Aprenda a fazer três exercícios de pilates que tonificam a musculatura do bumbum e melhoram o aspecto da celulite na região:
1. Quadrúpede
Fique na posição de quatro apoios, com a coluna neutra, joelhos alinhados com o quadril e braços estendidos em linha com os ombros. Expire, eleve uma das pernas para cima e volte, mantendo o joelho dobrado e a coluna e os ombros estáveis. Repita o movimento com a outra perna.
2. Leg Pull Back
De costas para o solo, apoiada nas mãos e nos pés, com a cabeça, pélvis e tornozelos alinhados e coluna neutra. Inspire e eleve uma das pernas estendida para cima até onde não altere a posição do resto do corpo. Expire e volte para a posição inicial. Repita o movimento com a outra perna.
3. Star
De lado, apoiada na lateral do quadril, na perna e no antebraço. Pernas estendidas e braço descansando ao lado do corpo. Expire e eleve a pélvis até que fiquem em linha diagonal com a cabeça e o tornozelo, apoiada na borda lateral do pé de baixo e mantendo o alinhamento dos ombros. Abra a perna e o braço de cima mantendo o resto do corpo estável. Retorne à posição inicial. Repita o movimento do outro lado.
Fonte:Dieta já
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