O equipamento de pilates, reformer, é o queridinho de muitos alunos e muitas são as vantagens de trabalhar com ele, principalmente quando o assunto envolve patologia e reabilitação.
Nesse texto vamos dar dicas para você trabalhar com esse equipamento em suas aulas e principalmente como ele pode ajudar em patologias, mais especificamente patologias do quadril . Acompanhe o texto e veja várias dicas de exercícios para você adaptar em sua aula.
O equipamento de pilates reformer
O reformer é um equipamento que como o próprio nome diz, foi feito para reformar seu corpo e aprimorar seus movimentos. Este equipamento possui um amplo repertório de exercícios que possibilita a realização de exercícios corretivos desde a ponta do pé, passando pela coluna e membros superiores.
Este equipamento possibilita a adaptação de muitos exercícios, facilitando sua utilização com os mais diversos públicos. Além disso, é possível diversificar as aulas com a utilização de acessórios do próprio equipamento como a caixa, ou também através da utilização de bastões, overball e flex circle.
A adaptação de exercícios é extremamente importante quando se fala em patologias. Em muitos casos é importante ajustar o equipamento de acordo com a altura do paciente e suas alterações, favorecendo um movimento em ângulos mais confortáveis, evitando assim, a sobrecarga articular.
É importante também alertar a respeito do cuidado com as molas. Através do ajuste das molas é possível estimular musculaturas mais profundas e estabilizadoras e musculaturas mais superficiais ou mobilizadoras.
Não havendo regra, no entanto para a utilização das mesmas. Porém, é importante também ressaltar que o maior ou menor numero de molas pode tanto facilitar como dificultar o exercício depende de seu objetivo.
Dicas para trabalhar com o Reformer
Preconiza-se que ao iniciar uma aula de pilates, primeiramente dê início aos movimentos com pouca carga e/ou intensidade, introduzindo movimentos de aquecimento, mobilidade, fortalecimento com integração de membros superiores e/ou inferiores e tronco, e por fim alongamentos mais intensos. (lembrando que esta não é uma regra, é um método de trabalho baseado na literatura cientifica).
Tal forma de trabalho faz com que o paciente prepare seu corpo trabalhando articulação por articulação, estabilizando e mobilizando as articulações necessárias, ativando as musculaturas necessárias e preparando para movimentos integrados e funcionais.
Falando em funcionalidade podemos ressaltar que método pilates possibilita o trabalho de funcionalidade de várias articulações, sendo um importante aliado na reabilitação funcional de várias patologias.
Quando falamos em funcionalidade do quadril é importante relembrar que esta articulação tem relação direta ao posicionamento da pelve e alterações na funcionalidade da coluna lombar e joelho devido a músculos biarticulares entre coluna lombar e quadril/quadril e joelho.
Além disso tem relação indireta com a articulação do ombro e pé devido as cadeias cruzadas sobre influência da fáscia muscular.
Logo, ao propor determinados exercícios é preciso levar em consideração as demais alterações musculoesqueléticas, além de apenas a patologia que acomete tal articulação.
A seguir, iremos destacar algumas patologias e/ou alterações musculoesqueléticas mais comuns na articulação do quadril.
Patologias do quadril
Dentre as patologias da articulação do quadril e partes moles adjacentes podemos citar a artrose, bursite, tendinite glútea, síndrome do piriforme, síndrome do trato iliotibial e fraqueza ou encurtamento do iliopsoas.
Como sintomas apresentados nestas patologias, podemos perceber a dor local ou referida com presença de contraturas ou retração das fáscias, redução de amplitude nos movimentos do quadril, alterações posturais e alterações na biomecânica dos membros inferiores, nos apoios plantares e nos arcos do pé.
Como já sabemos, a maioria das dores ou lesões são provenientes de algum desequilíbrio muscular ou acabam levando a estes desequilíbrios, sendo o exercício a melhor forma de promover reequilíbrio muscular.
Tal fato é possível através de exercícios corretivos, exercícios de mobilização, estabilização, fortalecimento e alongamentos.
Você já praticou algum exercício no reformer? Conhece este equipamento e seus benefícios?
Benefícios na utilização do Reformer
- Este equipamento possui ajustes que possibilitam regulagem e conforto conforme a altura do individuo.
- Possui encaixe anatômico para os ombros favorecendo o alinhamento postural.
- A barra de pés também é ajustável favorecendo a correção biomecânica dos membros inferiores, o trabalho do apoio dos pés, trabalhando o arco plantar, apoio do calcanhar e apoio dos dedos.
- O trabalho em cadeia cinética fechada neste equipamento, favorece a mecânica articular do quadril, já que os movimentos funcionais que realizamos no dia-a-dia como agachar e caminhar são em cadeia cinética fechada.
- O sistema de cordas e roldanas possibilita o trabalho integrado entre membros superiores e membros inferiores, auxiliando no fortalecimento do centro de força (CORE).
- Este aparelho permite um grande repertório de exercícios onde podemos trabalhar mobilidade, flexibilidade, força, equilíbrio, melhora da postura e marcha.
- A versatilidade deste equipamento permite a execução dos exercícios em todos os decúbitos, sentado e em pé sendo possível reabilitar de forma integrada visando a funcionalidade.
Agora que você já sabe como o reformer pode auxiliar na reabilitação e todas as suas vantagens, vamos observar alguns exercícios que podem ser aplicados em determinados casos.
Acompanhe a seguir, algumas dicas de exercícios para melhorar a mobilidade, estabilidade, flexibilidade e fortalecimento do quadril.
Dicas de exercícios no Reformer
1. Dicas de Exercícios para Melhorar a Mobilidade (Indicação para Artrose e Encurtamento de Iliopsoas)
- Footwork
Objetivo: Mobilização do quadril joelhos e tornozelos, otimizando a mecânica dos membros inferiores. Podemos também utilizar das variações deste exercício para trabalhar o arco do pé e os apoios plantares.
Indicação: Artrose
- Front Splits
Objetivo: Mobilidade da cadeia anterior do quadril
Indicação: Encurtamento do Iliopsoas
2. Dicas de Exercícios para Melhorar a Estabilidade (Indicação para Bursite)
- Bridge
Objetivo: Promover estabilidade do quadril, fortalecimento de membros inferiores e Power House reduzindo a sobrecarga na bursa, reequilibrando a musculatura do quadril.
Indicação: Bursite
3.Dicas de Exercícios para Melhorar a Flexibilidade (Indicação para Tendinite Glúteo e Síndrome do Piriforme)
- Knee Stretches (variação)
Objetivo: Alongamento dos extensores do quadril e rotadores do quadril
Indicação: Tendinite do Glúteo e Síndrome do Piriforme
4.Dicas de Exercícios para o Fortalecimento do POWER HOUSE (Indicação para Síndrome do Trato Iliotibial e Fortalecimento do Iliopsoas)
- Elephant (Variação)
Objetivo: Alongamento da cadeia posterior, fortalecimento do Power House e membros inferiores promovendo reequilíbrio da musculatura.
Indicação: Síndrome do Trato Iliotibial
- The Hundred (variação)
Objetivo: Fortalecimento do Power House e flexores do quadril.
Indicação: Fortalecimento do Iliopsoas.
Concluindo…
O repertório de exercícios de pilates é imenso, faça as adaptações necessárias facilitando ou dificultando a execução destes movimentos, e então use e abuse do reformer!
Fonte:Andréia Souza
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