Sucos energizantes espantam a preguiça

Tem dias que bate aquela preguiça de tudo, não é? Dias em que ficamos mais caidinhos, sem vontade de sair de casa, o que afeta nosso rendimento no trabalho e nas tarefas mais comuns. O exercício físico sempre acaba ficando para trás. Mas é possível aliviar o cansaço, o estresse e espantar essa preguiça com ingredientes naturais, sem recorrer a medicamentos energizantes. Os nutricionistas recomendam muito.

A combinação de frutas e folhas faz bem para o organismo e é uma boa fonte de energia para todo o dia. Experimente começar a manhã com as receitinhas de sucos que trouxemos para você. Eles vão lhe dar bastante disposição!

Suco de abacaxi com água de coco

2 ½ xícaras (chá) de água de coco
5 fatias de abacaxi em calda
3 colheres (sopa) de açúcar demerara
1 colher (sopa) de folha de hortelã picada
Pedras de gelo a gosto

Modo de preparo
Bata no liquidificador a água de coco, as fatias de abacaxi, o açúcar e a hortelã. Peneire o suco e sirva com gelo.

Cenoura e laranja

4 cenouras
1 maçã descascada
1 limão inteiro (polpa e casca)
2 laranjas
1 pedaço de gengibre

Modo de preparo
Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de água. Depois, acrescente aproximadamente 1,5 litros de água. Mexa bem e adoce a gosto.
 

Suco de melancia

1 fatia grande de melancia
1 punhado de salsinha
Água

Modo de preparo
Bata os ingredientes no liquidificador com um copo (200 ml) de água. A melancia já é doce, não precisa de açúcar!
 

Mais abacaxi!

O abacaxi é uma ótima opção para repor as energias, por isso dá para combinar com vários ingredientes. Você pode fazer um suco com:

1 fatia de abacaxi
½ maçã
1 fatia pequena de gengibre
½ copo de água

Ou

1 fatia de abacaxi
1 fatia de mamão papaya
1 porção de cenoura
1 copo de água

Fica uma delícia!

Pilates alivia danos causados pelo salto

A maioria das mulheres não resiste a um salto alto, é um acessório elegante e considerado indispensável no guardarroupas feminino. Mas alguns problemas causados pelo uso contínuo podem tornar o salto alto um vilão para a saúde da mulher. De acordo com a educadora física e instrutora de pilates, esse hábito pode gerar diversos problemas músculo-esqueléticos, em especial dores nos joelhos e disfunções na coluna. “Uma das nossas desculpas é que, com o tempo, nosso corpo se acostuma. Porém, o uso contínuo do salto alto muda o nosso eixo gravitacional, direcionando nosso centro de gravidade para a ponta dos pés. Isso gera um grande desequilíbrio muscular”.

O “saltão” não causa somente desconforto, mas também pode prejudicar a postura e facilitar as quedas. A instrutora alerta que o principal músculo atingido é a panturrilha, mas outro grupo muscular que sofre muito é a região lombar. “Para compensar este desequilíbrio causado pelo salto alto, ela é projetada para frente, quando nosso quadril é projetado para trás”.

A falta de amortecimento no calçado também acaba forçando as articulações do joelho e do quadril, o que pode causar deformidades nos ossos, descontrole postural, desequilíbrio e mudanças na marcha. Quem pratica atividade física pode se prejudicar ainda mais, devido à sobrecarga nessa musculatura posterior do corpo, solicitada durante muitos exercícios, como a corrida.

O pilates ajuda muito a diminuir esses danos. “Ele trabalha o equilíbrio muscular com exercícios que trabalham todas as cadeias musculares, buscando o máximo de aproveitamento em cada movimento, explorando o alongamento e o fortalecimento muscular”.

A atividade é muito recomendada por fisioterapeutas como alternativa para reequilibrar os músculos e aliviar as dores de quem usa salto alto por muito tempo. Alguns exercícios de alongamento da panturrilha, como os trabalhos de foot work no reformer, que ajudam a mobilizar as articulações.

Fonte: Ivana Henn

Pilates completa treinamento dos atletas

Está mais do que provado que o pilates ajuda na performance e no condicionamento dos atletas. Muitos praticantes de esportes já aliam a técnica às suas atividades, como uma forma de reestruturar o corpo e melhorar a consciência dos movimentos.

