Uma das diferenças entre um alongamento convencional e o realizado no pilates e na ioga é que, nesses dois, você trabalha o corpo inteiro de maneira integrada - para manter o equilíbrio na hora de alongar pernas, costas e braços.
Uma grande vantagem do pilates é que ele contribui
para definir (além de relaxar) a musculatura, como mostrou uma pesquisa
feita pela Universidade Federal de São Carlos (UFSCar). De acordo com o
estudo, o alongamento específico do pilates é capaz de ampliar o volume
da massa muscular na área trabalhada quando sustentado por 60 segundos,
repetido em intervalos curtos e, de preferência, feito todos os dias.
1. Flexão de perna lateral
Alonga glúteos, parte externa das coxas e costas
a. Em pé, tornozelo direito apoiado em cima de um
banco (cadeira, braço do sofá ou pia do banheiro), braços ao lado do
corpo com as mãos no apoio e costas alinhadas.
b. Incline o tronco à frente o máximo que conseguir,
tentando encostar a testa no pé direito. Segure a posição por 30
segundos e volte. Repita mais duas vezes e troque de perna.
2. Neck roll
Alonga peito, pescoço, coluna lombar e cervical
a. Deitada de barriga para baixo, apoie as mãos no
chão e suba o tronco, estendendo os braços, abrindo o peito e alongando
as costas.
b. Faça uma rotação com a cabeça para baixo e para os lados e volte. Repita mais duas vezes.
3. Open leg rocker
Alonga pernas e costas
a. Sentada, flexione os joelhos e segure os tornozelos. Em seguida, estenda e afaste as pernas formando um V.
b. Dê um impulso com o corpo para trás, "carimbando" o
solo com as costas arrenondadas, até as pernas ficarem paralelas ao
chão, e volte, equilibrando-se na posição inicial. Repita mais duas
vezes.
Fonte: Audrea Ferro
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