Faça exercícios de forma diferente

Exercícios isométricos são excelentes aliados na boa forma.

 

 

Talvez você não conheça o termo. Exercícios isométricos são aqueles pelos quais os músculos são enrijecidos sem movimento. Por exemplo, empurrar com toda a força um muro é um exercício isométrico porque nem você nem o muro se mexem. A regra básica é manter a tensão de 5 a 10 segundos, em seguida relaxar por alguns segundos. Repetir de cinco a oito vezes.

 

Eis alguns exercícios isométricos simples para você experimentar:

 

* Tensione os músculos abdominais.
 

* Posicione as mãos à sua frente como se estivesse rezando e pressione-as firmemente uma contra a outra.
 

* Fique de pé com as pernas abertas, a aproximadamente 30 cm de distância de uma parede. Empurre a parede com as mãos como se quisesse movê-la.
 

* Num vão de porta e com os braços retos e abaixados, paralelos ao corpo, suspenda o dorso das mãos até chegar ao alisar de cada lado. Empurre as mãos de encontro ao alisar com toda a força. Ainda dentro do vão da porta, empurre as palmas contra o alisar acima de você como se quisesse erguer o prédio.
 

* Sente-se numa cadeira com os pés plantados no chão. Force as pernas de encontro ao chão com toda a força.

 

Fonte: Saúde