Assoalho pélvico

A pelve faz a ligação entre a parte superior e inferior do corpo, é formada por três ossos: o ísquio, o ílio e o púbis. Seu correto alinhamento age diretamente nas nossas atividades de vida diária, nos exercícios de pilates ou sentados nas nossas mesas de trabalho. O equilíbrio entre os músculos em volta da pelve é fundamental para alcançar o alinhamento e a postura ideais.

Originalmente, Joseph Pilates não incorporou o assoalho pélvico ao seu método de trabalho, foi recentemente que algumas escolas de pilates acrescentaram esse grupo muscular ao método de ensino. A literatura recente indica que o assoalho pélvico é fundamental para a força e estabilidade do centro de força (powerhouse), pois constitui a base do core interno.

Treinar a musculatura do assoalho pélvico ajuda a curar e a prevenir as incontinências urinárias, melhora a satisfação e a função sexual, suporta os órgãos internos e as vísceras além de dar todo o suporte durante a gestação. Um assoalho pélvico saudável (forte, flexível e capaz de se adaptar as mudanças de pressão interna) é a chave do bem-estar entre homens e mulheres.

Os músculos que formam o assoalho pélvico (Coccígeo, Íliococcígeo, Ísquiococcígeo, Pubococcígeo, Piriforme, Puboretal e Levantador do ânus) agem em conjunto, de forma antecipatória, para auxiliar na estabilidade da cintura pélvica e no controle urinário e fecal e tem uma função melhor quando a pelve e a lombar estão numa posição neutra.

 

Essa rede muscular intrincada, quando se contrai, contrai junto o músculo transverso do abdômen e a musculatura adutora do quadril. A contração máxima desses músculos, foi relacionada com a atividade de todos os músculos abdominais, e a atividade submáxima do assoalho pélvico está relacionada somente com a ação do transverso do abdômen, por isso, nas aulas de pilates de solo (mat pilates) os alunos, homens e mulheres, são encorajados a contrair o assoalho pélvico (para dentro e para cima), junto com o transverso do abdômen.

 

 Princípios básicos

Joseph Pilates, ao desenvolver seu método, se baseou em alguns pontos chave. Esses pontos  se tornaram os princípios básicos dos exercícios e, hoje em dia, variam de acordo com a linha de ensinamento praticada.

Inicialmente, pilates seguia estes cinco princípios:

• Respiração: Para atingirmos o condicionamento físico ideal, Joseph dizia que deveríamos antes de mais nada, purificar a circulação sanguínea, através da oxigenação.
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• Centro de força: Significa o ponto de equilíbrio do corpo, em que a distribuição de massa se equivale e o corpo entra em “harmonia”, com uma boa postura, independente da sua posição espacial.  No pilates, o centro de força se refere ao Powerhouse, aos músculos do CORE. O Powerhouse é formado pela coluna lombar, glúteos e músculos abdominais (principalmente transverso do abdômen). A coluna lombar e os Abdominais estabilizam a pelve, a musculatura do períneo e os adutores auxiliam a estabilização enquanto os músculos multífidos promovem o alongamento axial da coluna.
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• Concentração: É definida como a direção e a atenção em apenas um objetivo. Devemos nos concentrar nos músculos necessários para realizar o movimento, na respiração, nas correções posturais e na estabilização corporal. Portanto, precisamos nos manter focados durante as aulas (ATENÇÃO !!!!). Os exercícios realizados de forma lenta, precisa e ritmada estimulam o Sistema Nervoso Central a mandar impulsos nervosos aos músculos para realizar o movimento de maneira eficiente.
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• Coordenação: Está associada a poucos erros, perfeito alinhamento corporal, equilíbrio e habilidade em executar os movimentos utilizando pouca força e gerando menos tensão muscular. 
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•  Fluidez: Ponto chave do método, é o que diferencia o pilates das outras atividades,  a exata maneira como cada ação deve ser executada, quanto mais preciso o movimento, maiores os benefícios (ATENÇÃO !!!!). Representa o envolvimento entre a concentração e a percepção do exercício.
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  Essa sequência significa que, antes realizar qualquer movimento, devemos pensar nesses princípios, focar nossa atenção e nossos esforços em tentar manter tudo  conectado durante a execução do exercício.
  
  
  “É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo.” (Joseph Pilates)
  
  
  Fonte: Carol Kohn