática do aluno. Na modalidade solo, conhecida como Mat Pilates, a execução dos exercícios tendem a ser mais difícil, pois eles exigem força muscular, alongamento, equilíbrio e muita consciência corporal.

 

Já quem opta pelo Studio Pilates (assim é chamada a modalidade que faz uso de aparelhos) o praticante conta com a ajuda de molas que facilitam os movimentos. "É o mais indicado para quem esta começando", orienta a fisioterapeuta.

Independente da forma que você escolher para praticar o Pilates, saiba que ambas oferecem os mesmos benefícios: melhora do condicionamento físico global, da capacidade cardiorrespiratória, entre muitos outros.

 

 O que muda mesmo, é o grau de dificuldade. O solo exige mais controle, pois apresenta exercícios que utilizam o peso do próprio corpo. E os principais desafios para a execução são o equilíbrio e o alongamento. Já no pilates com aparelhos as molas facilitam o movimento e o equilíbrio.

 

É importante ressaltar que o uso ou não de aparelhos varia de acordo com o grau de dificuldade apresentado pelo praticante. Em determinados casos a mola pode dificultar ou facilitar ou movimentos. "O ideal seria fazer as duas modalidades em conjunto para que a pessoa tenha alternativas de execução dos exercícios de maneira eficiente".

E apesar de oferecer baixo impacto, o pilates tem contraindicações. "Pessoas que não tenham autorização médica para realizar atividade física ou indivíduos hipertensos sem controle com medicamentos não devem se aventurar"salienta Carolina Ragozzino.

 

Para garantir a boa execução dos exercícios e evitar lesões, é importante que o praticante detentor de algum tipo de problema ortopédico, como hernia de disco, prótese de joelho entre outros mantenha seus exames sempre atualizados.

Fonte:Carolina Ragozzino

Treino para fortalecer abdômen

Confira alguns exercícios com bola para enrijecer a região

Aliada a uma boa dieta alimentar um treino supervisionado por um profissional ,pode ajudar a deixar seu abdômen livre de gordurinhas e bem definido.

A bola é um material que estimula de forma diferenciada a musculatura abdominal. Dependendo do exercício, acionamos outras partes do corpo ao mesmo tempo, principalmente nos exercícios realizados em cima do acessório.

"Fazer exercícios sobre a bola induz o indivíduo a melhorar o trabalho de consciência corporal, pois gera instabilidade (desequilíbrio) e, obrigatoriamente, fará o aluno ativar com mais intensidade a região abdominal e outras partes do corpo também."

 Qualquer tipo de treino que foque os músculos abdominais ou envolva de alguma forma esta musculatura gera o fortalecimento, tanto para hipertrofia quanto para resistência muscular localizada. Mas não ajuda a eliminar gordura. O exercício abdominal na bola, sem material ou com qualquer outro tipo de acessório, sozinho, não será suficiente para esse objetivo.

"A perda de gordura nessa região está diretamente ligada a uma dieta alimentar, que vai se adequar a cada indivíduo, e a um programa de atividades mais completo, de forma que o indivíduo realmente atinja a queima calórica ideal para o emagrecimento e consequente perda de peso generalizada".

Geralmente as pessoas se adaptam bem ao uso da bola, mas quem tem limitação articular, como, por exemplo, patologias na coluna, pode sentir certo desconforto. Por isso, o correto é fazer uma boa avaliação física ou consultar um médico ortopedista ou fisioterapeuta. Eles darão o aval para a realização de atividades físicas.

Exercício 1
- Fique em quatro apoios e coloque as duas pernas sobre a bola. Contraia bem o abdome. Escorregue devagar o corpo à frente, apoiando as mãos no chão, deixando a coluna e a cabeça paralelas ao chão e os braços totalmente estendidos, abertos na largura dos ombros.

- Devagar, flexione as pernas em direção ao peitoral e volte.

Exercício 2
- Apóie os braços na bola.
- Vire o corpo para a direita, deixando o braço perpendicular ao chão, com o antebraço apoiado na bola, à frente. Deixe as pernas estendidas e unidas. Eleve o tronco, até ficar uma linha reta dos pés à cabeça. Contraia bem o abdômen. Repita do outro lado.

Exercício 3
- Sente-se na bola, numa posição em que os joelhos fiquem flexionados em 90°. Apóie bem a lombar e contraia o abdômen e os glúteos, para estabilizar a pélvis. Leve o tronco em direção às coxas, mas só vá até a posição em que o tronco não saia da bola. Mantenha a respiração (expira na subida e inspira na descida).

Exercício 4
- Fique de joelhos e apoie o antebraço na bola, de modo que fiquem alinhados com o corpo. Estenda a perna totalmente e, com os glúteos e o abdômen contraídos, eleve a região do tronco e do peitoral. Fique numa posição em que a coluna, cabeça e pernas fiquem alinhados. Cuidado para não levantar os ombros - deixe-os sempre firmes, sem relaxá-los.

Fonte: Marisol Ramirez