3 abdominais super poderosos para chapar a barriga em tempo recorde

É verdade que, quando o objetivo é secar a barriga , é necessário uma força-tarefa para chegar lá - os exercícios certos, alimentação equilibrada e força de vontade para seguir corretamente a rotina definida. Mas isso não significa gastar um tempão fazendo dezenas de abdominais. 

O resultado, além de um abdômen incrível, é cintura  marcada e uma postura mais bonita. 

 

"Estes exercícios recrutam todas as porções da musculatura do abdômen (transverso, reto e oblíquos), o que é fundamental para estabilizar a coluna e evitar dor nas costas", fala Daniel. 

 

Como a aula é rapidinha, você não tem desculpa para não fazer, mesmo na correria do fim do ano ou durante as férias, combinado? 

Conte até três para uma barriga incrível 

 

Sugere fazê-la três vezes por semana, em dias alternados. Complete todas as séries de um exercício e só depois passe ao seguinte e, se for iniciante, pode descansar 20 segundos entre uma série e outra. Se estiver acostumada a treinar, pode fazer a sequência sem pausa.

1. Cotovelo-joelho, mão-ponta de pé

 

A. Deitada, pernas flexionados a 90 graus, ombros fora do chão e mãos atrás da cabeça.

 

B. Eleve o tronco levando os cotovelos em direção aos joelhos.

 

C. Volte (sem descer totalmente o tronco) e suba o tronco novamente, ao mesmo tempo que estende os braços e as pernas e leva as mãos em direção aos pés.

Faça 4 séries de 12 a 15 repetições
2. Passagem de 4 apoios para prancha

 

A. Em quatro apoios, com as mãos um pouco à frente da linha dos ombros e os joelhos fora do chão, abdômen contraído.

 

B. impulsione o corpo para a frente, estendendo as pernas e ficando em posição de prancha (o corpo deve formar uma linha reta dos ombros aos tornozelos). Segure a posição por 3 segundos e volte.

Faça 4 séries de 10 repetições

3. Lateral grupa-estende

A. De lado, com o tronco um pouco elevado, braço direito estendido ao longo do corpo e o esquerdo na frente, com a mão apoiada no chão. Pernas estendidas e ligeiramente suspensas.

 

B. Flexione os joelhos trazendo-os na direção do cotovelo.

 

Fonte: Daniel Gonçalves