A prevenção de lesões é um dos grandes benefícios da prática para os atletas. No pilates, há um desgaste muscular menor, o que aumenta a potência e a resistência, diminuindo também os movimentos compensatórios responsáveis pelas lesões. Além disso, o método é muito eficiente na recuperação de traumas. Ele trabalha toda a musculatura abdominal, lombar e pélvica, por isso é uma alternativa eficiente para tratar dores lombares crônicas e lesões de ligamento, tornozelos, estiramentos musculares, joelho, muito comuns nos esportistas.

A técnica pode beneficiar atletas de diversas modalidades esportivas: atletismo, balé, basquete, surfe, futebol, natação, vôlei, ciclismo e muitas outras. Os exercícios podem ser direcionados para uma modalidade específica, possibilitando também um treinamento mais funcional.

O Pilates proporciona movimentos mais eficientes e seguros para o esporte, corrigindo desequilíbrios musculares e aumentando a capacidade respiratória. A atividade fortalece todo o centro do corpo, o abdome e os músculos de sustentação da coluna, bastante solicitados nas práticas esportivas. Os exercícios também trabalham postura, coordenação, equilíbrio, flexibilidade e força muscular do corpo todo.

Mas a prática do Pilates oferece benefícios que extrapolam o corpo. Ela melhora o foco e a capacidade de concentração e autocontrole, além de ajudar a reduzir o estresse. Um bom treino esportivo é aquele que une força, controle, consciência e prevenção! Sempre com a ajuda de um instrutor qualificado.

Fonte: Pilates

Dança, ritmo do coração! - curiosidade

 

A arte de expressar sentimentos através do movimento. De libertar-se no balanço do corpo e seguir o ritmo do coração.

E você sabia que o pilates começou a ganhar forma com os bailarinos? Eles foram os primeiros clientes a entrar no estúdio do criador do método, Joseph Pilates, em Nova York.

A ideia era ficar bem pertinho dos mais importantes estúdios de dança e da Broadway, o que permitiu disseminar rapidamente o Pilates. Seu público eram atores, bailarinos, dançarinos e celebridades, que procuravam a técnica para manter a forma e ajudar na reabilitação, além de tornar seus movimentos mais suaves.

Nos anos 60, o estúdio tinha muitos famosos entre seus clientes, como o coreógrafo George Balanchine, que convidou o professor para ensinar suas jovens bailarinas no New York City Ballet.

Esse contato com a dança serviu para tornar o nome de Joseph popular dentro e fora de Nova York. E o mais legal: ele utilizou todo o conhecimento dos bailarinos para desenvolver novas técnicas e séries de exercícios bem específicas.

E essa influência é até hoje notória no mundo do pilates. Uma modalidade que une os princípios do pilates com os movimentos do balé é o XTend Barre.Ele faz uma combinação de elementos da dança – como os pliés e elevés – e exercícios do pilates de solo, com acessórios como as bands (faixas), trabalhando a resistência muscular.

Conclusão: a beleza da dança está em tudo!

 

Fonte: Isabela Figueiredo

Combine alimentos para ganhar nutrientes

 

Arroz com feijão é só uma das duplas que tornam sua refeição bem mais poderosa.

 

 

O segredo para uma dieta equilibrada está baseado em 2 pontos: moderação e variedade. Isto quer dizer que um prato colorido e com boas proporções entre os grupos alimentares ( carboidratos, proteínas, gorduras) você garante os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo sem extrapolar nas calorias. Para atingir esse objetivo, entretanto, existe ainda um truque : combinar os alimentos certos para aumentar o aproveitamento dos nutrientes - caso do ferro , quando consumido na presença de vitamina C.

 

Arroz com feijão

O arroz com feijão é uma dupla mais do que recomendada, pois o que falta em um pode ser encontrado no outro. Isso porque os aminoácidos (menor unidade formadora das proteínas) do arroz somados aos do feijão tornam o prato uma fonte proteica semelhante à carne, ou seja, de alto valor biológico, ou seja, reúnem todos os aminoácidos essenciais e em quantidades ideais para o organismo. "Além disso, o arroz apresenta um índice glicêmico elevado, aumentando a taxa de glicose no sangue, enquanto que o feijão é rico em fibras, que mantêm a glicemia estável", afirma a nutricionista Cátia Medeiros, da clínica Atual Nutrição, em São Paulo.

