Como lidar com bursite do quadril durante a aula?

Você já deve ter ouvido falar sobre bursite ou até mesmo conhece alguém que já passou ou passa por esse problema, não é mesmo?

A matéria de hoje veio pra falar um pouco sobre essa doença e apresentar dicas de como conviver com ela e  praticar o pilates sem desconfortos!  

Mas o que é bursite?

 Existe algo chamado bursa, que é uma “bolsa” cheia de líquido que se encontra internamente nas articulações. Tem como principal função amortecer e proteger o atrito entre as estruturas ósseas, minimizando os esforços dos tecidos moles (tendões e músculos).

A bursite é a  doença inflamatória dessa bolsa, que pode ser ocasionada devido à esforços repetitivos, traumas, infecções, artrites, entre outras causas. O seu diagnóstico é definido pelo médico ortopedista através de testes físicos ou também exames de imagem.

Os principais sintomas são:

• Dor localizada
• Falta de mobilidade
• Rigidez nas articulações
• Hipersensibilidade ao toque ou apoio na região afetada
• Inchaço – devido à produção de mais líquido

Antes de qualquer coisa, é muito importante ressaltar que o tratamento deve ser seguido conforme orientação médica e que, em fases agudas de dor, o indivíduo deve respeitar o repouso até que a inflamação diminua.

Porém, após esse processo, os exercícios são bem vindos e muito importantes para evitar que a bursite volte a aparecer. O pilates é o aliado perfeito para fortalecer e mobilizar as articulações gradualmente.  

Como iniciar a prática de exercícios com cuidados no quadril

A doença pode acometer qualquer articulação, porém é mais comum nos ombros e quadris. Falaremos hoje especialmente sobre bursite no quadril .

Vamos falar de 4 pontos importantes que devem ser considerados a fim de não incomodar a bursa do quadril neste início de prática de exercício.

1 – Evite os apoios laterais sobre o quadril

No repertório de pilates existem alguns exercícios em decúbito lateral, como a família de exercícios do Side Kick. São exercícios de grande importância postural e que promovem uma boa consciência do controle do powerhouse, além de não exercer sobrecarga no eixo axial.

Uma opção para trabalhar essa postura é transferir a descarga de peso para a região superior e inferior ao trocânter do fêmur, adaptando com apoios macios.

2- Atenção à amplitude de movimento em rotação interna e externa e abdução e adução de quadril

Uma característica importante da bursite trocantérica é a tensão que ela causa na banda iliotibial e glúteos médios, apesar de sua fraqueza e ineficiente estabilização. Dessa forma, é necessário cautela com os  movimentos de abertura da perna e rotação na busca desse fortalecimento.

Lembre-se que o atrito é uma das causas da bursite e os movimentos em grandes amplitudes podem incomodar a bursa durante o processo de fortalecimento.

Escolha movimentos de menor amplitude e baixa sobrecarga. O pilates nos oferece a série Leg Springs Series Supine, que realizada de forma adaptada, pode ser uma boa opção.

Além de restabelecer a mobilidade articular , dá assistência ao movimento e possibilita o aumento da resistência de forma gradual.

3- Atenção para o padrão de movimento dos MMII

Observe o aluno durante sua movimentação em exercícios globais, como a marcha e o agachamento (sem sobrecarga), por exemplo.

Se houver desvios de alinhamento dinâmico, como joelhos valgos durante o agachamento, foque primeiro na educação do alinhamento no corpo do aluno . Sem essa percepção, ele provavelmente continuará a se mover de forma ineficiente no dia a dia.

Olhe para a descarga de peso equilibrada nos pés e construa essa nova organização dos MMII.

4- Mantenha sempre os cuidados necessários voltados para a prevenção da bursite .Manter o fortalecimento dos estabilizadores de quadril e a postura é prioridade no processo de prevenção da bursite de quadril. A biomecânica eficiente do corpo é a melhor arma contra qualquer patologia.   

Concluindo…

É muito importante ter cuidado ao tratar alunos/pacientes com esses sintomas determinantes de Bursite. Por ser um problema nas articulações, qualquer movimento errado pode causar uma grande dor para quem está praticando.

Fonte: Viviane Vale