Você está estressado? Verifique quantos dos seguintes sinais e sintomas aplicam-se a você.
1.Insônia (tem dificuldade para pegar no sono à noite ou fica acordado de madrugada)
2.Irritabilidade
3.Dificuldade em tomar decisões
4.Falta de energia e músculos doloridos
5.Sensação de ameaça pelas exigências da vida e por outras pessoas
6.Distúrbios digestivos, náuseas, “frio na barriga”
7.Coração acelerado ou palpitações
8.Suor excessivo ou tremores; boca e garganta secas
9.Dores de cabeça
10.Deterioração da memória e esquecimento
11.Maior consumo de álcool e fumo ou de cafeína para conseguir seguir em frente
12.Vontade de comer maior ou menor do que a habitual
13.Choro e sensação de incapacidade de enfrentar mesmo coisas que costumavam ser fáceis
Se você assinalou três ou mais, pode estar sofrendo de muito estresse. Esses sintomas são avisos de que é preciso reavaliar as áreas de sua vida que estão causando o estresse. Vire a página para ver como você pode lidar melhor com ele.
As influências da infância ainda afetam você?
1. Qual sua posição na família? Você era:
A. O filho mais velho?
B. O filho do meio de três?
C. O mais novo?
D. Um entre mais de dois outros irmãos?
E. Filho único?
A: Você ainda pode sentir-se a pessoa mais importante em uma sala, e talvez se pergunte por que ninguém mais o encara dessa forma. Filhos mais velhos são mais propensos a serem autoconfiantes, assertivos, competitivos e líderes naturais.
B: Você pode sentir que sempre precisa competir com os outros para ser notado; o segundo filho tem de competir com o irmão mais velho, mais adiantado e confiante.
C: Você pode sentir que deve receber consideração especial, ser “mimado”, ou esperar que tomem conta de você; ou pode parecer que os outros devam assumir a responsabilidade ou resolver problemas. O filho mais novo é frequentemente o mais não convencional e aventureiro.
D: Você pode se sentir- mais confortável em grupo e talvez ache difícil desempenhar bem seu papel se fica sozinho muito tempo, ou muito isolado, quando não há ninguém mais com quem possa se comparar.
E: Você pode ficar mais feliz sozinho, achar difícil pedir ajuda ou incluir pessoas em suas decisões. Os outros podem se irritar com o que veem como falta de
espírito de equipe.
espírito de equipe.
2. Quais eram as regras da sua família?
Pense se você ainda vive sob essas normas básicas. Em caso positivo, muito do estresse pode derivar de ainda tentar se encaixar na ideia de alguém sobre o que é certo ou errado, ou viver segundo a expectativa dos outros. Você precisa agir de acordo com os valores nos quais acredita de verdade.
3. Como seus pais (ou cuidadores) enfrentam o estresse?
Muitas pessoas reagem automaticamente como seus pais, em vez de decidir por si mesmos a melhor forma de agir. Mas só porque seus pais lidavam com as coisas de uma determinada forma, não significa que você precise fazer igual. É possível adotar maneiras mais saudáveis de reagir que não aumentem a pressão arterial e liberem substâncias químicas relacionadas ao estresse.
4. Há algum incidente durante sua primeira infância do qual você se lembre e que o perturbe muito ou o assuste?
Você pode achar que há semelhanças entre essas primeiras experiências e o que o perturba agora ou causa mais estresse e ansiedade. Se for assim, relembre a você mesmo que isso acontecia naquela época e não agora. Como adultos, temos muito mais opções disponíveis – além de mais poder, mais controle. No entanto, somos atirados muitas vezes de volta à sensação de sermos pequenos e impotentes, regressando à criança que costumávamos ser. Reconhecer que você pode assumir o controle e mudar as coisas é o primeiro passo para superar a ansiedade.
5. Se você se comportava mal, recebia uma reprimenda, era mandado para o seu quarto ou era privado de algo especial? Ou faziam você se sentir culpado sem uma punição específica?
É possível que você se castigue de maneiras similares na sua vida atual, retirando prazeres ou iguarias de si mesmo, ou afastando-se quando se sente culpado por alguma coisa. Ou talvez você apenas carregue um sentimento de culpa não específico em boa parte do tempo. Punição e culpa não são a melhor forma de lidar com erros que você tenha cometido.
Você precisa aprender a lição, perdoar-se e seguir em frente. Todos nós cometemos erros, mas em cada erro existe o potencial para aprendermos com a experiência, crescermos e adquirirmos sabedoria.
Como você reage ao estresse?
Quando está tenso ou com raiva, você:
A. Comenta com um amigo?
B. Tenta esconder e age como sempre?
C. Faz um lanche?
D. Toma uma bebida
alcoólica?
alcoólica?
E. Dá-se ao luxo de fazer algumas compras como terapia?
F. Vai fazer uma caminhada?
A. Boa ideia. Conversar sobre seus problemas pode ajudá-lo a distanciar-se deles e enxergá-los de maneira objetiva.
B. Esconder a emoção faz bem em algumas situações, e persistir pode ter o melhor resultado quando, por exemplo, a fonte de estresse é um prazo apertado. Mas tenha cuidado para não represar a tensão, pois isso fará você sentir-se deprimido. Faça algo físico assim que possível – mesmo que seja apenas subir e descer escadas no escritório.
C. Chocolate e guloseimas são tentadores quando você está estressado, pois proporcionam uma rápida elevação no açúcar. Mas se essa for sua reação habitual, você pode terminar ganhando alguns quilos. Em vez disso, experimente
comer um pedaço de fruta.
comer um pedaço de fruta.
D. O álcool sem dúvida alivia a tensão, mas é também um sedativo, por isso pode acabar fazendo você se sentir ainda pior, especialmente se você beber sozinho. Torne a prática social – marque um encontro com um amigo e limite-se a uma ou duas doses.
E. Às vezes, mimar-se é tudo de que você precisa – desde que não se torne um hábito caro. Mas faça algum exercício físico também: ande mais e suba escadas.
F. É o ideal, se possível. Ou correr, dançar ou andar de bicicleta. O exercício estimula a circulação do sangue para todas as partes do corpo, incluindo o cérebro, ajudando a clarear a mente, para que você possa pensar sobre os problemas de forma eficaz. O exercício também aumenta seus níveis de endorfina, melhorando seu humor de forma natural.
Dicas Preciosas
Afirmando
Psicólogos sugerem usar afirmações – declarações positivas que reforçam a autoestima – se você precisar de um estímulo. Diga a si mesmo: “Estou confiante e vou gostar disso”, mesmo que se sinta apreensivo. Quanto mais repetir, mais o seu inconsciente passa a aceitar o que você diz.
Ancorando
Pense em uma época em que você se sentia particularmente no controle. Enquanto se concentra nisso, feche os olhos e sinta a confiança fluir pelo seu corpo. Faça então um pequeno movimento, como apertar o polegar e o indicador juntos, para reforçar a sensação de confiança. Depois de praticar, o fato de repetir o gesto do polegar/indicador quando estiver ansioso deverá restaurar a sensação de calma.
Fonte:Longevidade
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