 

Tomate com azeite

"As gorduras mono e poli-insaturadas, presentes no azeite, permitem maior absorção do licopeno, antioxidante presente no tomate", afirma a nutricionista Cátia. O licopeno é um carotenoide conhecido por combater radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce e pelo surgimento de diversas doenças, como o câncer. Outra dica para melhorar a absorção desse nutriente pelo organismo é optar pela versão em molho do tomate. "O aquecimento rompe membranas que liberam o licopeno e favorecem o contato com a parede intestinal", diz. Por isso, nada melhor do que macarronada com um fio de azeite como toque final.

Carne com laranja

A laranja é uma excelente fonte de vitamina C. A carne vermelha, por sua vez, é rica em ferro. "Se consumidos juntos, o ferro é mais bem aproveitado pelo corpo", afirma a nutricionista Daniela. A união é importante principalmente quando a fonte de ferro for de origem vegetal. Neste caso, a vitamina C é indispensável para que haja absorção do nutriente.

Mamão com linhaça

Mamão  e linhaça são uma dupla mais do que recomendada para pessoas com prisão de ventre. "Ambos os alimentos auxiliam no bom funcionamento do intestino", afirma a nutricionista Cátia. O mamão é rico em fibras, sais minais e betacaroteno, potente antioxidante. A linhaça, por sua vez, é fonte de fibras solúveis e insolúveis, que aumentam o bolo fecal e auxiliam no trânsito intestinal.

 

 

Abacaxi com hortelã

Para uma boa digestão, nada melhor do que a combinação do abacaxi com a hortelã. "A fruta possui a enzima bromelina, que auxilia na digestão como um todo, mas especialmente de carnes e gorduras", explica a nutricionista Daniela. A hortelã, por sua vez, estimula o aparelho digestivo e, quando consumida em chá, combate dores de barriga e a prisão de ventre.

 

Leite com banana

Combinação ideal para o café da manhã ou o lanche da tarde, a banana com leite é uma ótima pedida. Segundo a nutricionista Cátia, a banana é rica em carboidratos, vitamina B6, potássio e fósforo. "Junto com o leite, a refeição ainda se torna uma boa fonte de proteínas e cálcio, que é retido no organismo graças ao potássio", afirma. A bebida é recomendada para reforçar o sistema imunológico, a elasticidade dos músculos e o fortalecimento ósseo.

 

 Cenoura com ervilha

"O zinco, presente na ervilha, é fundamental para a formação de uma proteína responsável pela conversão do betacaroteno, encontrado na cenoura, em vitamina A", afirma a nutricionista Cátia. A vitamina A é um poderoso antioxidante e ainda é fundamental para a saúde ocular, pois protege a córnea, parte transparente e protetora dos olhos. A profissional complementa dizendo ainda que o zinco pode ser encontrado em outras leguminosas, como o feijão, a lentilha e o grão de bico.

 

Tomate com brócolis

Tomate e brócolis travam uma verdadeira batalha contra o crescimento de células tumorais. "O licopeno do tomate e o sulforafano do brócolis são potentes antioxidantes e são famosos principalmente na prevenção do câncer de próstata", diz a nutricionista Daniela.

 

 

 

Fonte: Daniela Cyrulin ( nutricionista)

Previna os problemas de vista

Seus olhos estão diariamente expostos ao extremo e precisam de cuidados.

 

Os olhos estão sempre expostos a estímulos externos, como vento, fumaça, poeira, luz do sol, assim como a bactérias e vírus. O resultado é o cansaço visual. Para evitar problemas maiores na vista, siga estas dicas:

 

1. No caso de claridade forte, vento ou poeira, proteja seus olhos com óculos escuros.

2. Evite correntes de ar.

3. Ajuste a umidade do ambiente sempre entre 50% e 60%.

4. Para ler, ilumine a área com uma luminária móvel e com um foco bem amplo.

5. Durma um número de horas suficiente durante a noite.

6. Fortaleça seu sistema imunológico fazendo exercícios ao ar livre, alimentando-se bem, ingerindo vitaminas e fazendo relaxamento.

 

Fonte: O melhor da sabedoria .

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